如何提高網球截擊技術水平

　　網球截擊技術是網球運動員的制勝武器之一，也是現代網球基本技術中十分重要的一項技術。只有掌握正確的網球截擊技術，採取科學合理的訓練方法，才能為比賽中合理運用此項技術打下良好的基礎。接下來是為大家帶來的，希望能幫到大家。

　　截擊技術又稱攔網，是指球在空中未落地之前，用球拍推擋過網的擊球方法。它是網球基本技術的一項重要內容。截擊技術掌握好了，它可以減少對方回球時間，造成來不及防守或倉促回擊，以致難於擊出有威脅的球而被封殺。網球技術特點日益轉變為以快為主，以快取勝。作為一名優秀的網球運動員，在凶猛有力的發球後上網，還是接發球回擊上網，都要具備準確快速的截擊球技術，方能在比賽中爭取主動，奪取比賽的勝利。可見，成為網球運動員必須重視的問題。

　　提高網球截擊技術水平1掌握正確的網球截擊技術

　　1.1合適的握拍方法

　　截擊球最好採用大陸式握拍法。因為大陸式握拍法的優點就是正反手截擊都可以使用，在快速的近網截擊時，不需要變換握拍方法。在網前短兵相接時，是沒有時間變換正反手握拍方法的，因為截擊時不知道球從哪個方向飛來，又往往站在離網很近的位置，來球時幾乎沒有臨時變換握拍的時間，所以截擊的準備必須早做好，變化握拍法往往是產生失誤的元凶。當然，也不是絕對必須使用大陸式握拍，不過這是首選。

　　1.2掌握正確的截擊準備姿勢

　　在準備截擊的時候，身體的重心需要稍置於前，不允許兩腳的腳後跟死死地貼在地面上，一定要處於稍微提起的狀態。此外，兩膝微微內扣，才能夠對來球做出儘快的反應。經常可以看見有的運動員將背部挺得直直的準備截擊，這種姿勢無論如何也不可能對球做出快速的反應。兩手的動作是稍稍前伸，球拍拍頭斜向上，感覺應該是十分自然的。拍子距離自己身體過近、拍頭直直朝上的姿勢不能算是正確的姿勢。

　　1.3看準球，在身體前擊球

　　截擊成功最關鍵的要點是在體前擊球。實際上做不到這點的人很多，為什麼呢?凡是感到截擊技術棘手的人，大都是由於準備得遲而使擊球點不能保證在前，準備越遲擊球點越靠後，這是截擊失誤的主要原因。相反，只要及早作好準備，擺好拍面，就能夠輕鬆截擊並且控制住球，而不可能出現大的失誤，在這一點上，正手和反手是一樣的。

　　1.4不向後引拍，而是橫向引拍

　　截擊最基本的要點是不能揮拍過大，而過分想使勁肯定造成過大的揮拍，其結果是面對大好的機會非但沒能解決問題反而招致失誤。實際上距離網很近，對方來球越有速度越不需要加力。向後引拍不可過大，這是截擊技術中特別要注意的技術要點。此外，球拍不是後引而是橫向引拍，像是把拍子擺在球飛來的路線的延長線上，等著球來之後只要一撞即可。

　　1.5控制好球拍與手腕的角度

　　將球拍與手腕的角度控制在接近直角的狀態是截擊的基本要求。以這個角度將球拍豎起來，既可以輕鬆截擊又可以防止出現不合理的擊球姿勢。相反，如果球拍與手腕沒有角度，就很難控制住球，同時又很難阻擋住對手有速度的來球，而且這樣的握拍還容易犯揮拍大的毛病。請切記，從最初的準備姿勢起，到擊球、隨揮，拍子與手腕的角度始終沒有改變。如果僅僅使用手腕去控制球或者想大力去擊球的話，手腕的角度就會變化。想要打好截擊球，一定要把控制好手腕角度的基本要點牢記在心。

　　1.1.6擊球瞬間猛力握緊拍把

　　截擊技術是巧妙利用對手來球速度的一種擊球技巧，所以沒有必要使用多餘的力量，但是也並不等於說使用的力量是零。只要在擊球的瞬間給球加一定力量，即在擊球的瞬間猛力握緊拍把，即可以擊出有威力的截擊球。你可以把拍子看成是一個香蕉，在準備姿勢時，要輕輕地握著，但是擊球瞬間就要用力將香蕉握爛。有的人從最初就強有力地握緊拍子，不但疲勞而且效果完全相反，等於在準備姿勢時已經把香蕉握爛了。

