練太極拳的功效

　　健康長壽不僅是一個名詞，也是每個人心中的夢想，是從古至今不變的傳統思想。而今，科研證實，修煉陳氏太極拳可以延年益壽，太極拳的本質是武術，但是其具有醫療作用，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　功效1、男女每天練陳氏太極拳可以增強免疫力

　　免疫力是身體的保護層，外界環境的汙染等因素，會破壞防護層，當防護層被破壞後，身體健康會變差，自然而然壽命也會減短。

　　近代科學證明，免疫功能退化是人體衰老的主要原因。隨著年齡的增長，肌體的免疫功能也同其他器官一樣，逐漸下降和衰退，尤其是在免疫細胞中相對起主導作用的T淋巴細胞的數量和活性下降較為明顯。

　　太極拳對肌體免疫功能的提高主要表現在周圍迴圈血液中免疫細胞量的增加及其活性增強。經有關科學實驗證明，習練15分鐘太極拳後，發現免疫細胞有明顯提高。

　　有人通過實驗發現，練一次陳氏太極拳可以增加分泌型免疫蛋白液，證明了陳氏太極拳可以提高身體免疫功能，起到藥物不能達到的效果。

　　太極拳運動柔和、緩慢、連貫，與一般體育專案相比，它的強度和運動量相對要小些;正因為太極拳具有這一特點，對提高人體的免疫機能更有獨到之處。

　　分泌型免疫球蛋白在黏膜分泌液中含量最多，對入侵的微生物發揮其免疫排除作用，是區域性抗感染的重要因素，其含量的增減，直接影響全身黏膜系統的免疫功能。

　　而太極拳運動後唾液中的分泌型免疫球蛋白含量增加，將有助於全身黏膜系統免疫功能的加強。

　　陳氏太極拳具有中醫原理，可以促進身體迴圈，加快身體排毒過程，破壞癌細胞的滋生環境，有效的保護身體免疫功能，使人們達到祛病延年的目的。

　　嚥下的唾液，將對消化系統黏膜免疫功能的加強也有裨益，習練太極拳時舌尖輕抵上顎，牙齒勿緊咬，有唾液時要及時吞下，不可吐掉，視為“金津玉液”。

　　氣功家把舌抵上顎，形象地比作“鵲橋高架”，認為這樣有利於督、任二脈溝通，起到引“天河水”下降滋潤周身的作用。

　　為了證明太極拳提高免疫、延緩衰老的作用，上海醫院研究表明，太極拳運動對人體內分泌系統有良好的作用。

　　習練太極拳時，通過以意行氣、以氣練形的方式，保持一定的手勢，從經絡的起點開始，啟動整個免疫系統的有效強化，從而達到免疫健全，能夠耐受致病微生物的侵襲，並能夠強化對體內腫瘤細胞的抵禦。

　　對腫瘤病人而言，通過這種運動的形式，增強自身的免疫力而取得對腫瘤細胞的殺傷，是一種好方法。

　　美國大學的醫師在健康成人中試驗發現，經常太極拳鍛鍊可以提高人體的免疫能力。專家研究的物件系112名健康人，年齡在59~86歲。

　　他把112名受試者一分為二，一半人每週打三次太極拳，另一半人則上課接受健康教育。授課的內容包括如何建立良好的飲食習慣以及講授如何消除心理壓力和緊張的種種辦法。

　　然後兩組人員都接受水痘疫苗注射。在注射前後，受試者要定期驗血，以確定他們對此類病毒的免疫能力。經過6個月太極拳鍛鍊以後，結果發現打拳組對抗病毒的免疫能力比上課組增高了將近一倍。

　　在注射疫苗之前，打拳組的平均免疫能力與一些較為年輕的對照相差不大，但打拳再結合注射疫苗，他們的平均免疫能力就要比不打拳的人增高將近40%。

　　功效2、想要長壽就要練陳氏太極拳

　　1、速度要均勻

　　學習太極拳適合慢而不能快，首先要把基礎打好，再把動作學會，抓住要領。熟練以後可根據各方面條件再做調整。

　　2、架勢高低均衡

　　初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以後整套動作，要大體上保持同樣的高度***除“下勢”以外***。

