直播緊張怎麼解決

　　直播越來越火熱，不僅在電腦上直播，甚至拿著一個手機就能擁有自己的直播平臺，可是新人直播難免緊張，如何解決呢?讓小編帶你去看看央視名嘴們遇到的問題與他們的解決方法吧。

　　解決直播緊張的方法

　　周濤：第一次主持春晚

　　周濤畢業前曾在央視實習，實習結束時，她卻被告知進臺名額裡沒有她。她回憶時說“這是我年輕的生命裡面第一次品嚐到失敗的滋味。”周濤以為自己和夢想永遠失之交臂了，於是，她留下了那張“臨時出入證”。如今回首，才發現留下的是她與央視未盡的情緣。

　　1995年，周濤正式進入央視，開始主持《綜藝大觀》。隨後，她又被定為1996年春晚主持人之一。當年的春節聯歡晚會，設有兩個分會場，她被派到陝西和當地主持人一起主持分會場的節目。

　　結束後有很多觀眾給周濤來信，認為她是陝西電視臺的主持人。周濤給他們回信時也沒有說自己是央視的，直到後來觀眾在《綜藝大觀》中頻頻見到周濤才知道：原來周濤是央視的主持人。

　　董卿：第一次主持央視節目

　　董卿進入央視，接手的第一個節目是《魅力12》，收視和影響力都較為一般，她一待就是兩年。大批的民俗和民族風情知識，再加上節目組員來自五湖四海，沒有太多的電視從業經驗，非常艱苦。雖然名義上是央視主持人，但因節目錄制在大興，連央視大門都進不去。

　　白巖鬆：第一次大型新聞事件直播

　　白巖鬆的第一次大型直播是在香港迴歸時，他在回憶中提到，“1997年香港迴歸，給中央電視臺啟動大型新聞事件直播的最好機會，一是責無旁貸，二是從自身的改革需求上要主動請戰，主動與被動結合到一起。”

　　“最初的興奮之後就是緊張，這畢竟是中央電視臺有史以來最大的新聞事件直播，時間長達72個小時，主體任務由新聞中心承擔，而一些重要的直播位置，又大多由新聞評論部來承擔。參與直播的我們，如同連普通運動會都沒參加過就直接參加了奧運會的選手，有衝勁卻無經驗，有目標卻不知從哪裡出發。

　　我們大部隊提前一個多月便到了香港與深圳，為這一場幾十個小時的直播提早這麼久到達現場，充分說明了我們的緊張與茫然，當然，也有謹慎與勤奮。

　　我負責駐港部隊的全程直播，演練中，卻屢屢將“駐港部隊”說成“戒嚴部隊”，於是緊張日益加深，晚上睡不著覺，只靠酒精安眠，不過略感安慰的是，我的同事們也沒好到哪兒去。這種緊張是與興奮連在一起的，也因此，一切都可以接受，甚至回憶中，忍受也有了享受的滋味。

　　困難與挑戰一個接著一個，可在解決這些問題的過程中，成長變成最大的收穫。72小時直播順利完成，中間的過程，遺憾與精彩，早已成為電視人與觀眾共同的記憶，但直播背後的細節卻並不被人所知。”

　　朱軍：第一次登上春晚舞臺

　　對一個央視文藝節目的主持人而言，上春晚的意義不言而喻。那時候我剛剛進臺三年多，事業的激情和迷茫經常同時燃起，彷彿前途無量，但未來又充滿了懸念。那時1997年被春晚劇組接納，不亞於為自己打了一針強心劑，但是我也深深地意識到，登上這樣的舞臺，一夜之間，可能流芳百世，也可能遺臭萬年。

　　於是，在那個階段，我幾乎調動了我所有的儲備，連夢話都是那些已經爛熟於心的臺詞。一遍一遍地彩排，等待一天也許就是為了上場的幾十秒。我知道也許那就是我們所說的機會，我準備了，也抓住了，在一次又一次的晚會中，我都是用盡自己的心思在做。我的身上不光承載著自己的事業，更承載著同事的信任。

