太極拳勁意引導心法

General 更新 2024年11月02日

  如果開始練習太極拳,請認真練習,因為勤勞的練習,必定會有收穫,健康的體魄,以及輕鬆的心態。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  一、預備勢

  此勢動作我就不再多說了,大家都會,主要就是全身按“十要”要求站立,雙手上抬後又按下,一起一落而已。其勁意心法如下:

  ⒈兩腕上棚:兩手食指往地下一指,然後意想十指尖往回找手心***想象十指尖回夠手心***,同時意想腳趾往回找腳心,則兩腕自然領兩臂上棚,自然產生上棚勁,當兩臂棚與肩高,則把意念放到勞營穴,兩手自然不再抬高,也不下落,自然而然。

  ⒉兩掌下采:意念由兩手心轉兩手背,兩臂自然舒展下落,當落至45度時,意念轉到肘尖,兩肘自然向後平拉。然後意念轉到肩頭,則身體如坐電梯垂直下降,兩腳趾舒展,腳心貼地,則自然產生沉採勁。

  二、攬雀尾

  ⒈左棚式

  ⑴左抱七星:抱七星就是棚式未形成之前那個似抱球、非抱球的動作,楊式太極七星是指頭、肩、肘、跨、膝、足七個部位,左抱七星的意思就是以右腳為實腳,左肩與右跨相合、左肘與右膝相合、左手心與右腳心相合。總之,就是虛腳一側全往實腳一側合。此勢意想後手找前腳,則前手自然產生棚勁。

  ⑵左手前棚:作動就不作我多說了,勁意就是眼神先走,鼻尖找前腳大趾,前手追眼神,後手追前手,而棚勁自然發出。

  ⒉右棚式

  意勁與左棚式相同,就是左右相反,你們自已試驗吧,我就不多說了。呵呵。

  ⑶捋式

  動作非常簡單,我就不多說了,意在尾閭找後腳跟,意想右腳趾向前延長,自然就產生了捋勁。

  ⑷擠式

  動作不說了,意想前腳底之湧泉往回找你背部的正中心***從身從找,用意念找***,兩處資訊一通,則擠勁自然生產。

  ⑸按式

  後坐時,意想兩腳外踝處放鬆膨大,則自然產生分捋勁。前按時,兩手背中心正對兩肩部中心,意注肩部中心點,意想肩部中心放鬆膨大,直落手背之上,自然產生前按勁。

  三、單鞭

  ⒈雙掌平捋:

  捋勁食指劃眉梢,意想左後食指從右眉梢劃到左眉梢,右手追左後,平捋之勁自然產生,反之也就這樣。

  ⒉右掌前按:

  動作不多說,右掌背中心與右肩中心成水平,意想右肩中心放鬆前膨,則右掌自然產生按勁。

  ⒊右掌變勾:

  動作不多說,左腳鬆透,意想右腰右移,則右臂自然產生棚勁。

  ⒋左掌平按:

