爬泳技術腿的練習方法講解

　　游泳，是夏季最受人們喜愛的一項運動。游泳是一項既需要體力又需要耐力的運動，所以掌握游泳技術是必不可以少的，如何掌握呢?關於爬泳技術你知道多少?那麼爬泳腿的練習方法又瞭解多少?以下是小編為你整理的爬泳技術腿的練習方法介紹，希望能幫到你。

　　爬泳技術腿的練習方法

　　1、側打腿練習

　　練習目的：利用連續打腿來使身體體會在水中運動的感覺。

　　練習方法：一臂前伸，另一臂位於體側，頭保持側向，打腿密而快速。

　　2、6次腿滾動練習

　　練習目的：使臀部、肩部在轉動的同時保持持續的側向打腿。

　　練習方法：

　　一臂前伸，一臂位於身側，保持身體側向，並打腿，完成6次打腿後，前伸臂做一次劃手動作，體側臂做移臂動作，身體做滾動動作。“滾”向另一側;再完成6次打腿動作;練習者應在身體側向時準確的完成打腿動作，臉向下，在手入水時，眼睛朝前看手的背面;可以在身體向一側滾動時進行呼吸動作。

　　3、扶板打腿

　　練習目的：提高打腿和劃手的協調配合。

　　練習方法：

　　一手扶板，另一臂做連續划水動作;嘗試著在抱水和內劃階段打2次腿;推水階段打1次腿;移臂階段打3次腿;在進行練習時應將注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。

　　4、水下流線型打腿

　　練習目的：最大程度的練習腿、身體控制能力。

　　練習方法：保持身體流線型，在水下進行打腿練習。

　　5、18次打腿練習

　　練習目的：提高身體的控制能力。

　　練習方法：兩臂前伸，保持流線型姿勢並做12次打腿後，然後做1臂的划水動作並完成6次打腿，然後重複，並做另一臂的划水動作。

　　游泳的壞處

　　1、在公共泳池游泳，可能會被傳染腳氣，紅眼病，及其它傳染性疾病，特別是女性愛好者。

　　2、游泳時耳朵進水，會導致中耳炎。

　　3、關節炎。太長時間浸在水裡,容易誘發關節炎的。

　　4、游泳過度有害健康，容易造成肌肉拉傷之類的。

　　5、室外夏季游泳，容易造成面板灼傷晒黑面板，愛美的MM要注意不要在陽光下游泳。 頭部暴露在陽光下，很容易造成中暑。

　　6、如果不小心喝了游泳池裡的水，消毒水裡的氯對肺不好，對肝也不好。

　　7、最嚴重的，游泳會溺水，導致送命。

　　游泳注意事項

　　1、忌不做準備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

　　2、忌飯前飯後游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　3、忌游泳後馬上進食：游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　4、忌酒後游泳：酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。

　　5、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

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