太極拳勁意引導心法
如果開始練習太極拳,請認真練習,因為勤勞的練習,必定會有收穫,健康的體魄,以及輕鬆的心態。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
一、預備勢
此勢動作我就不再多說了,大家都會,主要就是全身按“十要”要求站立,雙手上抬後又按下,一起一落而已。其勁意心法如下:
⒈兩腕上棚:兩手食指往地下一指,然後意想十指尖往回找手心***想象十指尖回夠手心***,同時意想腳趾往回找腳心,則兩腕自然領兩臂上棚,自然產生上棚勁,當兩臂棚與肩高,則把意念放到勞營穴,兩手自然不再抬高,也不下落,自然而然。
⒉兩掌下采:意念由兩手心轉兩手背,兩臂自然舒展下落,當落至45度時,意念轉到肘尖,兩肘自然向後平拉。然後意念轉到肩頭,則身體如坐電梯垂直下降,兩腳趾舒展,腳心貼地,則自然產生沉採勁。
二、攬雀尾
⒈左棚式
⑴左抱七星:抱七星就是棚式未形成之前那個似抱球、非抱球的動作,楊式太極七星是指頭、肩、肘、跨、膝、足七個部位,左抱七星的意思就是以右腳為實腳,左肩與右跨相合、左肘與右膝相合、左手心與右腳心相合。總之,就是虛腳一側全往實腳一側合。此勢意想後手找前腳,則前手自然產生棚勁。
⑵左手前棚:作動就不作我多說了,勁意就是眼神先走,鼻尖找前腳大趾,前手追眼神,後手追前手,而棚勁自然發出。
⒉右棚式
意勁與左棚式相同,就是左右相反,你們自已試驗吧,我就不多說了。呵呵。
⑶捋式
動作非常簡單,我就不多說了,意在尾閭找後腳跟,意想右腳趾向前延長,自然就產生了捋勁。
⑷擠式
動作不說了,意想前腳底之湧泉往回找你背部的正中心***從身從找,用意念找***,兩處資訊一通,則擠勁自然生產。
⑸按式
後坐時,意想兩腳外踝處放鬆膨大,則自然產生分捋勁。前按時,兩手背中心正對兩肩部中心,意注肩部中心點,意想肩部中心放鬆膨大,直落手背之上,自然產生前按勁。
三、單鞭
⒈雙掌平捋:
捋勁食指劃眉梢,意想左後食指從右眉梢劃到左眉梢,右手追左後,平捋之勁自然產生,反之也就這樣。
⒉右掌前按:
動作不多說,右掌背中心與右肩中心成水平,意想右肩中心放鬆前膨,則右掌自然產生按勁。
⒊右掌變勾:
動作不多說,左腳鬆透,意想右腰右移,則右臂自然產生棚勁。
⒋左掌平按:
動作不多說,意想左手從右腳跟起,經右腳外側、大趾、到左腳大趾、小趾,每經一個時空點都有發勁,共可先後發出棚、捋、擠、按四正勁,最終將對方發放出去。
四、提手上勢
⒈合手轉身:動作不說,意識中右肩中部從背後去找左側跨根,身體自然從左向右轉。
⒉右臂前擠:意想右腳慢慢平落,則產生擠勁。
⒊右掌上棚:想象左掌下按,則右掌自然提起,右掌似握一小氣球,側右腕部自然產生棚勁。
五、白鶴亮翅
⒈右臂打擠:意想前腿膝關節找兩手交叉點則產生擠勁。
⒉虛步亮掌:右手中指指天,左手中指指地,意念中鼻尖找肚臍,則兩手背均產生棚勁。
六、摟膝坳步
⒈轉身右棚:身體右轉,左腳鬆淨,右手自然產生後棚勁。
⒉右掌前按:意想左手心摸右腳跟,則右掌自然產生前按勁。
七、手揮琶琶
⒈右掌回採:意想尾閭往後腳跟上座實,左腳大趾趴地,右手大指尖找心窩,眼神往遠處看,則右手自然回採。
⒉左掌前棚:意想後手找前腿,則左掌自然產生棚勁。
⒊左掌上棚:意想右腳中指摳地***不是真摳,有意無形***,則左手中指尖產生點棚勁。鼻尖與左腳大趾對正,意想左腳大趾則右手產生拿勁。
八、進步搬攔錘
⒈進步右搬:走內外三合,即肘找膝、肩找跨、手找腳,來回互找,則右搬攔勁自然產生。
⒉進步左攔:意想右拳往左外踝骨後搬,則左掌自然產生攔勁。
⒊右拳前擊:鼻尖找前腳大趾尖,右拳打前腳上方,尾閭骨對正後腳跟,如此勁勢不可擋。
九、如封似閉
⒈兩掌分開:意想兩腳外踝骨,則兩掌產生分捋勁.
