吃飯飯量的講究

　　人生在每個階段都需重視健腦、護腦，因為腦部與身體其他部位有所不同，其生長髮育必須給予充分營養，增進益智補腦食物，以儘量使之健康發育、保腦護腦延緩大腦的衰老，一旦營養失調，日後亦不可能用任何方法加以補救。健腦食品是滋補身體的聖品，可是當今社會新增劑氾濫，純天然的已經是稀有，所以這些食物，如果食用不當，是會致命的。

　　“少吃多動”被多數人當成最安全可靠的減肥方法。但現實生活中，由於種種原因，很多人做不到“多動”，於是，他們把希望寄託在“少吃”上，殊不知，飯量太小會帶來一些健康問題。

　　飯量過小，一方面會導致機體營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化系統功能紊亂;另一方面，沒有足夠的食物殘渣特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，容易導致便祕，大大增加了罹患腸道疾病的風險。另外，如果飲水不足，也會造成大便乾燥，影響腸道健康。

　　因此，當自己腸道不適時，不妨反思一下自己的飲食。健康的飲食中，燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當佔主食的1/3到1/2，飯量太小的人一定要及時調整自己的飲食，增加飯量到七成飽，保證營養供應。另外，還要保證自己飲水充足。

　　最後值得注意的是，睡眠不足、過度操勞、情緒焦躁等，也會抑制胃腸道的蠕動，引起便祕，損害腸道。