仰泳游泳的方法步驟詳細講解

　　仰泳游泳專案之一，1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽專案。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳，反蛙泳是最早出現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭後經體側向後划水。以下是小編為你整理的仰泳游泳的方法步驟介紹，希望能幫到你。

　　仰泳游泳的方法步驟

　　1.臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。

　　2.如果以頭的位置為鐘錶12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。

　　3.兩臂划水應與身體轉動協調配合，兩肩不斷形成位置差。

　　4.兩臂划水配合採用中交叉方式，即兩臂始終處於相反的位置，一臂划水時，另一臂移臂。

　　5.頭部保持穩定沒有左右擺動。

　　6.呼吸雖然不受限制，但最好採用有節奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時吸氣。畢竟划水以及身體在水中行進時會有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。

　　7.保持水平的身體姿勢，軀幹和肩隨手臂動作圍繞縱軸轉動，始終有一肩不露出水面。

　　8.一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

　　9.兩腿交替做鞭狀上下打水。

　　10.向上打水要快而有力，腳略內旋並繃直，向下打水時腿和腳自然放鬆。

　　11.移臂時手臂緊貼身體不能太寬。

　　12.移臂時如果手臂易彎曲，則可暫時用小拇指領先出水，養成直臂出水的習慣以後再用大拇指領先出水。

　　13.身體始終保持伸展、正直、幾乎水平地仰臥於水面，好像平躺在床上，頭下有一隻矮枕頭。

　　建議：仰泳腿要體會大腿用力，上抬與下壓都要有，體會大腿帶動小腿的感覺。

　　仰泳的注意事項

　　仰泳呼吸：別讓自己總喝水

　　仰泳的姿勢決定了它沒有什麼換氣技術可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動時帶出的水往往全都到了嘴裡，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取捨就因個人而異了。

　　仰泳最注重的身體的平衡，不同於其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。

　　打水頻率

　　仰泳我們知道爬泳的打水頻率有2、4、6次，那麼海豚式仰泳也應與之相似，但最常見的是2次，即每划水一次打水一次。像蝶泳一樣，一開始有較2次更高的打水頻率，但事實證明每划水一次打水2次最有效。運動員在出發和轉身時可以採用較高的打水頻率，但進入划水階段時要採用2次打水頻率的節奏。

　　打水時機

　　最有效的打水時機是在手進入抱水階段。划水的節奏決定打水的時機，在划水階段的低推進部分時採用打水階段的高推進部分是符合邏輯的，即在一隻手入水幾英寸深時，另一隻手己完成高推進部分的最後推水進入空中移臂階段，這時正處在划水階段的低推進部分，所以此時採用打水可以幫助身體向前推進。

　　在身體向前運動時要保持均勻速度，不要有明顯的停頓，就像現代的蛙泳技術動作流暢，而不象過去那種有明顯停頓和不均勻的遊進方式一樣。

　　游泳的好處

　　1、有利於身體健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，當然直接結果是個人身體素質的提高。經常進行遊泳鍛鍊能有效地增強體質，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時，由於冷水的刺激，長期鍛鍊能增強機體適應外界環境變化的能力，抵禦寒冷，預防疾病，所以經常游泳者不易感冒;

　　2、小孩游泳更有利於長高，這是因為水中浮力的作用，是自身重力作用大大減小，不受重力壓迫，更利於身體生長。

　　3、游泳對身材很有好處，這點是重要的，周圍很多男女同胞一開始都是衝著這點去游泳的哦，女的減肥，男的塑身，這是因為水的壓力阻力作用，消耗脂肪、強健肌肉，還因為比常溫更冷的水溫，更消耗熱量和脂肪。

　　4、游泳對一些身體傷勢的恢復很有幫助，也是因為水的浮力和壓力作用，很多其他專案運動員都通過水中運動來恢復傷勢和加強鍛鍊。

　　5、還有就是游泳比起器械健身使身材更勻稱，線條更好看。

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