⒉兩掌前按:兩掌背中心正對兩肩中心,意注兩肩中心,兩掌前按勁產生。
十、十字手
⒈身體右轉:意想右肩中部從背後找左腳根,則身體自然右轉。
⒉兩掌橫分:意想兩腿外側,則右肘產生沉勁。
⒊兩掌上棚:意想右手找左腳、左手找右腳,則上棚勁自然產生。
十一、抱虎歸山
⒈轉身按掌:身體右轉,右腳邁出後,意想鼻尖對正右腳大趾,意想右腳大趾,則左掌前按勁產生。
⒉其餘動作和攬雀尾一樣,請參考請二勢攬雀尾。
十二、肘底錘
⒈雙掌平捋:捋勁食指劃眉梢,意想左後食指從右眉梢劃到左眉梢,右手追左後,平捋之勁自然產生,反之也就這樣。
⒉右掌前按:右掌背中心與右肩中心成水平,意想右肩中心放鬆前膨,則右掌自然產生按勁
⒊雙掌左棚:眼神先走,意想鼻尖找左腳尖,左手追眼神,右手追左手,則雙手棚勁產生。
⒋左掌下捋:意想鼻尖找左膝,眼往遠處,則左掌產生下捋按壓勁。
⒌跟步提拳:右腿跟步,意右腳找左手,則左掌上棚。意想左腳大趾則右拳上提,從左肘側下衝出。
十三、倒卷肱
⒈右掌反擠:意想右肩中部從背後找左腳跟,側自體自然右轉。意念注於背後命門***肚臍在在背後的穿透對應點***,側右掌自然產生反擠勁。
⒉右掌前按:意想左肩中部從身後去找右腿跨根,則氣貫右手指梢。
十四、斜飛式
⒈雙手抱球:想在左手向右後劃弧,則右掌產生下捋勁。
⒉右腳前伸:右手指尖往左後下方舒伸,則右腳自動伸出。
⒊右肩右靠:意在手臂外側相分,且意想兩臂無限延伸,則產生靠勁。
十五、海底針
⒈右掌上棚:跟步,左腳鬆淨,則右掌回抽產生棚勁。
⒉右掌下指:意想從右手小指外則開始,沿手臂外側放鬆到肘尖,經肘尖放鬆到腋下,而右掌自然產生沉採勁。
十六、扇通背
⒈雙臂上棚:從肩部中間開始放鬆,意想沿肩中部到肘彎外側,直到食指尖,邊放鬆邊產生上挑的勁力。從後往前想,根節、中節、梢節,節節貫穿,就要以把人給挑起來。
⒉左掌前按:意想腰部命門穴,則兩手產生上架勁。
十七、撇身錘
⒈左手上棚:意想尾閭對準左腳跟跟,眼神往右上看,則身體旋轉自如,發勁得心應手。
⒉右拳下采:意想尾閭對準後腳跟,則右肘自採產生下采沉勁。
⒊進步右搬:走內外三合,即肘找膝、肩找跨、手找腳,來回互找,則往右搬勁自然產生。
⒋左掌前伸:意想右拳從身後向左腳跟搬,鼻尖找前腳大趾尖,則左掌前按勁自然產生。
⒌後坐出拳:身體後座,意想尾閭對正後腳跟,左肩中心從背後找右跨根,右腳向前無限延長,右肘追趕虛擬中無限伸長的前腳,則右拳可發出強烈勁力。
十八、雲手
⒈左掌下捋:意想右腳板內側大魚際處,則左掌產生下捋勁。
⒉左掌平按:意想左肩中部從背後找右外側大腿根***跳環***,由左掌產生由右往上往左的平按勁。
⒊右掌平按:意想右肩中部從背後找左外側大腿根***跳環***,由右掌產生由左往上往右的平按勁。
