太極拳的練法

　　太極拳的習練方式千差萬別，每一種習練方法都奧妙無窮，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、以身體肌肉為主的練法

　　剛開始習練太極拳難免會以肌肉為主的運動，也有很多人習練幾十年也一直是以肌肉為主的習練，而且非常注重人體的姿勢和招式，這與人的理解悟性有關。注重身體招式的太極拳也是一種鍛鍊方法，而且習練肌肉的運動是有助於氣血。

　　二、以身體意氣為主的練法

　　這種以身體意氣為主的練法要比以身體肌肉為主的練法要更和諧一點，但故意的練氣易使氣血的和暢受到干擾，容易使氣滯留在身體某些部位，不利於養生保健，更何況過於注重練氣反而會丟失自己的整體意識，故習太極者要忌過於重意、重氣、重力、重形、重技、重法、重勢、重外、重內、重世……

　　三、以身體神意為主的太極練法

　　此練法也稱為神形合一，是太極拳習練者比較高的境界了。神形合一必須是一種拋棄自我意識以後自然的生命意識的展露，這才能稱之為“神”，但“神”又分幾種，每個人的機緣不一，有的是精神體的展現，有的是無形體的意識，還有的是內在真實生命的展現。神意用之於養生祛病則功效凸顯，用之於功夫則鬼神生懼，用之於形則美之於人心，用之於世則厚德載物，用之於道則發現真實的自己。

　　四、以身體空無為主的太極練法

　　沒有練法，只有全然的生活，內在真實的生命，她是慈悲、愛、喜悅，她是一切萬事萬物和一切生命的本源。

　　這不是自我追求所及，而是自我的放棄。……

　　習練太極拳可以有套路也可以不用套路，要根據自己的意願而決定是否需要套路，真正太極拳的功能和內涵有時不需要套路反而更容易達到目的。

　　太極拳的練習

　　1、無極靜樁

　　站穩左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放鬆，身體下蹲一點;臉放鬆，身體再下蹲一點;頸放鬆，身體再下蹲一點;兩肩放鬆，身體再下蹲一點。

　　胸膛放鬆，身體再下蹲一點;小肚放鬆，身體再下蹲一點;臀放鬆，身體再下蹲一點;大腿放鬆，身體再下蹲一點;小腿放鬆，身體再下蹲一點;腳底放鬆，身體再下蹲一點。心靜體鬆的站樁1至2分鐘。

　　練習太極拳要靜，練習之前要將身心的雜念排除，靜下心，好好練習，慢慢領悟太極拳的精髓所在。

　　2、太極起勢

　　身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環狀收回。鬆肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。

　　3、推波助浪

　　初式左或右半馬步，後腳蹬，轉成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，後坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手鬆臂舒指往外側劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

　　4、左右雲手

　　馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉完了，右手抱圓。腰胯右轉完了，左手抱圓。左式、右式各練12遍。

　　太極拳講究的是鬆，很多初學者練習太極拳顧慮的太多，導致什麼都沒練好，所以練習時先從放鬆練起。