產後做什麼運動減肥瘦身

　　月子期的營養與產婦的身體健康及新生兒的哺乳關係極為密切。產婦身體丟失一部分血液，需要及時補充，那麼產後做哪些運動能瘦身減肥?下面是小編給你介紹的產後減肥瘦身的運動，希望對你有幫助。

　　產後減肥瘦身的運動

　　腹式呼吸運動,目的收縮腹肌。時間自產後第一天開始。方法平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。

　　頭頸部運動,目的收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。時間自產後第三天開始。方法平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重複10次。

　　會陰收縮運動,目的收縮會陰部肌肉,促進肉液迴圈及傷口癒合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,並幫助縮小痔瘡。時間自產後第八天開始。方法爺臥或側臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。

　　胸部運動,目的時間:產後第六天可開始。方法平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10。使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。

　　產後注意事項

　　產後4~6小時之內一定要解小便,要當任務完成,即使你沒有感覺。因為在孕期你的寶寶一直頂著膀胱,一旦寶寶出生,膀胱壓力一下減小,它就會毫無知覺地膨脹,等你有感覺想尿尿,卻會因為壓力太大排不出來,如果一直排不出來就要導尿,會給自己增加不必要的麻煩。產後2周後會越來越少,如果量沒有減少,要看醫生。

　　夏天產後能洗頭嗎

　　1、事實上,對於坐月子期間多久能洗頭這個問題,也沒有權威人士給出統一的答案。一般來說,月子裡只要健康情況允許,新媽媽們就可以洗頭了。當然,為了保險起見,大家可以等產後恢復2個星期左右再洗頭——如果沒有癢得你受不了的話。

　　2、用電暖氣或空調控制室內溫度,溫度為感覺到室內溫暖為好。洗頭的水,用自來水燒開然後冷卻到38。5度左右,並且不斷的新增熱水保持水溫適中。產後頭髮一般較油,也比較容易掉頭髮,洗頭的時候不要用刺激性的洗髮水,可以用生薑煮水洗頭。洗完頭後,不要馬上束起來,也不能馬上睡覺,避免溼氣侵入體內而引起頭痛和脖子痛。洗完後立即用吹風機吹乾,避免受冷氣吹襲。

　　產後吃水果的要求

　　1、最好是吃新鮮的水果。最好吃常溫的水果,不要吃過涼的,如剛從冰箱拿出來的水果要放在室溫裡過一會兒再吃。吃水果時要注意清潔,應清洗乾淨或去皮後再吃,以免發生腹瀉。吃完水果後,要及時漱口,以防止牙齒腐蝕。受傳統習慣的影響,產婦坐月子不吃生冷,所以有的產婦連水果都不敢吃,把產婦的飲食控制得很單調,這是不科學的,對產婦的身體恢復、寶寶的生長髮育也是很不利的。

　　2、我們知道,月子期的營養與產婦的身體健康及新生兒的哺乳關係極為密切。產婦身體丟失一部分血液,需要及時補充;生殖器官發生損傷,需要修復;新生兒的生長髮育,需要大量母乳的分泌。根據這些生理特點,產婦在產褥期除多吃些肉、蛋、魚等食品外,還要多吃一些蔬菜、水果。