太極拳纏絲勁的種類和練習方法有哪些

　　纏絲勁是太極拳的勁法術語之一，是一種支配肢體作螺旋式的纏繞進退的力，亦名螺旋纏絲勁是陳氏太極拳特別強調的一種內勁練法。下面是小編為大家整理的太極拳纏絲勁的種類和練習方法。歡迎閱讀!

　　太極拳纏絲勁的種類和練習方法

　　在太極拳中，手與腿的纏絲勁有順和逆之分，凡是順纏勁都是從實腿的腹側腰隙開始，凡是逆纏勁都是從背側腰隙開始，並且主張行氣運勁時注意經絡穴位，這是對腰隙鍛鍊較為全面的方法。

　　腰隙的抽換，也有人採取從兩腹側開始的練法，但是經絡穴位就不一定要去注意它，因為太極拳纏絲勁的練法是要“行氣運勁無微不到”，氣血流轉貫注，對三陰三陽的經絡系統，無所偏倚。如果注意了運轉經何穴位，反而有偏倚，有刻舟求劍之弊。

　　手的順纏、逆纏，有一順一逆***右順左逆或左順右逆***、雙順、雙逆之分，錯綜複雜，因勢而異。左右手同時執行，不分先後。

　　運轉時須以意輕輕執行，不可著力，不可使氣，著力使氣則犯硬，甚至有流弊。動作越輕緩越好，能輕緩可以揣摩所運之勁從何處而起，到何處而止，柔順中正，呼吸不急促，氣血通行無滯。

　　成勢時，手臂微向前合，微屈不直;不可過，過則無蓄勢，不能滔滔不絕，氣也只能至肘，不能至指;不可太屈，太屈為不及，不及則手臂成直角無勁掤。內勁須得其中，姿勢也須得其中。

　　手在運轉時，中指領住左右四指，自食指至小指指節駢並，指尖向手背微彎，勁由掌根透於指尖，指方有勁。運轉時小指擁無名指，無名指擁中指，中指擁食指。大指尖亦微向後彎，虎口要圓。

　　手足一起運動，中間胸腹隨之運轉，不分先後，必如此運，方能一氣貫通，上下相隨。所謂：“外之所形，莫非內之所發。”

　　陳氏太極拳順纏與逆纏的練法

　　一、手順纏勁

　　從實腿的腹側腰隙起，裡往外纏為順纏。

　　內勁由實腿的腹側腰隙上行至日月，達肩井，向肩顒;下行至青靈、少海，經上廉、下廉，達陽池，或由陽池向大指根從手背再纏至小指腓，裡轉小指肚，依次貫注於無名指、中指、食指、大拇指肚。指向前合，勁貫九分，神氣要貫到十分。逢虛腿一面的手順纏時，內勁也由實腿的腰隙起，斜行至虛腿一面的日月而運轉。

　　二、手逆纏勁

　　從實腿的背側腰隙起，外往裡纏為逆纏。

　　內勁由實腿的背側腰隙起，上循背後膏肓、魄戶、附分逆行而上至肩顒，經消濼、清冷淵，達少海，向上廉，經支溝、陽池，至大指掌，分注五指肚。逢虛腿一面的手逆纏時，內勁仍由實腿的背後腰隙起，斜行至虛腿一面的背側，隨即上行至膏肓而運轉。

　　三、腿順纏勁

　　裡往外上面向下斜纏，以膝頭向襠外旋轉。

　　內勁由腰隙經大腿根裡邊向上而外，經環跳穴，再往裡向下斜纏至足跟***大鐘穴***，分注五足趾肚。

　　四、腿逆纏勁

　　足平實踏地，足趾與足跟用意沉住，中間湧泉穴要虛，隨著下纏勁，其勁如纏入地下，使有盤根錯節之意，膝以上兩大股用精神貫注，有騰挪之意，則樁步愈練愈穩固而又輕靈善變。

　　陳氏太極拳的奧妙

　　陳氏太極拳在一般人心目中，總是覺得不適於老年人，或是婦女們為了健身所作的運動，甚至有些青年人也是這樣想法，以為不是正宗的太極拳，直到學習了陳氏太極拳之後，對於陳氏太極拳才有些認識，而等到練上多年入門了，才能知道其中的奧妙。

　　一、陳氏太極拳的動作，有快有慢，而且蓄髮明顯，而一般的太極拳動作速度均勻，蓄髮不明顯。

　　二、陳氏太極拳是肢體呈螺旋運動及纏繞運轉，它是一種纏絲勁，而一般的太極 拳是肢體呈弧形運動，圓轉簡單，是一種抽絲勁。

　　三、陳氏太極拳的呼吸方法，是以腹部呼吸為主，是採用複式的丹田呼吸法，也就是反呼吸法，一般的太極拳是採用單式的丹田呼吸。

　　上面所說的不同三點，是犖犖大者，其它小節尚多,姑不具論。陳氏太極拳是以內勁與外功為表裡，健身與技擊並重，鍛鍊著重於內氣的執行，即陳鑫所謂之「 中氣 」。

　　這個中氣是發於丹田，佈於周身，開則達於四梢 ***手足尖端 ***，合則仍歸於丹田，是為一開一合，亦即一動一靜。

　　陳氏太極拳是名副其實的以太極陰陽、訊息盈虛之理為立論，本屈伸開合、纏絲螺旋之法為演練，呼吸自然，動作雍容，以身法中正不偏為根本。

　　因之，具有增強體質，療治疾病的功能，而於技擊則有以小力勝大力，弱慢勝強快的效果。實為我國武術中極為上乘、高深、奧妙的拳法。

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