二十四節氣夏至養生運動

　　夏至一到，天氣也會越來越熱。熱愛運動的人肯定要適當減少戶外運動，那麼夏至養生運動要注意什麼呢?下面是小編為大家整理的相關資料，希望對大家有用。

　　夏至養生運動注意事項

　　做好防護措施

　　在陽光下鍛鍊時，要戴上白色遮陽帽或草帽，避免陽光直射頭部。鍛鍊時穿的衣服以鬆軟、寬大、色淺、便於身體散熱的樣式為好。室內鍛鍊要敞開門窗，使空氣流通。露天室外鍛鍊，出汗較多時，可適當飲些鹽開水，不要喝大量的涼開水，如果運動之後滿身大汗，不要用冷水衝頭或洗冷水浴，這樣容易感冒或引起風寒痺痛、關節疼痛。最好洗熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　合理安排運動時間

　　最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊，清晨起來到公園、河岸、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽，選擇合適的專案鍛鍊，如慢跑、太極拳、氣功、保健功、廣播操等。晚飯之後，到戶外悠閒地散散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河湖海游泳鍛鍊，最益於調節情志，消除疲勞，增進健康。

　　鍛鍊要適度

　　患有高血壓、心臟病、動脈硬化、胃炎、甲狀腺機能亢進、肥胖病病人及年老體弱者，不宜在烈日下或高溫環境中進行運動鍛鍊。

　　出汗不宜過量

　　一般來說，運動強度越大，排汗量越多。但出汗的過程主要是為了散熱降溫，大量的出汗會流失體內的水和鹽份，導致人體處於失水狀態，這樣只能暫時減輕體重，卻起不到減肥效果。一些無汗運動如散步、騎車，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。那些稍微一運動就汗如雨下的人，有必要去醫院檢查一下。

　　夏至養生運動常識

　　運動調養，是各個節氣養生中不可缺少的因素之一。夏至時節，運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，最好選擇空氣新鮮的地方，不宜做過於劇烈的運動。鍛鍊身體最好以散步、慢跑、太極拳等專案為好，不宜做過分劇烈的活動如果運動過激，會導致大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。

　　運動之後，出汗過多，可適當飲用淡鹽水或綠豆鹽水湯，不能立即用冷水衝頭、淋浴，否則會引起寒溼痺症、黃汗等多種疾病。

　　夏至過後，天氣日益炎熱，提倡每日溫水洗澡。溫水澡不僅可以洗掉汗水、汙垢，使面板清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛鍊身體的目的。由於溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液迴圈，改善肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。