冬季養生吃什麼好減肥

　　天氣轉涼後胃口大增，每天總是吃不飽，說好的減肥大計不能再擱淺了。所以，接下來，小編就和大家介紹冬季養生減肥食物，希望對大家有幫助!

　　冬季養生吃什麼食物好減肥

　　雞 蛋

　　雞蛋裡富含歐米伽3脂肪酸，能加快脂肪的燃燒，也就是說，常吃雞蛋能保證體重只減不增喲!

　　同時它還是蛋白質的最佳來源，蛋白質所含熱量非常低，不會轉化為脂肪儲存在體內，可放心食用。建議每天吃一個白水煮蛋最佳。

　　魚 肉

　　想減肥但是控制不住吃肉的心?福利來了，多吃魚肉吧，它絕對是最理想的肉類減肥物!

　　魚肉中含有大量的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，能降低體內的低血脂，加快脂肪燃燒。清蒸魚是最減肥的吃法，還能最有效儲存魚肉營養。

　　糙 米

　　糙米中富含各種營養物質，被稱為“完全的營養食物”，近年來在健康領域很火，受到不少減肥人群的大力推崇。

　　糙米中富含維生素、礦物質與膳食纖維，其中維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身。

　　蘋 果

　　想減肥，怎麼可能錯過有“水果之王”美譽的蘋果呢?它含有的獨特果酸能加快新陳代謝。

　　此外，蘋果所含的大量纖維素能幫你增加飽足感，減少對其他熱量的攝取，更能控制食慾。

　　番 茄

　　番茄含有大量的維生素c和膳食纖維，既能幫助你增加飽腹感，還能加快新陳代謝，是理想的減肥聖品。

　　另外，番茄所含的卡路里非常低，還能作為零食滿足你的食慾，是美味又瘦身的小零食喲。

　　卷 心 菜

　　捲心菜富含膳食纖維，具有改善便祕與排毒的功效，對減肥中容易出現的便祕問題很有效。

　　同時，捲心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內生成膠原，滿足女性美容養顏的需要。

　　海 帶

　　海帶是最有利於減肥的水產品，它含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。

　　另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!

　　冬季養生吃什麼食譜好減肥

　　八寶小白菜

　　食材：

　　小白菜250克，鮮筍50克，水髮香菇50克，臘腸10克，雞腿肉50克，蝦米10克，鮮湯適量麻油5克，精鹽、料酒、蔥花、味精各少許。

　　食譜做法：

　　1、小白菜洗淨後，去除老葉、黃葉，切成3釐米左右的段，用沸水淖一下，瀝去水分，晾涼待用;鮮筍、香菇切成寸段。雞肉、臘腸切成片。

　　2、將鮮筍和香菇絲平放在碗邊，將小白菜放在碗中央，再將雞片、臘腸片、蝦米放在上面，擺平放入蒸鍋中蒸透。

　　3、起鍋後加入精鹽、味精、料酒、蔥花、麻油，將鮮湯煮沸後淋在上面，即可食用。

　　營養價值：

　　小白菜含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素C、胡蘿蔔素,質地柔嫩, 味道清香, 是蔬菜中含礦物質和維生素最豐富的菜。而且其含水量高達95%，熱量低，不僅減肥還能冬季補水。

　　枸杞山藥

　　食材：

　　山藥 300克，枸杞10克，青櫻，冰糖50克，白醋30毫升。

　　食譜做法：

　　1、山藥削皮，放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗乾淨，再放入溫水中浸泡至完全發起。

　　2、將山藥切成6釐米長、1釐米寬的條***也可是其它形狀***

　　3、鍋中放入適量的熱水，大火燒沸後將山藥條和枸杞放入煮3分鐘，取出放入涼水中沖涼，然後瀝乾水裝盤待用。

　　4、鍋中保留少許煮山藥的熱水，再放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化，然後倒入白醋，將湯汁稍稍收稠，製成酸甜汁。將酸甜汁倒在枸杞山藥上浸泡30分鐘，然後放入洗淨的櫻桃增加酸甜口感。

　　營養價值：

　　山藥的蛋白質含量是大米的兩倍，B族維生素的含量是大米的數倍，其特殊的粘蛋白可以有效保護心血管健康，益肺止咳、降低血糖，增強新陳代謝、促進消化吸收、控制體重。

　　金針菇炒大白菜

　　食材：

　　金針菇、大白菜。

　　食譜做法：

　　1、 大白菜洗淨後切段;金針菇去尾端，切段備用。

　　2、在鍋中倒油，油燒熱後，放入大白菜片用中火爆炒，再加入金針菇拌炒均勻，蓋上鍋蓋燜煮約1分鐘。

　　3、加入所有調味料拌炒均勻入味即可。

　　營養價值：

　　菇類中的蘑菇、金針菇、草菇、香菇等食物，都屬於低脂高纖又富含蛋白質的食物，可加快腸胃蠕動、減少便祕，又可抑制膽固醇、增加飽足感，有助於減少脂肪的攝取，達到減肥的效果。

　　清水海鱸魚

　　食材：

　　鱸魚，花生油，幹澱粉，芥藍菜葉，香醋，溼澱粉，白糖。

　　食譜做法：

　　1、將鱸魚去鱗，掏去內臟，洗淨後剖成兩片，剔去脊骨、肋骨。在魚肉面用直刀剞上1釐米寬距、0.33釐米深的花刀，再用斜刀橫剞1釐米寬距。

　　2、芥藍菜葉洗淨，剪成菊花葉狀，下沸水鍋氽熟取出。肉清湯、精鹽、香醋、白糖、番茄醬、味精、溼澱粉兌成滷汁。

　　3、炒鍋置旺火，下入花生油，燒至七成熱，將鱸魚生坯用幹澱粉抓勻後下鍋，炸2分鐘用漏勺輕輕撈起，瀝乾油後盛入盤中，再飾配菊花葉形芥藍菜葉。

　　4、鍋中留底油約50克，放回旺火燒熱，倒入滷汁煮沸芡勻，起鍋淋於菊花鱸魚上即成。

　　營養價值：

　　鱸魚含有非常豐富的蛋白質、鐵質以及其他礦物質。想要促進新陳代謝的MM,趕快把它加入瘦身食譜當中吧!

看了的人還看：

1.冬季養生茶配方大全

2.冬季補氣血的養生茶有哪些

3.中藥養生茶大全

4.冬季養生食譜

5.適合冬季補氣血的養生茶

6.冬天喝什麼養生茶好

7.2017中藥養生茶配方大全

8.冬季女性適合喝什麼養生茶