小寒節氣的養生知識

　　小寒節氣，萬物潛藏，養生也要順應自然規律，小寒節氣如何養生成為大家關注的物件，不少網友也在網上提出小寒節氣如何養生的問題，希望得到解答和幫助。下面是小編為您帶來的“”，希望您喜歡!

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　　保暖：照顧頭腳兩頭

　　小寒時節，人們一定要注意天氣變化，防寒保暖，及時新增衣物，尤其是要注意頭部和腳部的保暖，以免惹來疾病。同時，天氣寒冷，慢性支氣管炎、冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病患者應尤其注意預防急性上呼吸道感染，一旦上呼吸道感染很容易合併其他症狀如肺炎等。

　　特別提醒：

　　1.出門時，頭部保暖非常重要。戴頂帽子可有效防止身體的熱量從頭部散失，即使是頂單薄的帽子，其防寒效果也是很明顯的。

　　2.俗話說“寒從腳下生”，睡覺前用熱水泡泡腳，搓搓腳心，能在防寒保暖的同時解除疲勞、促進睡眠。

　　3.冬天天氣冷，有人習慣矇頭睡覺，這樣是很不科學的。因為矇頭睡覺會使被子內氧氣變少，二氧化碳越積越多，易使人產生缺氧症狀。

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　　進補：多食高蛋白食物

　　冬季，尤其是小寒節氣後，很多人習慣此時進補。進補無可厚非，但是不能毫無章法地亂補，合理進補才能及時補充氣血、防寒保暖，並能達到事半功倍的養生效果。

　　另外，人們進補應以食補為主，以溫補為宜，不妨多吃些溫熱的食物，如韭菜、大棗、羊肉、豬肝、雞肉等等。

　　特別提醒：

　　1.多食牛羊肉、雞肉、魚肉、豆製品等高蛋白食物，可有效預防寒冷。

　　2.冬天吃火鍋，是很多人採取的進補方式。吃火鍋也應適量，一個月兩三次為宜。涮火鍋時很容易涮一些含草酸過多的食材如菠菜等，一旦草酸進入人體內，就會加重高血壓、痛風症的發病機率。因此，這類人群應慎食。

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　　小寒是一年中最冷的二十四節氣之一，此時在起居上一定要注意保暖。

　　中醫認為‘寒性凝滯，寒性收引’，天氣寒冷，則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防範心腦血管疾病的發生。

　　在這乾冷的日子裡，宜多進行戶外的運動，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。在此節氣裡，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患中風者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易於流動，得寒就容易停滯，所謂血遇寒則凝，說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　小寒吃粥喝湯保健康：首烏煲雞蛋，健脾益腎，益氣養血;太子參燉鵪鶉，補五臟、益中氣;山藥羊肉湯，補脾益腎，溫中暖下;遠志棗仁粥：補益肝腎，養血安神;羊腎紅粥，益氣壯陽、填精補髓。適用於虛弱無力、腰膝痠軟、畏寒怕冷、耳聾耳鳴、性功能減退等腎陽不足的人群。

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　　小寒養生食譜

　　山藥羊肉湯

　　材料：羊肉500克，淮山50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉6克，黃酒20克，精鹽3克，味精適量。

　　做法：將羊肉去筋膜，洗淨，略劃幾刀，再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗淨，蔥切成段，姜拍破。淮山洗淨，將羊肉、淮山放入砂鍋內，加適量水，先用大火澆沸後，撇去浮沫，放入蔥白、生薑、胡椒粉、黃酒，轉用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片，裝入碗內，再將原湯除去蔥、姜，加精鹽、味精，攪勻，連淮山一起放入羊肉碗內即成。

　　太子參燉鵪鶉

　　材料：鵪鶉肉250克、瘦豬肉100克、黨蔘15克，淮山30克，桂圓肉10克，枸杞子15克，芡實10克。

　　做法：將鵪鶉肉、瘦豬肉洗淨，切塊，黨蔘、淮山、桂圓肉、枸杞子、芡實洗淨，一同放入砂鍋，先用大火煮沸，再用小火燉煮1.5小時，調入精鹽即成。

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　　小寒養生注意事項

　　忌食生冷辛辣

　　冬天天氣本身就很寒冷，一些生冷的食物寒性更大。在這個時候吃的話容易直接刺激胃部，使得它不正常的收縮，輕則引起食慾不振，重則還可能會導致嘔吐、抵抗力降低等等。同理，辛辣的食物一樣是具有強刺激性的，大量食用容易導致急性胃炎的發生。

　　規律進食才健康

　　現代人，工作壓力越來越大，經常是忙的忘了吃飯，或者是即使很餓也無法抽空去吃飯。長此以往，是對胃部的最大刺激。尤其在冬季，胃部本身就容易發病，如果再不能飲食規律的話，就更容易引起胃酸分泌異常，加重胃部的負擔。因此，每天按時有規律的吃飯才是最佳的保胃措施。如果不能一天三頓正點進食的話，可以改為一天5-6次，分次進食，一次少量，只要是每天有規律的即可。這樣不僅可以保護我們的腸胃，還不會耽誤到其他的事情。