冬季瑜伽如何快速瘦身

　　女人對美麗的追求永遠都是挑剔的，總覺得自己不夠瘦，希望能瘦點、再瘦一點。從今天起，試試以下七式減肥瑜伽動作吧，讓你從頭瘦到腳。那麼?接下來小編和你一起了解冬季瑜伽瘦身的做法吧。

　　冬季瑜伽瘦身的方法

　　一、L型姿勢

　　針對部位：腹部、腰、臀部、後背。

　　練習規則：

　　1、平躺地面，雙手往肩膀兩側平攤，雙腿保持伸直併攏，往上抬起，使之與地面成直角。

　　2、保持上身不離開地面，慢慢把雙腿轉向左方，然後換邊進行。

　　特別塑造：

　　在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，並且絕不要欺騙自己。

　　二、直線姿勢

　　針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　練習規則：

　　1、坐姿，雙腿併攏伸直，雙手撐地，腰背挺直。

　　2、抬起臀部，手臂伸直，繃緊腳尖，使腳掌平貼地面。

　　特別塑造：

　　有效收緊大腿內側肌肉。你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。

　　三、弓形姿勢

　　針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部。

　　練習規則：

　　1、坐姿，雙腿併攏伸直，挺胸收腹。

　　2、右腿屈膝，腳掌貼地，右手環抱右膝，同時左手繞過背後與右手相扣。保持身體筆直，堅持片刻後，換另一側。

　　特別塑造：

　　這對鍛鍊胸肌非常有好處。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放鬆。

　　四、側伸姿勢

　　針對部位：整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　練習規則：

　　1、站姿，雙腿儘量往兩側張開，雙手往兩側平舉。

　　2、左膝蓋往左側彎曲，上身往左傾，左手觸地，右手往左斜上方伸直。眼睛看向右手方向。

　　特別塑造：

　　儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴充套件胸部。

　　五、俯臥姿勢

　　針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、後背和大腿。

　　訓練規則：

　　1、俯臥，雙手彎曲，前臂平放在地面上，雙腿稍微分開，腳尖撐地，夾緊臀部，使身體保持一條水平線。

　　2、用力收緊腹部和腿部肌肉，堅持片刻，然後放鬆，重複做幾次。

　　特別塑造：

　　收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。

　　六、提臀姿勢

　　針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

　　訓練規則：

　　1、平躺地面，雙腿開啟與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側。

　　2、用力抬起臀部，使身體呈拱橋狀，同時雙手交握放在臀部下方。

　　特別塑造：

　　一旦身體形成拱型，就把自己的雙手儘量放在身體的下面，有助更輕鬆的抬升身體和臀部，也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

　　冬季瑜伽的好處

　　1、 預防疾病，增強免疫力

　　冬季是許多疾病高發的季節，呼吸系統疾病、免疫力低下、感冒、關節類疾病等。堅持有規律的瑜伽練習，增強身體對寒冷的適應能力，提高身體的抵抗力，增強心肺功能，減少疾病發生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結實、挺拔。

　　2、 瑜伽可以預防我們成為“冬季胖美人”

　　天氣寒冷，很多女性“食慾大開”，不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節差距並不大。冬季練習低溫瑜伽，是一種高階的享受，又是一種最健康有效的減肥方法。

　　3、 瑜伽可以使我們的心情更加愉悅

　　冬季由於天氣寒冷、光照時間縮短、萬物蕭條，容易讓人產生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，壓力增大，工作繁重，讓人感覺透不過氣。這個時候就更需要瑜伽了。

　　4、 練習瑜伽可以讓身體快速的恢復精力

　　擺脫不良情緒，提高身體能量和精神能量、調動身體潛能、提高思維能力，從而輕鬆應對各種挑戰，心態平和了、思維敏捷了、工作中得心應手。冬季練習瑜伽可以使身體更加健康挺拔。寒冷的冬季，我們依然是個健康的“氣質美人”。 做個每天微笑、樂觀開朗的“活力美人”。