　　歐陽夏丹：第一次在央視螢幕亮相

　　夏丹在回憶中提到，2003年10月20日，我永遠也忘不了的日子。

　　那一天，我和它第一次在中央電視臺的螢幕上新鮮亮相。雖然在那之前，我們緊張忙碌、忐忑不安，但所有的辛勞都被一種青春向上的朝氣所化解。

　　《第一時間》欄目組是一個很年輕的團隊，總共確三十人左右，二十幾歲的很多，大家來自五湖四海，性格各異，但心氣兒都特高，懷揣著“做中國人最好的早間節目”的共同夢想，走到了一起。

　　當時，央視二套的領導對這個欄目極有信心，他們說：“早間時段是一個潛力不可小看的大市場，你們就放手幹吧，形態上可以大膽創新，一定會火!”於是，我們彷彿拿到了特別通行證一樣，個個摩拳擦掌，準備疾馳上路了。這份創業的激情，足以讓我們藐視眼前出現的任何困難。

　　撒貝南：第一次出鏡《今日說法》

　　小撒回憶說“在《今日說法》第一次試鏡後，節目組裡就有了爭議。有的領導覺得我還不錯，在電視上像是那麼回事;有的領導擔心我太年輕了，剛剛本科畢業，離他們原來設想的年齡差距有點大。我最終還是得到了做《今日說法》實驗版的機會，雖然不清楚今後要在節目組裡充當什麼樣的角色，但是，能夠參與真正意義上的法制節目的誕生，這讓我很興奮。”

　　如今，回憶自己當年在《今日說法》節目中的樣子，撒貝南哭笑不得，他說：“要是我是一個觀眾的話，我會被這個主持人笑死的。就他的表情怎麼那麼奇怪呢。”

　　海霞：第一次上《新聞聯播》

　　我第一次上直播的時候，壓力特別大，當時是羅京老師帶我，那個時候由於緊張，片頭曲之後的“晚上好”我的調很高，羅老師以他非常高超的業務水準和他非常寬巨集大量的合作精神，幫著我迅速地找回到該有的正常的聲音和心理狀態。

　　王小丫：第一次直播，緊張得快暈過去

　　王小丫回憶說：“那是1998年的3月《315晚會》。當時的我甚至都不知道直播時哪臺機器的燈亮，你的臉就要對著哪臺機器。但是我內心有一種強烈的衝動，一種要努力做好節目的強烈願望，因為我熱愛這樣一個有著深深責任感的節目。”

　　“那天一早，我就到了演播室，為做節目我借了朋友的一件衣服，有點肥大，我用夾子夾了後背，一下子有了腰身，顯得精神了。這個夾子不僅夾住了衣服，也夾住了我的心。在準備開播和直播的頭三個小時裡，我的心一直狂跳不止。演播室裡氣氛緊張，這也是經濟部第一次做這麼長時間的直播節目。我感覺喘不過氣來，決定到走廊裡走走。來回踱著，迎面而來一個人，我一看，壞了，是當時的經濟部主任，沒想到，他衝我一笑，說了句，沒問題。

　　我幾乎快暈過去了，這是多麼大的信任啊!我差不多是捂著胸口再次走進了演播室，把後背的夾子又夾了夾，坐在了演播臺上。我說的第一句話居然沒有結巴，說清楚了。心無雜念，完全沉浸其中，三個小時很快過去，我有一種越來越過癮的感覺，真不想說再見。"

　　李思思：第一次拿到工作證

　　我記得特別清楚，我第一次拿到我們臺的那個工作證。上面有一張我的一寸照片，然後寫著工作證號，上面寫著中國中央電視臺。第一次用這個出入證，刷開那個門禁進門的那一刻，百感交集，就覺得終於有了一種歸屬感，原來從今天開始，這兒就是我的家了。

