減肥如何防止反彈

　　減肥後體重反彈是所有減肥者都無法避免的問題，有些減肥的方法看似能減掉很多肥肉，但是其反彈的程度也是相當大的，更可怕的是反彈後所造成的心理落差會讓你從此對減肥失去信心和動力。今天小編就教大家一些招數防止反彈。

　　防止減肥反彈的方法

　　肥起來容易瘦下去難，怎麼捍衛辛苦減肥後的成功，防止“回鍋肉”再上身呢?

　　祕訣1：定目標

　　一切減肥動作都應以健康為目的，同時應訂立一些確實可達的減肥目標，可以循序漸進，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標是每週減肥一至兩斤便可，每週減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

　　祕訣2：日日稱體重

　　一些肥胖症專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖症研討會上建議說，堅持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時間進行了一個有291名減肥者其中大部分是女性參與的研究專案。結果發現，在堅持每日稱體重的人中，只有39百分號體重1年後反彈超過2.25公斤。該專案負責人認為，日日稱體重就能發現體重的細微變化，可以在剛剛增重時予以及時補救。

　　祕訣3：良好的新飲食習慣

　　要建立良好的新飲食習慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應有規律地保持這種飲食習慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習慣的確幫了不少人瘦身。細嚼慢嚥、少吃零食和甜點，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

　　祕訣4：尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

　　有些人把零食分成餅乾一箱、洋芋片一箱，習慣藉此來逃避內心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧，可以打電話給朋友，或者出門散散步也是不錯的方法。最好勇敢去面對自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學習怎麼去享受現在的食物是最重要的!

　　祕訣5：運動適度

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運動都有利保持身材。運動必須持之以恆，不可半途而廢，即使不能每日鍛鍊，但每週能有幾次最好能保持並延續下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運動”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運動量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　祕訣6：懶人選被動運動

　　如果你太懶太忙，也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運動的塑身儀、脂肪震動機等，讓你在不做運動的情況下又能讓某些肥胖部位能運動起來，但這些儀器的選擇應選擇聲譽好的購買。

　　祕訣7：絕不放棄

　　過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或者是來頓大餐等。不過不少人會藉故而放棄，恢復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒啥大不了的，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是可以隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。

　　減肥反彈的原因

　　生物學的原因認為體重反彈是一種生理反應。有研究表明，人的身體“記住”了先前較高的體重，並且努力地達到原來的重量。激素的活動刺激了食慾而且鼓勵進食過量的食物。如果你減肥太快而且不鍛鍊，那麼就有可能失去過量的肌肉，從而使自己的能量消耗變的更小，也就更易反彈。

　　另一方面，減肥後，尤其是減肥過快，又缺乏運動者，其靜息代謝率會降低，這本來是自然界幫助動物們適應它所居住的環境的方式，以保證在食物缺乏時的正常生命活動，但它也成為減肥後體重反彈的重要原因。

　　第二個原因是行為學原因，其中不良飲食習慣的恢復是最主要的。太多數減肥者在減肥期間，會遵守醫生規定的飲食方式與結構，可一旦減肥成功後卻沒能把這些好的飲食方式保持下去，而是又很快恢復到減肥前的不良飲食習慣，這樣體重反彈也就再所難免。

　　平時運動過少，則是另一個重要的行為學原因，我們經常看到，大腹翩翩者，會花十幾分鐘的時間在二樓等下樓的電梯，卻不願花2分鐘走下樓梯，這樣的惰性會導致人的肌肉減少，代謝減慢，脂肪增多，體重反彈也就是很自然的事了。推薦閱讀：日常減肥反彈的幾個壞習慣

　　這兩類原因中，生理學的原因是基本，但改變行為也能對生理方面產生巨大的影響。