太極一式的三種訓練方法

　　太極拳是一項具有健身價值、娛樂功能、教育價值等於一身歷史悠久的民族傳統武術。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　淺談

　　一、標準訓練方法

　　具體的操練方法是

　　姿式不限，隨吸與呼，雙手握拳、放開，同步做肌肉的收縮、放鬆。

　　注意

　　動作和呼吸是同步的。這是太極一式最簡單的操練方法。時不時加上相應的意想更好了，但這要經過特殊的訓練才能做。不要過力。就這麼簡單，就這麼有用。

　　無論是練太極拳還是太極操，都要保持正確的姿勢，這樣才能強身健體。

　　二、逆式訓練之一

　　各項要求、意想與太極一式同。在吸與呼時，全身肌肉都呈緊縮狀。中間空一個呼吸過程，再重複做。

　　三、逆式訓練之二

　　各項要求、意想與太極一式同。吸與呼時，全身肌肉的收與放，與第一節相反，在吸時放鬆、手不做動作，在呼時全身肌肉緊縮、雙手握拳。

　　初學者將上述兩個逆式訓練，與“太極一式”標準合在一起進行整合操練，效果最好。

　　初學者練習時要注重呼吸，正確的呼吸有助於心靜體鬆，達到修身養性的功效。

　　進行這樣整體操練時，可按先“太極一式”，然後逆式之一、逆式之二的順序做，也可先做逆式二，然後做逆式一，最後作“太極一式”。

　　“太極一式”第一步要達到的標準

　　初學者第一步操練要達到的標準是

　　每天不做這個動作，渾身不舒服，只要一作這個動作，身體的肌肉中特別是大腿的肌肉中，有一種特別爽快興奮的感覺。這並不是一種精神現象，這其實是一種特殊化學物質的分泌造成的真實感覺，這是一種非常有益身體健康和生理活性的分泌現象。

　　常做運動的人，你讓他停下來不做運動，他就受不了，就渾身不自在，從科學上講，這並不是他神經系統的自覺，而是他每天一做運動，身體內就產生這樣讓他產生快感的運動分泌，這樣，人對運動就產生了一種物質性的依賴，就像吸邪片上癮一樣。

　　對運動產生依賴，當然，這形成的是一種健康的好習慣，而且是一種自己強迫自己必須遵守的良好生活習慣。

　　第一步，達到這個狀態，操練就成功了。這個標準是個硬標準，操練者的感覺特別明顯。

　　“太極一式”的簡單原理

　　操練太極系列體育運動，從神經醫學角度上講，主要有三個方面起作用，一、條件反射，二、全息互動，三、心理暗示與資訊圓融。

　　上述三個方面的神經功能，在“太極一式”中得到了綜合體現。

　　手是人體各部位各器官的“全息胚”，手上的神經一活，手的活動狀態一強，人體各位的生理功能，由於全息互動的關係，同步就加強了。

　　“太極一式”治病保健的具體方法

　　用雙手直接在具體部位上動作和意想。這其實是“太極一式”的外延和具體應用。

　　具體方法如下

　　身上哪個部位有病或者不適時，特別是病疼正在發作時，先緊緊握下拳頭***也可先狠狠拍擊幾下手掌***，然後，把手放在哪個部位上，在這個部位上直接作運動。

　　運動的方式很多，視情況採用揉、按、搓、摩、抖、拉、掐、旋、轉均可。

　　哪個部位不舒服需要調整，就在哪個部位上進行這樣的調整。比如消化不良，就在這個部位上揉、按、搓、抖，漸漸就調過來了。不用整個手，只用十個指尖在相應部位上動作也可。

　　因為十個指尖上有中醫學講的十宣穴，十宣穴有對全身生理機能啟用的作用。

　　這樣，利用手的人體全息反射區，通過手的直接動作，就可以對擬調部位直接點對點產生“全息互動”的調整作用。

　　只做保健行運，自己把全身各處用手揉、按、搓、摩一遍就可以了，揉、按、搓、摩到哪兒，哪兒的生理機能就得到強化，哪兒的生理活力就大大增加。

　　經常在面部和身上這樣做，護膚美容的效果相當大，明顯比實際年紀年輕。

　　護膚美容的道理好理解，人體的內臟在身體內部，這麼做怎麼就有效果呢?這是因為從中醫學上講，可以影響內臟活動功能的穴位在體表上，所以，一刺激體表上的相應穴位，人體內臟的活動功能受到影響，就開始強化活動了。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。