  動作不多說,意想左手從右腳跟起,經右腳外側、大趾、到左腳大趾、小趾,每經一個時空點都有發勁,共可先後發出棚、捋、擠、按四正勁,最終將對方發放出去。

  四、提手上勢

  ⒈合手轉身:動作不說,意識中右肩中部從背後去找左側跨根,身體自然從左向右轉。

  ⒉右臂前擠:意想右腳慢慢平落,則產生擠勁。

  ⒊右掌上棚:想象左掌下按,則右掌自然提起,右掌似握一小氣球,側右腕部自然產生棚勁。

  五、白鶴亮翅

  ⒈右臂打擠:意想前腿膝關節找兩手交叉點則產生擠勁。

  ⒉虛步亮掌:右手中指指天,左手中指指地,意念中鼻尖找肚臍,則兩手背均產生棚勁。

  六、摟膝坳步

  ⒈轉身右棚:身體右轉,左腳鬆淨,右手自然產生後棚勁。

  ⒉右掌前按:意想左手心摸右腳跟,則右掌自然產生前按勁。

  七、手揮琶琶

  ⒈右掌回採:意想尾閭往後腳跟上座實,左腳大趾趴地,右手大指尖找心窩,眼神往遠處看,則右手自然回採。

  ⒉左掌前棚:意想後手找前腿,則左掌自然產生棚勁。

  ⒊左掌上棚:意想右腳中指摳地***不是真摳,有意無形***,則左手中指尖產生點棚勁。鼻尖與左腳大趾對正,意想左腳大趾則右手產生拿勁。

  八、進步搬攔錘

  ⒈進步右搬:走內外三合,即肘找膝、肩找跨、手找腳,來回互找,則右搬攔勁自然產生。

  ⒉進步左攔:意想右拳往左外踝骨後搬,則左掌自然產生攔勁。

  ⒊右拳前擊:鼻尖找前腳大趾尖,右拳打前腳上方,尾閭骨對正後腳跟,如此勁勢不可擋。

  九、如封似閉

  ⒈兩掌分開:意想兩腳外踝骨,則兩掌產生分捋勁.