　　1.7截擊動作像是接球

　　大家也許有過戴著棒球手套接球的體會，當球飛來時把手舉在來球的地方，在那個位置上微調一下手套即可以接到球。截擊技術也是一樣的，擺好拍子去接球，不是打球，而是“捕捉”球的感覺。如果沒有棒球手套用徒手也可以練習，用網球做接球的練習，在捕捉球的時候有意識地稍向前迎球接住。在接到的瞬間猛力地握緊球，以此體會用力的感覺。如果手向後引或者揮甩，很難接到球。截擊與接球的道理是一樣的。

　　1.8右腳橫向邁出***以右手持拍為例***，上體輕微扭轉

　　正手截擊時，右腳向右跨出，稍微扭轉上半身，完成這樣的準備姿勢，便可以說以很好的備戰狀態在等待來球了。如果需要進一步跨出左腳的話，也應該是在此後。這樣看似簡單的動作在實踐中有不少人卻做不好，或者在橫向跨步時身體完全轉成橫向，或者腳向前邁出，或者邁出了左腿。截擊時，身體姿勢必須處於十分協調的狀態才能打好截擊球。

　　1.9截擊之後立即轉入下一個球的準備姿勢

　　擊球之後應該立即投人下一個球的準備，這是學打網球時教練員必定要教的內容，截擊技術當然也不例外，截擊時如果對於這個簡單的問題給予重視的話，截擊會獲得驚人的效果為什麼呢?因為如果你轉人下個動作的意識很強，你的隨揮動作自然不可能過長，球拍也不會亂甩，擊球自然會簡短有力。可是做不到這點的人卻很多。

　　提高網球截擊技術水平2科學合理的訓練方法

　　2.1表現訓練法

　　採用表象訓練法，對剛剛建立的網球截擊技術動作在大腦中反覆描述，使正確動作技術得到強化，加深網球截擊技術在大腦中的烙印，有利於技術的形成。能使球員注意力高度集中，並積極體會完成動作時肌肉用力的本體感覺，經過不斷的糾正，使完成動作和用力感覺與理想要求逐步趨近，促使動力定型儘快形成。

　　2.2心理訓練法

　　心理訓練法是通過一些有針對性的和誘導性的語言或行為，對人的心理活動施加影響，並配合放鬆情景的想象，調節呼吸的快慢，從而使精神和身體各部位的肌肉都充分地放鬆，以達到有利於調整情緒和意志活動的目的。積極的自我暗示，可以使運動員在網球訓練或比賽中頭腦清醒，截擊技術動作技術流暢連貫，動作的每一個環節和步驟都非常清晰，面對來球時更加自信堅定，能遊刃有餘地把技術動作做充分做完美，能夠在遇到球速快力量大的來球時，對於消極念頭或困難時給予正確的及時的引導。

　　2.3截擊技術初級練習

　　對著鏡子，結合步法分別練習正手截擊動作和反手截擊動作。注意動作的規範性。拍面略高於手腕，基本就在胸部的高度，拍頭位於身體中軸線正直向前，截擊中首發要做的就是把拍面對準來球，練習反手時可以用非持拍手練習如何找到擊球點。

　　在背後放置障礙物進行截擊練習，以迫使自己不做大幅度的揮拍動作。初學者可以站在牆壁或攔網等障礙物前，來進行截擊練習，向後揮拍時只要球拍碰到了牆***網***，就說明揮拍動作大了。當然，加設障礙物練習時也應保持大力擊球，而不是輕打。以這種方法試著體會練習截擊球的打法。

　　2.4截擊技術中級練習

　　兩人相距2m左右，一人用球拍顛球5次後，將球傳送給同伴，同伴接住球也顛球5次，再送回對方。練習10個回合後，開始改顛球4次、3次、2次、1次，直至雙方直接連續顛球練習。待練習熟練後，可適當拉開距離練習。這種方法一般先從正手截擊練習開始，然再進行反手截擊練習。

　　兩人在網前相距4m左右，沿斜線隔網站立，交替進行正反拍連續截擊練習，距離可適當拉開。

　　發球後多球喂送，讓初學者分別進行定點的正手截擊練習，定點反手截擊練習。要求分別打到指定的目標區域內。

　　2.5截擊技術高階練習

　　2對2的網前相互連續交替截擊練習，可採取碰到直線球的球員以斜線球回擊、碰到斜線球的球員以直線球回擊的練習方法。然後，讓打直線的球員與打斜線球的球員交換練習。

　　兩人站在底線，兩人站在網前，連續交替截擊練習。也可採取碰到直線球的球員以斜線球回擊，碰到斜線球的球員以直線球回擊的練習方法。然後，讓打直線球的球員與打斜線球的球員交換練習。