怎樣練習太極推手的訓練方法

　　太極推手是太極的實戰技法，可以大大提高人的搏擊能力，那麼你瞭解太極推手嗎?你知道太極推手怎麼練習麼?下面就和小編一起來看看吧!

　　怎樣練習太極推手

　　太極推手,又稱推手、打手、揉手、擖手，與太極拳套路是體與用的關係，互相補充，相得益彰，已有300多年的歷史。推手的基本技術包括掤、? 、擠、按、採、挒、肘、靠八法。推手時兩人手臂相搭，按一定的程式相互推輓，周而復始，俗稱打輪。在打輪過程中，雙方力爭牽制對方，使其失去平衡，趁勢將對方發放出去。推手時雙方必須保持手臂沾連不脫，在互相粘隨的運轉中動搖對方重心。推手禁用腿法，也不準使用摔跤、擒拿、擊打等方法。它是一種彼此制約、掌握平衡、剛柔相兼、別具一格的對抗運動。有些地區流行的推手，允許使用擒拿和踢撞等法，但多數地區是禁用的。推手的形式很多，可分不單推手、雙推手、安步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是定步推手，又稱四正推手，即採用掤、?、擠、按四法推揉打輪。活步推手是在安步的基礎上腳步移動，一進一退，直線往返，也有的兩人側身走成圓形。大捋推手是用採、挒、肘靠四法按順序打輪，因其勁力多為斜向，又稱四隅推手，其腳步移動成弧形 ，進者三步 ，退者兩步 ，邊走邊轉。散推是不拘形式、不固定程式打輪的推手。推手的運動特點是不丟 ***不脫離*** 不頂***不頂撞***，以靜待動 ，以柔克剛，與太極拳的要領是一致的。

　　單勢訓練

　　單勢訓練是練習技擊實用功夫的必修課。常言道：“一路養氣，二路爆發”。也就是說練一路拳時通過長期的鬆柔演練，達到養中氣、鼓盪於皮的目的，但有欠速缺剛之病，演練二路拳是為了彌補一路拳的不足。單勢訓練可以有效地強化二路拳乃至整個太極拳訓練中的剛猛之勁，提高實戰技巧。掤、捋、擠、按、採、肘、靠、踢、打、摔、化、拿，皆需單勢演練，為太極拳推手訓練打下基礎。

　　單勢訓練開始之前，演練者要有一定的拳術基礎，注意周身節節放鬆。演練者由初級階段過渡到中級階段、高階階段必須經過單勢訓練這個刻苦訓練長功夫的重要過程。常人皆知，練拳是在套路的特殊要求條件下，勁達四梢，氣布周身，過三關，通三田，達湧泉，繼而做到身法活便，手腳靈敏，步法輕捷。交手是實戰功夫的一種表現，必須練好進、退、閃、戰、發擊，做到變化無窮，使彼捉摸不著我勁，手足無措，以迅雷不及掩耳之勢取勝為妙。欲達到這樣的微妙程度，不練習單勢是不行的，即需把各個動作及周身的各個擊發關鍵部位抽出來反覆練習，反覆實踐，從中體會和掌握各勢的妙用及要領，在交手時才不易犯丟頂之病，達到不加思索，運用自如，才能在意念的指導下，充分體現出功與力的自然反應。歷代著名拳師***無論是內外家***都有自己的獨到之處和獨特技擊之處，他們的獨特技擊之長都是從千錘百煉之中反覆實踐總結出來的經驗。如山東李半天之腿、鷹爪王之拿、千跌張之跌，以及半步崩拳打天下。陳發科搭手便知彼我，哈哈一笑勝負分曉。陳照奎驚閃、反彈運用圈極小，擒拿勁路無處不巧。陳照丕善用滾、拴、搭、掃，交手時使敵如立頑石，使彼不自由自主地東搖西晃，一肘擊之，彼離地數尺，或跌桌下，或跌旮旯，次次有正無偏，不痛不癢，自感神妙。馮志強穩重捷樁，鬆活彈抖，威力浩蕩，隨勢飛揚，無處不強。