  ⒉兩掌前按:兩掌背中心正對兩肩中心,意注兩肩中心,兩掌前按勁產生。

  十、十字手

  ⒈身體右轉:意想右肩中部從背後找左腳根,則身體自然右轉。

  ⒉兩掌橫分:意想兩腿外側,則右肘產生沉勁。

  ⒊兩掌上棚:意想右手找左腳、左手找右腳,則上棚勁自然產生。

  十一、抱虎歸山

  ⒈轉身按掌:身體右轉,右腳邁出後,意想鼻尖對正右腳大趾,意想右腳大趾,則左掌前按勁產生。

  ⒉其餘動作和攬雀尾一樣,請參考請二勢攬雀尾。

  十二、肘底錘

  ⒈雙掌平捋:捋勁食指劃眉梢,意想左後食指從右眉梢劃到左眉梢,右手追左後,平捋之勁自然產生,反之也就這樣。

  ⒉右掌前按:右掌背中心與右肩中心成水平,意想右肩中心放鬆前膨,則右掌自然產生按勁

  ⒊雙掌左棚:眼神先走,意想鼻尖找左腳尖,左手追眼神,右手追左手,則雙手棚勁產生。

  ⒋左掌下捋:意想鼻尖找左膝,眼往遠處,則左掌產生下捋按壓勁。

  ⒌跟步提拳:右腿跟步,意右腳找左手,則左掌上棚。意想左腳大趾則右拳上提,從左肘側下衝出。

  十三、倒卷肱

  ⒈右掌反擠:意想右肩中部從背後找左腳跟,側自體自然右轉。意念注於背後命門***肚臍在在背後的穿透對應點***,側右掌自然產生反擠勁。

  ⒉右掌前按:意想左肩中部從身後去找右腿跨根,則氣貫右手指梢。

  十四、斜飛式

  ⒈雙手抱球:想在左手向右後劃弧,則右掌產生下捋勁。

  ⒉右腳前伸:右手指尖往左後下方舒伸,則右腳自動伸出。

  ⒊右肩右靠:意在手臂外側相分,且意想兩臂無限延伸,則產生靠勁。

  十五、海底針

  ⒈右掌上棚:跟步,左腳鬆淨,則右掌回抽產生棚勁。

  ⒉右掌下指:意想從右手小指外則開始,沿手臂外側放鬆到肘尖,經肘尖放鬆到腋下,而右掌自然產生沉採勁。

  十六、扇通背

  ⒈雙臂上棚:從肩部中間開始放鬆,意想沿肩中部到肘彎外側,直到食指尖,邊放鬆邊產生上挑的勁力。從後往前想,根節、中節、梢節,節節貫穿,就要以把人給挑起來。

  ⒉左掌前按:意想腰部命門穴,則兩手產生上架勁。

  十七、撇身錘

  ⒈左手上棚:意想尾閭對準左腳跟跟,眼神往右上看,則身體旋轉自如,發勁得心應手。

  ⒉右拳下采:意想尾閭對準後腳跟,則右肘自採產生下采沉勁。

  ⒊進步右搬:走內外三合,即肘找膝、肩找跨、手找腳,來回互找,則往右搬勁自然產生。

  ⒋左掌前伸:意想右拳從身後向左腳跟搬,鼻尖找前腳大趾尖,則左掌前按勁自然產生。

  ⒌後坐出拳:身體後座,意想尾閭對正後腳跟,左肩中心從背後找右跨根,右腳向前無限延長,右肘追趕虛擬中無限伸長的前腳,則右拳可發出強烈勁力。

  十八、雲手

  ⒈左掌下捋:意想右腳板內側大魚際處,則左掌產生下捋勁。

  ⒉左掌平按:意想左肩中部從背後找右外側大腿根***跳環***,由左掌產生由右往上往左的平按勁。

  ⒊右掌平按:意想右肩中部從背後找左外側大腿根***跳環***,由右掌產生由左往上往右的平按勁。

  十九、高探馬

  ⒈兩掌虛合:意想左臂旋轉曲肘收回化粘連引帶捋勁,與右掌舒伸轉功為守成為相反相成之勁。

  ⒉右掌前伸:意想左大腿外側根部***跳環***向左腳外踝骨鬆落,則右手自然產生擠、按、肘合勁。

  二十、分腳***以右分腳為例、左分腳與其方向相反***

  ⒈右掌回捋:意想尾閭找右腳跟,則右掌產生回捋勁。

  ⒉雙掌左棚:意想右外側大腿根***跳環***往右腳外踝上方鬆落,則兩掌產生外棚勁。

  ⒊兩掌虛合:右手五個指手對準左腳五個腳趾,意想左腳趾回找右手指,則右手指產生棚勁。

  ⒋兩掌平分:意想左手中指無限延長,則勁貫右腳尖,可踢可點。右腳提起時,意想左側實腳睪丸上提,可使右腳輕鬆提起而重心不亂。右腳分出時,意想右側睪丸飛揚,則可輕鬆踢腳而重心不亂。

  二十一、蹬腳***以轉身左蹬腳為例***

  ⑴兩掌相交:兩腕交會於胸前,意想兩腳內側放鬆,讓產生內合勁。

  ⑵提膝轉身:意想左膝關節找右耳,則身體自然左轉。

  ⑶兩掌上舉:意想兩手高攀在一支橫伸的樹枝上,則左腳自然蓄勁。

  ⑸兩臂平分:意想右手中指無限延伸,同時左睪丸飛揚,則左腳自然產生蹬力。

  二十二、進步栽錘

  ⑴右掌反擠:向右轉身,左腳鬆淨,意想背後命門放鬆則右手自然產生反擠勁。

  ⑵右拳下栽:意想左腳外踝骨反找右拳,則右拳產生強烈的栽擊勁。

  二十三、伏虎勢

  ⑴兩掌回捋:意想左腳大趾根放鬆,則回捋勁產生。

  ⑵兩拳並出:意想左拳小指側放鬆膨大,則勁貫拳頭。

  二十四、雙峰貫耳

  ⑴兩拳下采:意想肚臍收回,則兩掌產生下采勁。

  ⑵兩拳相對:鼻尖對正前腳大趾,意想前腳大趾,則兩拳自然產生對擊勁。

  二十五:野馬分鬃***以右野馬分鬃為例***

  ⑴兩手抱球:意想兩手、肘、肩依次與兩腳、膝、跨相合***注意,是左兩手、肘、肩合右腳、膝、跨,而右手、肘、肩,合左腳、膝、跨,左右相合***,則產生下采上託之勁。

