怎樣堅持體育鍛煉

　　一旦養成習慣，體育鍛煉就成為一件自然而然的事情。自然而然的去往體育館，沒有什麼外力能夠阻擋。今天，小編就給大家分享如何堅持運動鍛鍊。

　　堅持運動鍛鍊的方法

　　1 運動要有規律

　　切不可三天打魚兩天晒網的，做什麼都是一樣的，要有計劃並且去堅持。

　　2 適量

　　運動並非越多越好，一點要適量，運動過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊，運動過少則無效果。至於運動多少因人而異，一個堅持標準是一定是運動過後自我感覺非常好，覺得很輕鬆。

　　3 適時

　　健康人適合早晨或者上午運動，有心臟病的人不能早上劇烈運動。晚上也不適合做劇烈運動，瑜伽或者氣功可以。

　　4 注意天氣

　　堅持體育運動並不是必須每天都運動，很多人認為風雨無阻的運動是有始有終，其實則不然，天氣不好的時候本來氣候傷人，不適合在運動，否則適得其反。

　　重新培養運動鍛鍊習慣的方法

　　不要停止已經養成的習慣

　　讓事情繼續下去的最簡方法就是不要停止。避免長時間的不鍛鍊，因為重新養成習慣確實更費力些。這條建議對某些朋友來說或許已經有點晚了，但如果你已經養成了體育鍛煉的習慣，就千萬不要在遇到一點點困難時就放棄。

　　一旦開始運動就獎勵自己

　　伍迪艾倫***電影導演***曾說：“生命的一半時間在於自我表現。”我要說，在想要養成某個習慣時，90%的精力都是用於如何實現它的。你應該多想想自己的體重，自己能夠跑多少圈，自己能夠仰臥舉重多大的槓鈴。

　　對自己承諾堅持30天

　　對自己許下這個月天天運動的承諾***哪怕每天只運動20分鐘***，有了這個承諾，你的習慣就會得到鞏固。同時，你也不必在頭幾個星期天天勞心，猶豫著到底要不要去運動。

　　找點樂趣

　　要是在體育鍛煉裡的得不到樂趣，堅持體育鍛煉就會有點困難。這個世上有成千上萬種鍛鍊身體的方式，所以，如果你覺得舉重或者如果仰臥起坐並不適合你，那你就試試其他的吧。許多大型健身中心都提供各式各樣的運動專案，總有一種是你喜歡的。

　　把運動安排在自由時間

　　不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被佔用的時間裡。工作結束後或是早晨一起床都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因為工作尚未完成而被佔用掉。

　　和朋友一起運動

　　找幾位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素，你會更願意遵守自己的體育鍛煉承諾。

　　在日曆上打"×"

　　我認識的一位朋友有在要運動的日子在日曆上打"×"的習慣。這麼做的好處是對於已經進行多長時間體育鍛煉了，你可以一目瞭然。堅持在日曆上打X是個激勵自己的好方法。

　　在付出努力之時得到樂趣

　　進行體育鍛煉後，問問自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來說，你要繼續堅持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣，你會更願意去體育館的。

　　把運動當作一種儀式

　　體育鍛煉的習慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起揹包去健身中心。要是你的運動時間總是不確定，那你就很難從這一點得到益處了。

　　減輕壓力

　　有壓力時你很可能在工作上什麼都做不好。不過，體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法，它會讓你心情變好。所以，下次感到充滿壓力或疲勞的時候，就試試去參與你喜歡的運動吧。一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯絡，你會更容易重新養成體育鍛煉的習慣，即使在此之前你是剛剛渡過一段悠長的假期。

　　測量健康值

　　我們不應該過度關心體重的數值。即使你的身體發生了變化，體重卻不一定會變化，因為增加的肌肉重量會抵消減少的脂肪重量。不過，變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據。記錄俯臥撐、仰臥起坐或是跑步速度等簡單的數值，都會讓你發現體育鍛鍊是如何使你變得更強、更快的。

　　先養成習慣，再購買器械

　　光鮮的運動器械不能促成體育鍛煉的習慣培養。儘管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補自己不愛運動的毛病。可這不能彌補!所以，還是先養成體育運動的習慣，再來購買體育器械。

　　清除失誤

　　要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動?你沒時間?呆在體育館裡使你感覺不自在?不懂得健身技巧?只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進。

　　從小的目標開始

　　從一開始就打算跑15英里，可不是養成體育鍛煉習慣的好方法。為了養成習慣，頭幾周裡定個在你能力之內的目標。否則，你會被殘酷的運動量嚇跑的。

　　是為了自己而運動

　　去體育館只為了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達到你的目標。但如果去體育館還為了別的原因，如激勵自己、增強身體的力量、享用愉快的時光，那麼即使運動成果不怎麼顯著，你也可能繼續堅持體育鍛煉的。