打籃球怎樣練好變速和變向

　　隨著籃球運動的商業化推廣，特別是NBA的家喻戶曉，籃球在中國已經成為青少年的“第一運動”。那麼打籃球應該怎樣練好變速和變向呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　打籃球練好變速和變向的方法

　　1、練好變速的方法

　　首先要先熟練對球的掌握,其次是球與身體的協調能力,最後才是進行下一步的昇華,即變速變向的問題,這些問題主要是受身高體重以及技術問題的約束,在身高體重無法改變的情況下,就是技術問題了。針對這個問題,你應該提高自己的瞬間爆發力,可以嘗試練習,突然啟動,和變速跑!

　　2、練好變向的方法

　　想練好變向,先練好左右手交替運球,因為無論是你被後運球變向,還是垮下運球變向,都要求你能準確的把球從左手運到右手在運回來。變向的時候,注意這麼兩點。第一重心放低:活用你的膝蓋,你出的第一步一頂要跨的很大,很遠。第二準確的左右手交替運球。其實變後看起來很簡單,做起來很難。

　　打籃球的基本動作技巧

　　1、傳球的技巧

　　傳球技巧之基本姿勢:傳球時要雙手放在胸口前,五指自然分開,掌心向外託著球,手腕後屈,兩腿自然分開,與肩同寬或者一前一後成弓步,重心要穩,眼睛平視前方***最好學會眼觀六路***。傳球技巧之方向和力度:傳球時,方向性很重要。這一點看似簡單,其實不然,看準隊友方位後朝著他的方向傳球有時傳不到位或被對方搶斷,是因為比賽中球員大都是時刻運動著,不能直來直去的傳球,應該有弧度,提前判斷隊員前進方向,超前傳球。

　　2、如何才能投好籃

　　投籃技巧之三步上籃:上籃之前,要把身體重心壓低,運球不要超過腰部,身體要穩當,上身擺正。跑動中身體儘量前傾一些,手心向下拍打籃球,不要翻腕。到了第三步跳起時,手腕自然的把球撥出,儘量柔和一些,讓籃球有迴旋的餘地。這樣投籃命中率比較高。很多初學者在進行最後一步投籃時往往功敗垂成,或者用盡過猛,球砸板飛走,或者力量不足,投球后剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的基礎是練好投籃基本功,尤其是籃下投籃。投球時手勁要使用均勻,輕柔一些最好,手腕要靈活。

　　打籃球的好處

　　1、增強心臟功能

　　經常參加籃球運動,可以有效的增強心臟功能,使每搏輸出量增加,使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;打籃球還能使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加,分枝吻合豐富;使心肌的毛細血管數量增加,冠狀動脈口增粗和重量增加;這些均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的大量提高。同時,打籃球還可以使血壓有所下降,並且能夠降低血清膽固醇的含量,從而對於預防高血壓,冠心病具有非常好的作用。

　　2、控制體重、改變體形

　　身體過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔的加重,壽命的縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。因為打籃球能夠減少脂肪,增強肌肉的力量,保持關節柔韌,所以可以有效的控制體重,改善體形和外表。

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