減肥瘦胳膊小方法
有的人由於手臂粗,所以到了夏季不敢穿短袖,手臂粗的人被稱做是蝴蝶臂,雖然說名字好聽,但效果不太好。今天,小編為你帶來了減肥方法的瘦手臂方法。
介紹
第一種
1.手握啞鈴或裝滿水***或砂***的保特瓶,由前 而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時 上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做 四十五次,可分開做。
第二種
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,爾後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
第三種
出門前1.雙腳站在離搶一小段距離的位置,身體倒向牆面,吸氣右手伸直扶牆壁。2.吐氣將上半身的全部重量往右邊側壓,使手臂感覺有強大壓力,動作來回做10次,以伸展手臂的深層肌肉群。3.吸氣身體回正,雙手由兩側上舉。4.吐氣雙手握拳往前伸直。
第四種
建議次數:左右各10次
1.俯臥跪姿,雙臂向下伸直與地面垂直,雙腳屈膝與地面呈直角,自然呼吸2.左腳向後伸直跨過右腳,左腳尖點地,腳背離地,吸氣
3.上半身轉向右側,右手叉腰,緩緩吐氣,並停留10秒回到動作1,換邊動作。
瘦胳膊小妙招
1、拍球
找個籃球來拍一下吧,要持續半小時哦,如果覺得第二天手臂開始痠痛的話,說明就開始在燃脂了哦。雙手要輪流的拍哦,不要持續用一隻手,不然會出現兩隻手不一樣大小。
2、划槳
多做一些划槳的動作,每天堅持20分鐘,感覺手臂開始酸酸的就起效了,一定要堅持一段時間,短時間內的效果是不會持久的哦。
3、拉彈簧
找一些最輕量級的彈簧,千萬不要買男生用的,要找很輕鬆就可以拉直那種,除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘,而且運動量不大,也比較利於堅持。
4、洗澡按摩
做完運動後,必須要迅速的去放鬆,不然手臂容易出現雄壯的肌肉哦,泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦,而且你的手臂也會感覺到更為結實,不會粗線鬆垮垮的情況。
5、手臂按揉
四指併攏伸直,關節的地方稍微的彎曲,找準穴位,以畫圈的方式按摩,用手掌按揉各個穴位,每個穴位保持按揉一分鐘,手肘部位要自然彎曲,不要太僵硬。
6、葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦,消除你的疲勞美化你的肌膚,葡萄柚含有大量的維生素C,而且糖分的含量極其的少,每週吃一個都是不錯的。
胳膊粗的原因
胳膊粗的原因,主要是因為人體脂肪量增加的結果,長期體內攝入過多熱量無法完全消耗,多餘的熱量轉化成為脂肪囤積在體內導致肥胖。另外一個原因是缺乏適當的手臂運動。日常生活中,手臂是活動最激烈的部位,但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動,因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪,尤其在25歲過後更加明顯。無論如何,想要有結實的肌肉,則必須面面俱到。
胳膊減肥最有效方法