夏至怎樣吃才養生

　　夏至是北半球白晝最長的一天，從這天氣，進入炎熱季節，這個時候要怎麼養生呢?下面是小編為大家整理的相關資料，希望對大家有用。

　　夏至養生攻略

　　●關注出汗，謹防“傷心”

　　夏至時節，由於天氣越來越熱，人體適當的出汗也就再正常不過。但並非所有的出汗都是正常的，如多汗、自汗、盜汗、黃汗、血汗等，都是某些疾病的外化特徵。

　　中醫認為，汗液是人體津液被陽氣蒸發隨汗腺排出體表的。津液與血液都是由水谷精氣所化，所以有“血汗同源”的說法。而由於心臟主血，故此有“汗為心之液”的說法。

　　汗液分泌過多會消耗精氣，傷及心血。而心氣的虛損，就是導致自汗的直接原因。如果心氣過旺，可能會出現大汗淋漓。夏季在五行之中屬火，火又與陽氣相關，烈日炎炎的夏日陽氣十分旺盛，容易干擾心神，並引發心臟疾病。

　　夏至時節天氣炎熱，此時一定要注意出汗的狀況，如果發現有異常之處，要及時就醫，適當減少活動的頻率，避免在高溫下工作，飲食上注意選擇一些安心養神的食物，如蓮子、百合等，以安度夏日。此外，出汗過多者要特別注意及時更換汗溼的衣物，並用溫水洗澡，切勿用涼水沖洗。大量出汗後不要直接進入空調房間，而應當先用毛巾擦乾。

　　●防治夏熱傷陽

　　夏至是一年中陽氣最旺盛的時候。持續的高溫使人體的氣血執行越發旺盛，引進會歲汗液的排洩而有所損耗。同時，夏季陽氣聚集體表，也很容易損耗，所以，應該在養護陰津的同時，也把陽氣護好。

　　夏季陽氣的損耗主要是以下四個原因：第一為暑熱。陽氣的旺盛很容易傷及陰氣，而陰津液會同時隨汗液的排出而有所損耗，只是陰不斂陽;第二是溼氣重。溼氣十分容易損傷陽氣，從而傷及脾胃;第三是起居上不謹慎。如果在露天的環境中過夜，風寒之氣便有可能侵入人體而致使人體中的陽氣受到損傷;第四為飲食不當。因為氣候炎熱，人們多喜歡喝一些冷飲，而貪食冷飲的結果是會使陽氣受到損傷，從而引發疾病。

　　正如《遵生八箋》中記載的那樣，“須於止陽，以消暑氣”，夏季對陽氣的維護有利於消除暑氣，同時可以增強抵抗力，同時還能避免由於冬季陽氣不足而復發的慢性支氣管炎、哮喘等疾病。夏至養陽，切忌過分貪涼，少吹空調。可以吃一些時令水果消暑，如西瓜、甜瓜等。

　　夏至起居養生

　　●溫水洗澡，消暑防痱

　　夏至過後，人體會分泌較多的汗液。汗液的主要成分是水，大概佔到98%-99%。此外還含有尿素、乳酸等有機物和氯化鈉、鈣、鎂等無機物。這些化學成分與尿液中的相當，如果水分蒸發了，這些無機物和有機物仍然會停留在面板上，面板就可能長痱子，甚至引發皮炎。

　　要清除掉殘留在面板表面的汙垢，最簡單的就是洗澡。由於天氣較為炎熱，建議每天早晚各洗一次。用溫水而不用冷水。因為冷水會刺激毛孔，令毛細血管收縮，影響內熱的散發和身體毒素的排出。溫水可以讓體表的血管擴張，促進血液迴圈，改善面板狀況，消除疲乏，增強免疫力。

　　夏天洗澡時，水溫以38°——42°為宜。如果太燙，人體會難以承受，而且溫度過高的水會使面板的水分流失，讓面板變得乾燥，甚至引發微血管爆裂。將洗澡的水溫控制在比人體體溫稍高一點的範圍內，不僅可以洗淨汗液中的廢物，還可以消除一天的疲憊。

　　●睡涼蓆，當心惹上面板病

　　許多人喜歡睡在涼蓆上來度過炎炎夏日，但有些人睡了涼蓆後，面板上會出現許多小紅疙瘩，而且十分癢，這是由蟎蟲的叮咬所致的蟎蟲皮炎症的典型症狀。

　　酷暑時節，人體會排出許多汗液，而皮屑、灰塵等很容易混合在汗液中滴落在涼蓆的縫隙間，為蟎蟲創造了繁殖的溫床。所以夏季一定要定期清洗涼蓆，要先用熱水反覆的進行擦洗，然後再放在陽光下暴晒幾個小時。這樣才能把肉眼看不見的蟎蟲和蟲卵消滅乾淨。夏天用完涼蓆之後，也可以用這個方法清洗後儲存，再放些防蛀、防黴用品來防止蟎蟲的出現。如果發現蟎蟲已經在涼蓆中安家了，可以把樟腦丸敲碎，均勻的灑在席面上，捲起涼蓆，一小時後把樟腦丸的碎末清理乾淨，再用清水進行擦洗，最後放在陽光下暴晒。

　　在選擇涼蓆時，如果對草、蘆類的涼蓆過敏，可以選用竹子或者藤蔓編制的涼蓆。過敏的症狀大多是出現豆粒大小、淡紅色的疙瘩，奇癢無比，這種過敏屬於接觸性面板病的一種。

　　夏至調神養生

　　◎夏至來臨，當心情緒“中毒”

