籃球運球技術要領介紹

　　籃球運球技術是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協調配合四個環節組成，那麼有什麼動作要領呢?下面小編給大家介紹關於籃球運球技術要領的相關資料，希望對您有所幫助。

　　籃球運球技術要領

　　***一***身體姿勢

　　運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。

　　***二***手臂動作

　　運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球;體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，儘量延長控制球的時間，這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。

　　拍按球的部位是由運球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運球時，拍按球的上方。向前運球時，拍按球的後上方。

　　***三***球的落點

　　運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的範圍內，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護球;而且也要便於技術運用。例如：運球向前推進無防守時，球的落點應控制在身體的側前方，並根據推進速度保持適當距離。在對手緊逼防守時，應使球遠離對手，採用側對防守的運球方法，將球的落點控制在身體的側後方，以便更好地保護球和及時抓住戰機變換運球方法突破防守。

　　***四***手腳協調配合

　　運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏。能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。運球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關係和節奏。直線運球，一般拍一次球跑兩步

　　動作名稱：原地低手控球

　　動作要領：雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球

　　指導要點：球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球

　　重點目的：用手來感覺球;目的增強球感。

　　動作名稱：手指互動傳球

　　動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

　　指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。

　　重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。

　　動作名稱：雙手互動用力傳球

　　動作要領：掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。

　　指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。

　　重點目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。

　　動作名稱：持球環頸

　　動作要領：持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手。

　　指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　動作名稱：持球環腰

　　動作要領：持球於腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手。

　　指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　動作名稱：持球環繞雙腳S型

　　動作要領：持球於腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

　　指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　動作名稱：貼地運球

　　動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。

　　指導要點：拍球不能用掌心，且不能高於5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。

　　動作名稱：環繞雙腳運球

　　動作要領：快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球。

　　指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領。

　　動作名稱：單手左、右運球

　　動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。

　　指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　動作名稱：單手前、後運球

　　動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向後，再快速向後運球。

　　指導要點：雙腳前弓後箭，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　動作名稱：原地換手運球

　　動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。

　　指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　動作名稱：背後換手運球

　　動作要領：同換手運球要領，但在身體後方運球。

　　指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　動作名稱：原地跨下運球

　　動作要領：雙腳前弓後箭，在跨下做換手運球。

　　指導要點：球不能高於膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　籃球運球技術要領

　　籃球運球動作要領口訣 籃球運球動作要領口訣 屈肘帶腕動指壓 屈肘帶動腕指壓 按球后上方用力;

　　落點腳外側前方;

　　球彈腰高看前方;

　　人球速度要一致。

　　籃球運球動作要領口訣

　　屈肘帶腕動指壓

　　按球后上方用力;

　　落點腳外側前方;

　　球彈腰高看前方;

　　人球速度要一致。

　　按球后上方用力; 落點腳外側前方; 球彈腰高看前方; 人球速度要一致。 籃球運球動作要領口訣 屈肘帶腕動指壓 按球后上方用力; 落點腳外側前方; 球彈腰高看前方; 人球速度要一致。

　　籃球運球練習方法

　　再先展開訓練前，我們一定要保證自己的運球方式正確!

　　***身體姿勢：運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。***

　　***手臂動作：運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕、手指的力量運球;身前高運球和變向高運球時，主要以肘關節為軸，用前臂和腕、指的力量運球;體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運球。拍按球時，手應隨球上下迎送，儘量延長控制球的時間，這樣有利於保護球和根據場上情況改變動作。***