給低碳水化合物減肥者的忠告

General 更新 2024年11月25日

  低碳水化合物減肥就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳化水化合的減肥法。原理就在於人體消耗熱量是從最容易分解的開始。下面小編和大家一起學習給低碳水化合物減肥者的十個忠告。

  給低碳水化合物減肥者的十個忠告

  1. 調查後再決定,看低碳水化合物減肥是否適合你

  減少碳水化合物的攝入並不適合每一個人。對於那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗後,低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法,但記住並不是唯一的方法。

  2. 擬定計劃多讀些有關這方面減肥的資料

  很多低碳水化合物飲食選單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻了,只單吃某一類食物而危及了健康。

  3. 吃優質蛋白質

  無疑,農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質,所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優質的蛋白質,至少也要控制住:不吃速食。一般來說速凍食品都沒那麼安全健康。

  4. 不要忘了多吃蔬菜

  讓我們粉碎這個謠言:低碳水化物合等同高蛋白質,所以低碳水化合物減肥只能吃肉類,不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬於低碳水化合物,而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素,能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話,買有機蔬菜更健康。

  5. 多喝水

  儘量多喝水,達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外,所以當然少不了水這個介質。

  6. 警惕電解液腿抽筋?

  如果你還處於低碳水化合物減肥初期,那麼你體內很可能缺一些礦物質:鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀,如果可能的話,吃些香蕉,不過香蕉是一種高熱量水果,要有節制。

  7. 定下你的減肥目標

  一開始的幾周,你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來,後面的減肥速度能這麼快。所以不要期望太高,太心急了,每週一至兩磅的期望值還是比較現實的。

  8. 活動筋骨。

  在低碳水化合物減肥法中,並不強求一定要運動,但是減肥成功後回覆正常的飲食後,如果不堅持運動可能很容易反彈。

  9. 實現諾言。

  成功減肥的關鍵是要忠實於這種方法,把它作為一種生活習慣來維持。但是你是承諾不是要讓自己減肥成功然後穿回好看的塑腿牛仔褲,而應該是承諾要把健康的飲食做為長久的目標來執行。

  10. 需要諮詢醫生嗎?

  對一般健康無任何過往病史的人來說,想要執行低碳水化合物減肥並不一定需要先諮詢過醫生。

  懶人快速減肥法

  1.燕麥最具減肥功效

  減肥並不意味著不能吃主食,但是要吃的話,就請你放棄精細的碳水化合物,比如麵包、馬鈴薯和米飯,這些主食會刺激胰島素分泌,從而降低代謝水平。

  在平時的飲食中,應該多把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去,不夠你在購買全麥麵包的時候,請看清楚營養成分,辨清是不是全麥或者燕麥。

  2.不停的吃東西也能減

  大家也都知道,少吃多餐是加速代謝最好的減肥方法,假如你時不時的吃點小東西,身體會慢慢習慣,而且代謝也不會慢下來。

  如何利用少吃多餐減肥呢?很簡單,把一天的飲食分成5小頓,每頓的熱量控制在200-500卡路里,這樣不僅可以讓你有充足的飽腹感,而且每頓你都會吃的飽飽的。

  3.想要減肥吃點肉吧

  懶人想要減肥,可以每餐就加一點肉吧,這樣好像聽起來似乎不可思議,但是營養專家表示,它會讓你的代謝越來越快,不過請注意,每餐蛋白質的攝入量控制在每頓飯總量的20%-35%左右,不然會引起腎臟的負擔哦!

  健康減肥的注意事項

  減肥不節食

  秋季來了,如果你還想通過節食來減肥的話,那小編也就直接告訴你吧,節食減肥時最容易反彈的。在秋季應該多進補,對身體才好。什麼三天不吃飯只吃菜或者只吃水果,試過你就會明白了。餓了自己減肥也不會成功的,你恢復飲食之後又會反彈回來的,甚至會比你減肥之前還是重喔!假如你還想節食減肥,那你又打算節食多久呢?偶爾節食還可以,長久這樣是有損身體健康的,影響攝入的營養均衡,最終會導致減肥不成功自己也垮了。只怕到時纖瘦的你並不是因為節食而瘦,而是因為不健康變得虛弱而瘦的。

  要有適量運動

  所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然後就堅持下來,不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥並不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動,有氧和力量相結合可以更好地鍛鍊身體健美體態。

  堅持合理飲食

  既然減肥不要節食,那麼在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢!不節食不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節,必須調整自己的飲食習慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養均衡,在這前提下側重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

  不要熬夜

  每天睡8個小時也是可以瘦身的,瘦素會促進新陳代謝有助血液迴圈。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什麼那麼容易長胖了,你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣,如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒了,聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。

  要有堅持的毅力

  秋季時節是最少人減肥的,因為大家都在這季節懶下來了。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀!好吧,可能小編是誇張了,但是在秋季大家胃口都大增了,想要不想變肥就應該保持體重,這也算是減肥的一項吧!不要因為季節變換就不繼續實行你的減肥計劃,一定要有堅持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是,那你應該知道為什麼自己總瘦不下來了吧!想要瘦的窈窕,就必須有毅力!


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