　　古人云：“拳打萬遍，神理自現”、“千遍萬遍多多練，功到熟時巧自生”、“練啥有啥，不練沒啥”。這就明確指出，平時勤奮，或肩、或靠、或肘、或手、或腿、或胯必須遵循規矩，通過反覆實踐、演練，練到純熟時才能順其自然。否則，捨本逐末，積重難返，笨手笨腳，沒有速度，不能完整一氣，不能接手應物，更談不上擊人。故練習單勢對演練者是十分重要的。演練者可根據下面介紹的周身各個單勢訓練法，逐勢認真刻苦演練，久之定能收到明顯效果。

　　腳的訓練方法有左右迴圈、前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側踹腳、上擺腳、後掛腳、下襬腳等。

　　動作一

　　左腳輕微抵地，屈膝下蹲，含胸、收腹、頂勁領起，另一條腿鬆胯 ，屈膝上提，眼視前方。

　　動作二

　　著重介紹前踢腳、平踢腳、上踢腳、下踩腳、前蹬腳、側踹腳、上擺腳、後掛腳、下襬腳等。

　　***一***前踢腳

　　踢腳是用腳尖向正前方踢出，但也包含著左右側踢，宜低不宜高。前踢時另一條腿微屈膝下蹲，五趾抓地，穩固好重心，這一條腿才能順利地向前踢出。前踢時胸微含，小腹略內收，周身有蓄合之意，但前踢時腳面還需繃展，注意適可而止。腿宜鬆不宜緊，勁力才能順利地達到腳尖所需處。初練時宜慢不宜快，最後達到意氣形三者合一，迅猛無比，勁力完整一氣，力點清晰。

　　注意：這種用法主要用於腳尖和腳掌兩側***前踢含有側踢之意***。

　　***二***平踢腳

　　平踢腳的要領和前踢腳基本相同，只是踢出的腳高些，最好指向對方的陰部及小腹，可左右輪換前踢，在具體演練時要注重效果，兩腿替換，一高一低。如右腿前踢，待落地時，左腳繼而上踢，這樣左右迴圈練習方為合適。但應注意，平踢落地時有踢蹦之妙用***力點在腳面或腳尖***。

　　***三***上踢腳

　　上踢腳的位置較高，它的指向一般是下頦部位。上踢時周身必須保持平衡中正，腳在上起時輕靈，速度要快。只有快、猛才能做到起腳利落，力點清晰。應注意，腳在上起時，上踢可與手合拍。這和套路中的"二起腳"相同，只是不跳躍而已，左右替換，一上一下。

　　***四***下踩腳

　　所謂下踩腳，是用腳底向下直踩之意。下踩腳的具體訓練方法是：

　　其一，兩腳站立與肩同寬，如重心走下弧線移於左腿，此時左腿微屈，腳五趾輕輕抓地。然後右膝漸而提起，在提膝時應注意含胸、收腹、塌腰，左腿才能穩固好獨立步。繼而右腳向下直踩，寬度和原來提起時相同。下踩時右拳與左腕相合，置於胸前，腳五趾抓地，湧泉要空，勁宜速宜猛。但右腳在下踩時，重心不能完全移於右腿，做“左重則左虛，右重則右杳”。

　　其二，上步下踩腳，無論哪一條腿先前上，另一條腿緊跟前上，疾速下踩，要點同前，左右輪換皆同。

　　***五***前蹬腳

　　用腳掌向前直蹬，為前蹬腳。在單勢練習時，左右迴圈上步，連續出腳。至於高度，一般來講是指對方胸腹部位。蹬的遠近，可根據本人自身條件而定。最好是以自己的腿伸出能及對方，然後是以自己的腿伸出能及對方，然後自動彈收25度比較適宜。著力點以腳後跟為主，腳掌為輔。切記前蹬時身體保持中正，不可過於後仰，否則有失重之危。出腳前要求做到含胸、束肋，小腹略內收，蹬腳後要舒胸、鬆腹，蹬腳才能做到快、猛、脆。始而勉強，久而自然。應用時的遠近尺度，只要功夫下到，便可掌握，在平時練習之中，無須多慮。