　　直播時解決緊張情緒的辦法

　　1、錄音

　　這是一個簡單的建議，如果你討厭從答錄機裡聽到自己的聲音，那麼你也會討厭聽到自己練習演說。錄下你的演說並進行審定，自己鑑定和改正演說中的漏洞和結巴部分，下次你才會更有進步。

　　2、排練

　　如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀眾，有需要時應使用麥克風。如果你的演講要穿著正式，那排練時就不要穿短褲。儘量把排練搞得逼真點。在正式發表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會覺得更簡單。

　　3、不要只在家人面前練習

　　家人是你最好的評論者，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋。或許你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺，或給你增加不必要的壓力，就算有過，家人或許不會給你指出來。所以家人並不是合適的練習物件。如果你的家人堅持要你對著他們演講，那麼對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論並不十分可靠。

　　4、對著牆壁練習演講

　　對著牆壁練習演講，這與對著鏡子演講相比，是完全相反的方案。對著牆壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內容上。剛開始你可能會覺得傻大家剛開始都這麼覺得，但是對著牆壁演講有助於弄清那些內容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內容。通過這樣的練習，反覆推敲的用詞和表達語氣，獲益匪淺。

　　5、對著鏡子練習演講

　　對著鏡子練習演講是非常有用，也很重要的。你應該知道，在做演講時，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力。通過對著鏡子練習，你會注意到自己是否在不斷地前後搖擺，是否做一些不易察覺的但是無用的細微動作。觀察，並且改正，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準的演說變成了糟糕的演說。

　　6、對著朋友練習

　　對著朋友發表演講，你會感到輕鬆。而且朋友可以給你提出問題，並且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務，那麼就找其他能夠做到的人。發表完演講後，問下你朋友，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

　　7、對著同事但不是朋友練習

　　對著非朋友的同事發表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了。同樣的，演講完後詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

　　8、結論

　　只有熟練，才能生巧。在不同情況下，使用不同的方法練習演講會讓你在公共場合進行演講時感到更輕鬆，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的資訊，進行練習卻是非常值得的。每練習一次演講，你就會發現自己的表達水平有很大的進步。

　　恐懼焦慮的解決方法

　　1、緊張焦慮的調節要有一個良好的心態。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。

　　2、緊張焦慮的調節要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。

　　3、自我放鬆也屬於緊張焦慮的調節方法之一。如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,具體來說,就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:頭部放鬆、頸部放鬆,直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個鬆和靜的狀態中,隨著周身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

　　4、以積極的心態來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。當你這樣去想去做的時候緊張和焦慮就會降低或解除。

　　5、要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

　　6、出現了緊張焦慮之後不要想讓自己“不緊張”,如果這樣提醒,那麼你就越會“緊張”,因為你的注意力都集中在“緊張”上了。出現了緊張焦慮之後,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什麼就做什麼,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

　　7、承認和允許自己的缺點存在。“人無完人,金無足赤”,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力範圍之內”。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。

　　8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的願望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

　　9、允許矛盾的情感存在。我們知道,在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個方面,人的情感和情緒也是如此,比如,喜與怒、苦與樂、自信與自卑、堅強與懦弱等等都是相隨相伴的,這些情緒與情感都是人之常情,只要我們理智的去對待和選擇,許多問題就會煙消雲散。

　　10、要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到裡邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什麼這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。

　　11、恐懼心理可以通過自我調適,自已進行訓練來幫助克服。

　　焦慮症患者要保持一顆樂觀開朗的心,焦慮症患者一般都是悲觀主義者,他們總是擔心自己的未來和現在的自己,所以要學會將快樂作為自己生活的目標,而不是煩惱,焦慮症患者大多數都需要接受治療,不然就容易病發其他嚴重心理疾病,祝願患者可以早日擺脫焦慮困擾。

猜你感興趣：