十九、高探馬
⒈兩掌虛合:意想左臂旋轉曲肘收回化粘連引帶捋勁,與右掌舒伸轉功為守成為相反相成之勁。
⒉右掌前伸:意想左大腿外側根部***跳環***向左腳外踝骨鬆落,則右手自然產生擠、按、肘合勁。
二十、分腳***以右分腳為例、左分腳與其方向相反***
⒈右掌回捋:意想尾閭找右腳跟,則右掌產生回捋勁。
⒉雙掌左棚:意想右外側大腿根***跳環***往右腳外踝上方鬆落,則兩掌產生外棚勁。
⒊兩掌虛合:右手五個指手對準左腳五個腳趾,意想左腳趾回找右手指,則右手指產生棚勁。
⒋兩掌平分:意想左手中指無限延長,則勁貫右腳尖,可踢可點。右腳提起時,意想左側實腳睪丸上提,可使右腳輕鬆提起而重心不亂。右腳分出時,意想右側睪丸飛揚,則可輕鬆踢腳而重心不亂。
二十一、蹬腳***以轉身左蹬腳為例***
⑴兩掌相交:兩腕交會於胸前,意想兩腳內側放鬆,讓產生內合勁。
⑵提膝轉身:意想左膝關節找右耳,則身體自然左轉。
⑶兩掌上舉:意想兩手高攀在一支橫伸的樹枝上,則左腳自然蓄勁。
⑸兩臂平分:意想右手中指無限延伸,同時左睪丸飛揚,則左腳自然產生蹬力。
二十二、進步栽錘
⑴右掌反擠:向右轉身,左腳鬆淨,意想背後命門放鬆則右手自然產生反擠勁。
⑵右拳下栽:意想左腳外踝骨反找右拳,則右拳產生強烈的栽擊勁。
二十三、伏虎勢
⑴兩掌回捋:意想左腳大趾根放鬆,則回捋勁產生。
⑵兩拳並出:意想左拳小指側放鬆膨大,則勁貫拳頭。
二十四、雙峰貫耳
⑴兩拳下采:意想肚臍收回,則兩掌產生下采勁。
⑵兩拳相對:鼻尖對正前腳大趾,意想前腳大趾,則兩拳自然產生對擊勁。
二十五:野馬分鬃***以右野馬分鬃為例***
⑴兩手抱球:意想兩手、肘、肩依次與兩腳、膝、跨相合***注意,是左兩手、肘、肩合右腳、膝、跨,而右手、肘、肩,合左腳、膝、跨,左右相合***,則產生下采上託之勁。
⑵右手例靠:當右手背與左腳背上下相對時,意想左腳面***或感覺左腳蹬地,卻蹬不著東西***,則產生例勁。意想兩手指梢無限延長則產生靠勁。
二十六:玉女穿梭***以單鞭結束後第一個玉女穿梭為例***
⑴兩掌虛合:眼看右手指,右手指躲眼神則產生反拿勁
⑵左掌斜棚:意想右手背沿著左腳外側至左腳面上方執行,則產生斜棚勁。
⑶右掌前按:意想左手心託頂,食指指尖稍回眉梢,則右掌產生前按勁。
二十七:下勢
⑴左掌回捋:意想右腳內側大趾根,則捋勁產生。
⑵左掌下行:意想左掌摸右膝,右膝躲左掌而生產排斥之感,則勁摜左手。
⑶棚臂起身:起身,意想右膝找左掌,則左掌產生斜棚勁。
二十八、金雞獨立
⑴左掌扣壓:意注左腳內側,則右手臂產生扣壓勁。
⑵右掌上挑:意想左手根往下鬆落到地面***實際不可能,有意即可***,則右手產生上挑勁。