　　***六***側踹腳

　　側踹腳的指向可歸為二種：一種是內踹，另一種是外踹。內踹腳的方位是所出的一腳內側斜前上踹，著力點以腳內側為主，外側為輔。外踹腳的方位是所出的一腳向前外上側踹，著力點以腳外側為主，內側為輔。左右側踹時腿的彎曲度為25度左右。至於身法，左側踹時略後仰，並把身體後仰與踹腳有機地結合起來，使身體後仰與側踹形成對拉之勢，才能保持下盤穩固，達到曲中求直之目的。此所謂曲中有直，直中有仰，一木獨立穩千斤。方法是周身先蓄而後開。《拳論》雲："蓄勁如開弓，發勁如放箭"。這就是比喻勁蓄得好，踹出的腳才能疾速有力。

　　***七***上擺腳

　　在一腳欲上擺之前，兩腳的位置是一前一後，欲擺腿在後，另一腿在前，要屈膝微下蹲，五趾抓地，將周身肌肉鬆弛下來。內氣下降，然後形成欲攻待發之勢，眼睛斜視欲擺腿的一側。然後出腳先向前上快速踢起，繼而在空中改變方向，向身後側扇形外擺。

　　在外擺時，待腳行到肩前上方時與雙手構成合勁合拍，此二勁合為一股勁，決不可視為二，拍擊才能完整一氣。擺腳的方法，是先蓄而後起，欲擺時步法是跟步，步形是點腳。演練者可根據步法、步形進行反覆練習。也就是把腳跟變成活步，上一步再跟一步。只有先把步法練靈活，對距離較遠之敵，才能接近其身體，用時才能更加方便靈活。演練者要細心體會。出腳的高度，應與自己的頭平，因指向是對方腦後，也就是腳在上擺時擊打的是對方的腦後，雙手擊打的是對方的面部，要把手腳二勁歸為一合勁。擺腳的要點是：在上踢時速度要猛，趁著右腳前上踢的慣性身體左旋，繼而右腳才能順利地向右擺出，與雙手在空中做到默契配合。正所謂：一合一開腳上踢，先捋後拍腦後擊，空中改為扇形腿，頓時滿天血橫飛。

　　***八***後掛腳

　　後掛腳在活步推手中應用較多。它是將欲後掛一腳先點於另一腳前側，身體則向欲擺腳一側略轉，身體下蹲蓄而待發。雙手向欲掛腳一側身後擺出，雙掌心向外，意味著雙手捋著對方一臂於身後，欲上腿再次成偷步前上，腳掌著地即向身體後斜後掛出，同時雙手協助腳的後掛一齊蓋向對方胸前，與腳合成一勁。腳向對方腿肚處突然向後掛出，使對方失去重心，同時雙手正好發擊於對方胸部，一舉將對方擊倒。應注意的是這個動作是在腰脊的帶動下來完成的。速度須快、猛，在一秒鐘內完成捋、掛、蓋的整個動作，否則成了頂勁，反而遭殃。總之，後掛腳在單勢演練時步法要機動靈活，視彼的遠近，可直上腳後掛，也可先上另一腳靠近對方時，再跟步前上然後掛。無論如何運用，切記上攏下提與偷步要默契配合，只有明其跌法，使彼在不知不覺中受制，而又不明其原因，才為運用後掛腳的奧妙之處!正所謂：一引一進蓄合擊，上攏下襬偷步上，扭腰旋背把勁發，腿起臉仰躺地上。

　　***九***下襬腳

　　前上一腳，重心前移，用前腳掌兩側一裡一外，左右迴圈，反覆練習。一般來講，在腳外擺時腳是不能離開地面的，只是重心略向腳後跟移動，使欲擺的前腳掌負荷變輕，左右擺動，達到靈活為目的，在步型上一般為前弓步，在重心分佈上，由於前後移動的角度不一樣，有時還須加上用法，所以不能千篇一律。大體上可分為四六、三七、二八分成。演練者應注意，在腳前掌裡外擺動時，勁宜短不宜長，短則急速有力，驚移對方重心比較明顯，長則無力散亂。此勁多用於下驚、上取。