夏季養生早餐

　　夏天因為天氣熱的原因，很多人都沒有什麼味口，有些人甚至不吃早餐就去上班了，那樣對身體非常的不利，夏季我們吃什麼最健康呢?下面是小編為大家整理的，希望對大家有幫助。

　　夏季早餐吃什麼最好1、多攝入一些纖維

　　高纖維食品耐消化，容易讓人產生飽腹感。穀類食品既含有纖維又十分美味。心臟專家建議成年人每天要攝入25-30克的纖維。此外，營養專家建議，在吃穀類食品時搭配低脂牛奶，另外再補充一些水果。水果不但有營養，在給你帶來飽腹感的同時又不會增加太多的熱量。

　　夏季早餐吃什麼最好2、多攝入一些蛋白質

　　專家建議人們飲用一種牛奶或者豆奶的混合飲料，在其中新增乳清蛋白質粉。水果和全麥穀類食品、烤麵包或者鬆餅，都是上佳的選擇。

　　夏季早餐吃什麼最好3、糖和精製穀類食品消耗要有節制

　　專家建議人們在早餐中吃雞蛋、燕麥或者麩皮片這樣釋放熱量較慢的食品，而不要選擇玉米片，原因是要保持思維的敏捷。有關專家曾對106名女大學生進行試驗後發現，如果早餐時吃的東西釋放葡萄糖的速度較慢，記憶力會相對較強。

　　早餐食譜1：混合三明治

　　材料：三明治麵包、肉鬆、花生醬、早餐奶、番茄

　　做法：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將一個番茄切片加在中間食用即可。

　　早餐食譜2：杏仁奶油糙米粥

　　材料：杏仁碎、糙米、奶油

　　做法：按正常程式煮粥，在粥出鍋後撒上杏仁碎。

　　早餐食譜3：蓮子百合粥

　　材料：蓮子、百合、粳米、冰糖、小棗

　　做法：將百合切成小塊，蓮子用熱水泡軟，然後加入大米和百合同煮，待水燒開後，再放入蓮子和小棗，改用中火繼續熬煮到熟。