產後在家如何瘦身

　　百分分之九十的孕婦在生完孩子出月子之後，體形或多或少都會增重不少。那麼究竟什麼方法可以產後在家快速瘦身呢?以下是小編為你整理的的方法，希望能幫到你。

　　一、合理調整飲食

　　產後的飲食搭配對於瘦腰瘦腹的順利進行，有著至關重要的作用。在保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分的前提下，一定要控制飲食的攝入量。飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，儘量避開高熱量的食物，從源頭抑制肥胖的加劇，可以多吃一些魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜之類的食物。

　　三、保證足夠的睡眠

　　產後媽媽既要料理生活，又要照顧寶寶，會非常的累，如果休息不夠，就會帶來壓力引起肥胖，充足的睡眠很重要，經醫學證據表明，睡覺能減肥主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，可幫助快速瘦身。

　　四、產後恢復運動

　　在產後最佳減肥黃金期裡，有必要進行一些低強度的運動來消耗身體內多餘的脂肪量和熱量，這樣不僅能更快地瘦身，還會讓自己體質恢復加速，晚飯後一個小時的散步是一個不錯的選擇。平時在家還可以做一些產後瑜伽，不僅瘦身效果很好，還可以對身體的塑形有很好的幫助。

　　五、按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的，早晚可以在身上塗上纖體霜，雙手開始輕柔揉捏，從下向上，緩慢均勻，對脂肪多的部位多加按摩，直到皮膚髮熱，不僅促進血液和淋巴迴圈，還會重現面板的白皙與光滑。

　　坐月子時怎麼減肥

　　1.飲食修復法。媽媽們生產過後，流失的營養特別多，而且產後媽媽們體內的雌性激素分泌會相對孕期時減少，逐漸減少恢復至孕前的水平，媽媽們在坐月子期間，營養就需要跟上，不能因為想要修復身材就不吃東西，這樣容易導致營養不良和掉髮嚴重。因為隨著內分泌的減少，毛髮的增長開始變得緩慢，一下子適應不過來就會出現掉落的正常現象，但是如果營養跟不上，掉髮就會更嚴重。媽媽們可以多吃些水果和蔬菜，喝點冬瓜湯等利於瘦身的食物。吃飯的時候要注意少吃多餐，這樣可以使食物完全被消化，營養被吸收，身體還不容易發胖。

　　2.運動修復法。媽媽們在生產過後，不宜劇烈運動和吹風，因為剛剛生產完，媽媽的身體是最弱的，吹風和洗頭吹不幹都容易導致風溼等疾病。媽媽們可以選擇一些不需要大量出汗的運動，例如瑜伽，冥想等。特別是今年，網上明星都在秀自己的馬甲線，媽媽們可以試試提普拉瑜伽，有利於消除多餘的脂肪，以達修身之效。

　　3.哺乳瘦身法。媽媽產後儘量用母乳餵養嬰兒。有科學實驗證明，母乳餵養的嬰兒比吃奶粉長大的嬰兒要聰明。這只是其中一個好處。那麼母乳餵養和媽媽瘦身有什麼關係呢?媽媽的身體為了輸出乳汁餵養嬰兒，會將孕期所儲存的脂肪組織消耗掉，有一定的瘦身作用。同時，親自餵養嬰兒喝母乳，還有利於降低乳腺癌患病的機率。