跑步運動減肥的常識

　　跑步減肥也是有一定的技巧和講究的，不可以就盲目的去直接的跑步，要找準方法的，所以對於跑步減肥的人群來說，要多多注意一些事項，下面就跟小編來了解一下吧!

　　跑步的好處

　　1、眼睛

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。

　　另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

　　4、血液

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系統

　　長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　慢跑運動減肥的誤區

　　運動減肥誤區一

　　很多MM都不喜歡空腹運動，覺得那時候人的血糖很低，擔心自己頭暈乏力等症狀，並且人很難集中精神，更別提運動了，但有很多運動在空腹時鍛鍊更好。

　　運動減肥誤區二

　　美國研究證明，飯前一到兩個小時，空腹進行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助於減肥哦，還能有效的消除脂肪，消耗的熱量也很少哦，而且更不會影響健康。

　　運動減肥誤區三

　　正常的運動可以幫助燃燒脂肪並且消耗能量，所以有很多MM長期堅持運動或是長時間運動，但依舊不能瘦下來，那是因為你的暴飲暴食，或是吃的東西熱量太高所致。

　　運動減肥誤區四

　　慢跑可以達到有氧運動的階段從而燃燒脂肪，並且每次慢跑的時間不能低於40分鐘，因為前期主要是在消耗你的水分，而後面開始才能真正有效燃燒你的脂肪。

　　運動減肥誤區五

　　運動越是劇烈就越容易瘦這個觀念是錯誤的，永續性的小強度運動才能達到真正的燃脂效果，而你運動量越大，反而脂肪消耗的比例越小。心率維持在100-124才是最有效的減肥方法。

　　跑步8原則全身瘦

　　第一條：跑步需循序漸進

　　跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

　　第二條：跑步鞋子很重要

　　毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。

　　第三條：喝足夠的水再跑步

　　除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

　　第四條：切忌空腹吃早餐

　　如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。

　　第五條：跑前熱身是必要的

　　熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液迴圈加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕鬆跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

　　第六條：跑步是需要耐力的

　　不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛鍊肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛鍊你的跑步耐力，在以後的長跑路上能長久下去。

　　第七條：跑步時間很重要

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　第八條：持之以恆才有效

　　相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。