　　體弱者最好採用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。

　　3、要做好準備

　　練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　4、用意不用力

　　太極拳的每個動作都由意識來支配，安靜避風的環境最適合老年人操拳，一定要量力而行。

　　5、姿勢中正平衡

　　習拳者身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震盪濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯後仰、東搖西擺。

　　6、呼吸深勻細長

　　勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能。

　　老年人應在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。

　　7、適當運動量

　　太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內外上下高度集中統一，所以運動量比較大。

　　鍛鍊的時間長短、趟數多少、運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。

　　老年人根據自己的身體情況，調節運動量，不要急於求成。可以單組練習，逐步加多練。

　　患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應徵求醫生的意見。

　　8、手法柔緩輕鬆

　　太極拳以靜御動，雖動猶靜，架子愈慢愈好。動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。

　　由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。

　　功效3、練陳氏太極拳丹田功能延年益壽

　　一、強身健體，益壽延年

　　一個健壯的體格才能練出好的武術，好的身體要靠運動來練成。

　　運動的方法很多.其效果也不相同。練習內家拳種特別強調鍛鍊下丹田.道家說：”練習下丹田，益壽延年。”武術諺語講：“抓住丹田練內功。”其含義就是鍛鍊下丹田的功能。

　　那麼鍛鍊下丹田對身體又有什麼益處呢7練習下丹田的方法就是肌肉放鬆.做小腹脹縮的深呼吸。

　　達到意守丹田的目的

　　其益處之一.可以起到對腸胃按摩的作用.達到提高腸胃蠕動的頻率.有助於消化和吸收系統的功能。

　　益處之二，能使橫膈肌下沉，加大肺部活動的空間.增大了肺活量，同時也加大了氧氣的供應量.氧氣供應量的多少和身體的強弱是成正比的。

　　這是個很簡單的道理，當你缺氧的時候，你就會全身無力癱軟，這就是缺氧。所以想要身體好，必須要提供足夠的氧氣供應身體的需要。

　　二、爆發力主要來源於丹田儲存的能量

　　練習武術.強身健體不是最終目的.最終目的就是技擊.但是沒有健康的身體何談技擊?力為武，技擊的技術為術，二者合一，簡稱為”武術”。氣沉丹田.並非是所有拳種的要求.而只限於內家拳。有人說：“外家拳也要加上氣沉丹田。

　　我說：“想加，也加不進去。”不知讀者注意了嗎7內家拳在套路中的動作為什麼沒有或儘量減少躥、蹦、跳、躍7這就是為了減少或是去除向上提氣的動作.以保持氣沉丹田的狀態，這樣內功也就不會輕易被破壞.這是內家拳種的宗旨.否則就不是內家拳了。

　　在練習內家拳丹田功力的同時，必須結合外形套路的招法運動.內外合一.達到能量的修煉、儲存，以及能量的運用和釋放。在武術運動中要想發揮丹田內功的威力.必須要有外形動作整力的配合，才能實現練用結合的目的。

　　武術之中的力.也叫勁兒，它有很多說法，比如明勁兒、暗勁兒、長勁兒、短勁兒、耐久力、爆發力等等。要想得到耐久力.那麼必須要有足夠的氧氣供應量，氣沉丹田就體現了套路練習或技擊時的必要性。

　　有的拳種卻相反，挺胸提氣.收腹突臀.憋著一口氣.套路練習一分二十秒後，呼吸頻率加速，心跳每分鐘140次.臉色蒼白。這樣何談耐久之力?

　　爆發力主要來源於丹田儲存的能量。爆發力一般是指在近戰時，二人相觸，突然爆發出的力量。這種力量短促而猛烈，和炸藥包定向爆破一樣，力大無窮.無堅不摧。這是因為丹田的能量.通過經絡的傳遞到達打擊點而做功。

　　這種及時快速的傳遞.並非意念所丸而是條件反射。也有的人丹田的功力很大，就是不會用。這是因為在套路練習發力時，沒有假想敵的意念，將武術變成了花架子。所以，必須練用結合，技術全面.才能發揮出丹田在武術中的作用。