  ⑵右手例靠:當右手背與左腳背上下相對時,意想左腳面***或感覺左腳蹬地,卻蹬不著東西***,則產生例勁。意想兩手指梢無限延長則產生靠勁。

  二十六:玉女穿梭***以單鞭結束後第一個玉女穿梭為例***

  ⑴兩掌虛合:眼看右手指,右手指躲眼神則產生反拿勁

  ⑵左掌斜棚:意想右手背沿著左腳外側至左腳面上方執行,則產生斜棚勁。

  ⑶右掌前按:意想左手心託頂,食指指尖稍回眉梢,則右掌產生前按勁。

  二十七:下勢

  ⑴左掌回捋:意想右腳內側大趾根,則捋勁產生。

  ⑵左掌下行:意想左掌摸右膝,右膝躲左掌而生產排斥之感,則勁摜左手。

  ⑶棚臂起身:起身,意想右膝找左掌,則左掌產生斜棚勁。

  二十八、金雞獨立

  ⑴左掌扣壓:意注左腳內側,則右手臂產生扣壓勁。

  ⑵右掌上挑:意想左手根往下鬆落到地面***實際不可能,有意即可***,則右手產生上挑勁。

  二十九、轉身白蛇吐信

  ⒈左手上棚:意想尾閭對準左腳跟跟,眼神往右上看,則身體旋轉自如,發勁得心應手。

  ⒉右拳下采:意想尾閭對準後腳跟,則右肘自採產生下采沉勁。

  ⒊進步翻掌:走內外三合,即肘找膝、肩找跨、手找腳,意想後腳掌鬆貼地面,則往右掌自著勁翻出***整個白蛇吐信一式,僅此動與撇身錘不同***。

  ⒋左掌前伸:意想右拳從身後向左腳跟搬,鼻尖找前腳大趾尖,則左掌前按勁自然產生。

  ⒌後坐出拳:身體後座,意想尾閭對正後腳跟,左肩中心從背後找右跨根,右腳向前無限延長,右肘追趕虛擬中無限伸長的前腳,則右拳可發出強烈勁力。

  三十、高探馬帶穿掌

  ⑴高探馬式:此勢前面幾個動作與高探馬完全一樣,在這裡就不重複了。

  ⑵左掌上例:意想右腳蹬地,感覺蹬不著東西了,則左掌例勁出現。上例勁是前手與後腳相分產生,以腳為主。

  三十一、十字腳***單擺蓮***

  ⒈左掌右捋:眼神先走,向右後方看。“身為主、眼為先,眼神一走周身轉”,意想左手食指右耳垂,如此身體轉動非常靈活。

  ⒉右腳右擺:空胸撥背、收腹鬆腰、尾閭鬆垂、鬆胯坐實,則擺擊得勁。

  三十二、進步指檔錘

  ⒈右掌反擠:左腳鬆透,意想背後命門微外凸,則右掌自然產生反擠勁。

  ⒉左掌摟膝:意想右指尖無限延長,則左手摟膝產生搬攔之勁。

  ⒊右拳指襠:意想鼻尖找前腳大腳趾,則右拳產生打擊勁。

  三十三、上步七星

  ⒈右掌前棚:右勾手變掌前拓,意想全身放鬆,右掌心外凸***有意即可,別使勁凸***,右掌前拓棚勁自然產生。

  ⒉兩掌上棚:意想前腳尖向手腕交會點回勾,則兩掌產生架撐勁。

  三十四、退步跨虎

  ⒈撤步右擠:尾閭對正右腳腳後跟,側兩手自然產生向右的擠勁。

  ⒉左掌回採:意想右掌手與右腳心相合***實際不可能,有意即可***,則左掌回勾產生採勁。

  三十五、轉身擺蓮

  ⒈雙掌右捋:眼神先走,手追眼神、身隨肘轉,神走意追則勁到。

  ⒉左腳低掃:空胸撥背、收腹鬆腰、尾閭鬆垂、鬆胯坐實、眼神先走、以身為主,則可掃腳得勁。

  ⒊雙掌採沉:意想兩腳外側一線放鬆,則手臂產生勁力。

  ⒋右腳外擺:意想右側睪丸非揚,則外擺腿自然來勁。

  三十六、彎弓射虎

  ⒈兩掌回捋:意想右腳內側大趾根處,則產生回捋勁。

  ⒉兩拳俱發:意想左拳回抽,則右拳產生髮射勁。

  三十七、收勢

  ⒈雙手下按:雙手緩緩下按,意在小腹。

  ⒉ 兩掌分落:兩手分落於身體兩側,意想氣歸丹田。

  一個雙腎呼吸和關節、經絡開合的問題。雙腎呼吸好理解,就是意想用兩腎來呼吸。而關節、經絡開合,則在開合樁中,雙手抱大氣球的同時,雙肩、雙肘、腰、雙跨、雙膝、雙掌、雙腳也開合,開則關節、經絡吸氣,氣通經絡,合則經絡透空,氣歸丹田,氣斂入骨,形成周身內氣鼓盪的感覺。 有很大的差別。
 

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