傳統健身球有什麼鍛鍊方法

　　健身球是我國民間的傳統健身保健器具之一。有石的，鋼的，銅的，還有的只用兩個核桃作球。健身球之所以有益於強身健體，在於玩球時指掌的適度運動，調節了肌體經絡。非常適合老頭老太太保健用。因為它體積小，拿在手裡，散步、看電視、靜坐、交談時，都可以把玩鍛鍊。以下是小編為你整理的傳統健身球的鍛鍊方法介紹，希望能幫到你。

　　傳統健身球的鍛鍊方法

　　1、五指捏球

　　做法手指自然分開，抓住球，各手指用力捏球，停頓片刻後放鬆。這樣一捏一鬆，反覆捏球10次。

　　要求捏球的力量要緩慢而持久，停頓時要等到手指有酸脹感後再放鬆，方能取得良好效果。

　　2、五指轉球

　　做法把球握在手中，五指撥動球體使其旋轉，可先順時針轉動，然後逆時針轉動，還可向上、向下轉動。

　　要求運球轉動時，開始時速度要慢一些，熟練後可逐漸提高轉動速度，次數和時間沒有限制。

　　3、掌心握球

　　做法：把球放在掌心，五指自然抓在球體上。用力握捏球片刻，然後再放鬆。此過程為1次，反覆進行10次。

　　要求：用力握捏球片刻，待手有酸脹的感覺後，才能放鬆。

　　4、虎口夾球

　　做法四指併攏，與拇指分開，把球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆為1次，反覆進行10次。

　　要求用力夾球時，手的虎口處以有緊張感為宜。

　　5、雙手搓球做法

　　兩手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習也可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體，次數和時間不限。要求雙手上下用力搓球，應先順時針搓，然後逆時針搓。反之亦可。

　　6、單手拋球做法把球向上拋起，球下落時接住，並且五指要用力握緊球體，藉助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，反覆進行1o次。要求這一方法有助於鍛鍊空間感覺，提高機體的反應能力。不丸在練習初期，應注意安全，以免砸傷腿腳。

　　7、雙球跳躍做法把兩隻球託在手掌中，一球放在四指，一球放在掌根。四指用力推動前球，從外向內跳過另一球進入掌心;同時，掌根向前推動後球，使兩球上下滾動跳躍，次數和時間無要求。要求練習初期，切勿著急，動作應從慢到快，逐漸增加速度。

　　8、雙球旋轉做法用單手託兩球於手掌，手指用力撥動球體，讓兩球在掌心順時針或逆時針轉動，次數和時間無要求。要求：順時針轉動時，兩球經拇指、小指依次到食指;逆時針轉動眈兩球要經大拇指、食指、中指、無名指與小指。

　　9、安全提示健身球練習，要求有耐心，尤其是在初期，切勿做高難度動作，以免因無法掌握球的方向和速度而砸傷自己。

　　健身球的好處有哪些

　　防治老年人退行性病變：

　　健身球主要通過指掌運動來健身，經常鍛鍊，可使手掌、手指、手腕彎曲伸展靈活，促進肘、腕、指等上肢肌肉的運動，可防止老人退行性病變的發生，並且對經常出現的上肢麻木無力、顫抖、握力下降等症狀有所緩解。

　　調節中樞神經的功能：

　　健身球運動主要刺激手掌第二、三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，有健腦益智、鎮靜怡神的功效，要的影響。

　　防治老年痴呆症：

　　"要想身體少得病，每天手指萬次動。。手作為大腦的。駐外使節補，經常運動有利於促進人體血液迴圈、強筋健骨，對慢性病也有防對增進自身臟腑的生理功能有著重治療效。

　　排除雜念：

　　老人在玩健身球的時候，將思想集,中於手上，排除雜念，消除緊張，使大腦得到放鬆。所以，常玩健身球能有效保健大腦，避免老年痴呆症的發生。

　　傳統健身球

　　傳統健身球是我國傳統的健身器具之一，它的製作材料有：玉石的、鋼的、景泰藍保的、石的，還有銅的。將健身球握在手裡轉動，通過活動指間關節來促進指、腕、肘等上肢肌肉的運動，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等症狀。

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