二十九、轉身白蛇吐信
⒈左手上棚:意想尾閭對準左腳跟跟,眼神往右上看,則身體旋轉自如,發勁得心應手。
⒉右拳下采:意想尾閭對準後腳跟,則右肘自採產生下采沉勁。
⒊進步翻掌:走內外三合,即肘找膝、肩找跨、手找腳,意想後腳掌鬆貼地面,則往右掌自著勁翻出***整個白蛇吐信一式,僅此動與撇身錘不同***。
⒋左掌前伸:意想右拳從身後向左腳跟搬,鼻尖找前腳大趾尖,則左掌前按勁自然產生。
⒌後坐出拳:身體後座,意想尾閭對正後腳跟,左肩中心從背後找右跨根,右腳向前無限延長,右肘追趕虛擬中無限伸長的前腳,則右拳可發出強烈勁力。
三十、高探馬帶穿掌
⑴高探馬式:此勢前面幾個動作與高探馬完全一樣,在這裡就不重複了。
⑵左掌上例:意想右腳蹬地,感覺蹬不著東西了,則左掌例勁出現。上例勁是前手與後腳相分產生,以腳為主。
三十一、十字腳***單擺蓮***
⒈左掌右捋:眼神先走,向右後方看。“身為主、眼為先,眼神一走周身轉”,意想左手食指右耳垂,如此身體轉動非常靈活。
⒉右腳右擺:空胸撥背、收腹鬆腰、尾閭鬆垂、鬆胯坐實,則擺擊得勁。
三十二、進步指檔錘
⒈右掌反擠:左腳鬆透,意想背後命門微外凸,則右掌自然產生反擠勁。
⒉左掌摟膝:意想右指尖無限延長,則左手摟膝產生搬攔之勁。
⒊右拳指襠:意想鼻尖找前腳大腳趾,則右拳產生打擊勁。
三十三、上步七星
⒈右掌前棚:右勾手變掌前拓,意想全身放鬆,右掌心外凸***有意即可,別使勁凸***,右掌前拓棚勁自然產生。
⒉兩掌上棚:意想前腳尖向手腕交會點回勾,則兩掌產生架撐勁。
三十四、退步跨虎
⒈撤步右擠:尾閭對正右腳腳後跟,側兩手自然產生向右的擠勁。
⒉左掌回採:意想右掌手與右腳心相合***實際不可能,有意即可***,則左掌回勾產生採勁。
三十五、轉身擺蓮
⒈雙掌右捋:眼神先走,手追眼神、身隨肘轉,神走意追則勁到。
⒉左腳低掃:空胸撥背、收腹鬆腰、尾閭鬆垂、鬆胯坐實、眼神先走、以身為主,則可掃腳得勁。
⒊雙掌採沉:意想兩腳外側一線放鬆,則手臂產生勁力。
⒋右腳外擺:意想右側睪丸非揚,則外擺腿自然來勁。
三十六、彎弓射虎
⒈兩掌回捋:意想右腳內側大趾根處,則產生回捋勁。
⒉兩拳俱發:意想左拳回抽,則右拳產生髮射勁。
三十七、收勢
⒈雙手下按:雙手緩緩下按,意在小腹。
⒉ 兩掌分落:兩手分落於身體兩側,意想氣歸丹田。
一個雙腎呼吸和關節、經絡開合的問題。雙腎呼吸好理解,就是意想用兩腎來呼吸。而關節、經絡開合,則在開合樁中,雙手抱大氣球的同時,雙肩、雙肘、腰、雙跨、雙膝、雙掌、雙腳也開合,開則關節、經絡吸氣,氣通經絡,合則經絡透空,氣歸丹田,氣斂入骨,形成周身內氣鼓盪的感覺。 有很大的差別。
太極拳勁力特點