　　夏至過後，我國便進入一年之中最熱的時段，即盛夏。所以防範中暑就顯得尤為重要。對於中暑，不僅要在身體上加以防範，在心理方面也同時要加以關注。

　　由於溫度的驟然攀升，人體下丘腦的情緒條件中樞會受到氣溫影響而使人體產生焦躁的反應。有些人可能並沒有處在非常熱的環境中，但是受到窗外強烈光線的影響，也有可能產生煩躁的情緒。另外，情緒還可能與汗液排洩的增加、睡眠和飲食不充足等因素相關，這些活動都可能影響人體的電解質代謝和大腦的神經功能，從而進一步地影響人們的情緒和行動。所以盛夏要謹防情緒上的“中暑”。

　　如果你身邊的人變得愛發脾氣、萎靡不振、做事效率低、情緒低落、頭腦迷糊、丟三落四、行為異常或者固執地重複洗澡、洗臉、洗手等，那他/她很可能出現情緒“中暑”了。

　　下面是預防情緒“中暑”的一些小竅門：

　　首先，合理安排生活，順應晝長夜短的特點。作息應規律，可以睡個午覺以保證睡眠時間;起居室應該注意通風，不要長期呆在封閉的房間裡，有意識地保持室內的整潔，不要讓房子過於凌亂，這樣容易讓人出現壓抑的情緒。

　　其次，消除不良情緒。在出現不良情緒的時候，要選擇合適的方式排解。例如及時轉移注意力，聽聽輕鬆的音樂，想象一些清涼的畫面，如晨霧、瀑布、大海等。或者找些自己感興趣的事情來做。

　　第三，保持飲食清淡。少吃油膩、辛辣的食物，多吃去火的食物，少飲或者不飲用烈性酒，多喝水，以改善血液迴圈。

　　最後，維持平和的心態。俗話說得好，“心靜自然涼”。在採取防暑降溫的種種措施的同時，更要注意保持平和的心境。據醫學研究得知，當人保持寬容而平靜的心態時，機體腎上腺素的分泌會明顯減少，自然也就不覺得那麼熱了。

　　夏至運動養生

　　◎夏至最理想的健體方式——游泳

　　炎炎夏日，最理想的運動方式莫過於游泳。相較於其他運動專案，游泳鍛鍊價值更大。

　　首先，由於水具有浮力，身體的各個關節如肩關節、膝關節等在水中可以不受身體重力的影響，處於完全放鬆的狀態。

　　其次，人在游泳時，各個器官都參加了運動，能量消耗大，血液迴圈液比較快，身體器官也得到了更多的營養物質;同時心跳的頻率也會加快，使心臟強而有力的收縮。所以經常游泳的人，具有良好的心臟功能。

　　再次，通過游泳進行減肥，效果十分顯著。因為有用的時候人體消耗的能量要比其他專案多，曾經有人做過一項研究，游泳60分鐘，體體重便會減輕250——350克。最後，游泳還能促進智力的發育。由於水的流動特徵，游泳需要掌握十分特殊而微妙的動作。摸索技巧的過程，實際上是神經系統和肌肉之間充分協調的過程，在這個過程中，會對神經系統產生一些良性的刺激。所以堅持通過游泳進行鍛鍊，將對健康大有益處。

　　◎適時補水很重要

　　在炎熱的夏季時節，汗液的大量排出會造成機體脫水，影響生理機能和運動狀態。研究表明，如果脫水量達到體重的2%，機體的耐熱能力就會受到影響;當脫水量達到4%時，會影響肌肉的耐力;而脫水達到10%時，則會影響協調能力，甚至使肌肉痙攣;脫水最嚴重的情況是使體溫攀升、迴圈衰竭，甚至造成死亡。在鍛鍊的過程中，補水時要注意以下事項：

　　第一，飲水的溫度要適宜。最好將水溫控制在8℃——14℃，因為這一溫度的水可以迅速地通過胃部。

　　第二，在運動之前先喝點水。可以在運動之前的10——15分鐘內喝150——200毫升水。

　　第三，補水要遵循少量多飲的原則。運動中最好保持20——30分鐘喝1次水，每次飲水150——200毫升。

　　第四，補充淡鹽水。如果運動後水分和鹽分損失較多，可以喝點淡鹽水，或者在吃飯時的湯中稍微多放點鹽。

　　貼心提示：

　　雖然游泳有諸多益處，但在游泳時也需要注意以下事項：首先，空腹、飽食或者酒後不宜游泳;其次，生病、身體不適或者虛弱時不宜游泳;再次，遇到雷雨天、風浪太大或者照明不佳的情況不宜游泳;還有，下水之前應該適當做一些簡單的暖身運動，避免出現抽搐;最後，初學者最好不要在水中逗留太久，一般控制在30分鐘左右。

　　◎強身手指操

　　【功效】使手指活動自如，握力加大，對心臟有良好的反射刺激作用，從而增強心臟功能。

　　【方法】

　　兩手同時張開，手指自然伸直，從大拇指開始，依次按食指、中指、無名指、小指的順序，用力彎曲一指時，其餘手指仍然伸直，這樣依次彎曲、伸直。迴圈往復進行。活動時，要雙手同時進行練習，手指彎曲儘量用力。

　　【提醒】

　　每次練習不受時間和次數的限制，可根據自身情況量力而行，以產生痠痛感為佳。