瘦肚子贅肉的方法

　　對於久坐辦公室的白領女性而言，瘦肚子上的小肉肉總是讓她們十分無奈和煩躁的問題。造成肚子上有贅肉的原因有有很多，怎樣可以解決掉肚子上難看的小肉肉呢?下面就跟小編一起看看吧。

　　一

　　按摩瘦肚子

　　其實按摩也是減肚楠的最常用的方法。可以配合減肥按摩膏來一起使用，在晚上睡覺前，就把適量的按摩膏塗在腹部，然後從左至右各按摩50下，等到按摩膏完全被腹部肌膚吸收就可以睡覺了。這是利用按摩來促進腸胃蠕動和血液迴圈來達到消除小肚腩的效果。

　　如果你主要是肚子上的游泳圈的話，肚子瘦了，體重自然下來了，其他地方的脂肪可能也會在運動中有所消耗，至少肚子的脂肪沒了，其他地方的脂肪就分佈的稍微均勻啦，嘿嘿 我是這麼想的，當然貴在堅持。

　　扭腰運動

　　這個動作中午晚上練習都可以，就算是在看電視的時候也可以利用播廣告的空閒時間動一動。首先起身站立，挺胸收腹，然後腰部用力開始左右扭動五分鐘，每天都要堅持，保證能幫甩掉多餘贅肉，恢復平坦小腹。

　　晚餐進食要少

　　晚餐進食如果過多，會導致腸胃難消化，就會造成脂肪堆積在肚子上，日積月累自然就會長出多餘的贅肉，變成難看的小肚腩。所以，每天的晚餐除了吃的清淡外，還要儘量少吃。如果覺得不是很餓的話，就吃六成飽吧，也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

　　二

　　飯後靠牆站立二十分鐘

　　吃過晚餐後半個小時候，就可以開始靠牆站立，這個姿勢是緊貼牆壁。注意的是，要讓頭、脖子、背、腰、臀部還有雙腿都要緊貼牆壁。堅持站立20分鐘就行了，剛開始的幾分鐘可能會覺得有些累，肌肉會發酸，但是這個方法除了是對減肚子又很大的效果，就連大腿也會變瘦的哦!

　　睡前100次推腹按摩

　　睡前100次推腹按摩消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多

　　想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進面板細胞新陳代謝，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。

　　毛巾減肥動作

　　將手的毛巾平舉之後，先往左轉搭配腹式呼吸法維持10-20秒，接著再轉到右邊同樣的以此類推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度時間可以拉長。

　　利用姐妹們做仰臥起坐的姿勢，將毛巾放在脖子上，運用腹部與背部的力量維持這個姿勢10-20秒左右，要提醒妞兒們這個動作真的很累，切記不要硬撐喔。

　　這個姿勢非常的簡單，而且也不會很累，主要是刺激腹部的蠕動，加強下半身代謝的能力。像是電腦族或是需要久坐的工作，血液迴圈的功能一定要正常才行啊,雙腳要往內縮***壓迫到腹部***，這樣才能夠達到效果，若是再搭配腹式呼吸的話，更容易達到效果，這姿勢要維持20-30秒左右。

　　如果身體有辦法負荷的話，建議大家維持長一點的時間，如果累了可以先將雙腿放下重新再來一遍，當在做此運動的時候，小腹是凹進去的，而且會覺得你的腸道在蠕動。

　　要促進腸胃蠕動除了做運動之外，當然少不了按摩，將雙手上下襬放在肚子的位置，往身體兩側推***需要一些力道***，在肚臍的四周用雙手順時針方向按摩肚子，記得要有點往下壓的力道。

　　三

　　遠離鹽分

　　通過避免高鈉化合物來達到減少水分攝入的效果。各式脆餅乾和爆米花正是顯而易見的罪魁禍首。可人們不知道，很多蘇打食品及標明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細看清裡面的營養成分。

　　橫膈膜式呼吸

　　橫膈膜式呼吸收緊小肚腩胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養分充分送抵身體的各個角落，每天早晚各進行8-10次。

　　不但可使新陳代謝更加活躍，並且通過橫膈膜的呼吸還可產生腹壓，對於收緊小腹效果顯著。方法：腹式呼吸指呼吸時腹部膨脹。而橫膈膜呼吸時在吸氣的同時橫膈膜大幅上揚，而腹部反而收縮，練習時，最初可雙手舉至頭上做歡呼狀，胸部充分張開，這樣易橫膈膜上提。有意識地徹底運動胸部與橫膈膜。

　　每天喝8-10大杯水

　　每天喝8-10大杯水會讓你的面板看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內迅速膨脹起來，排除身體裡過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　合適的早餐

　　每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁--這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程。可別小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關鍵環節上它起到了很重要的作用，而且每天堅持早餐時食用水果對人的消化系統及新陳代謝都很有好處呢!

　　晚上的時候吃東西是最容易導致肚子上長肉的。如果你想減肚子上的肉，首先，你得剋制晚飯後的進食。當然這是保持現狀的條件之一。

　　晚上進食對肚子非常重要，只要你即便感覺飢餓也不吃東西尤其是甜食，一段時間後你會發現肚子上的肉急劇下降，當然如果你想減得更快的話，還得做些努力。比如一些簡單又適合我們現在這些愛美又懶惰的女性的方法，就是運動，這個運動可以是你愛好的，散步羽毛球跳繩之類的，對你的幫助都會很大。

　　減肥不在於你做什麼運動，而是在你做運動要保證持續、穩定、大量、消耗這4個要素。 減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鐘以上不間斷運動***慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等。

　　根據個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持，建議專案由弱到強排列，堅持不下來，快步走也行，但就是不能停!這樣才會減肥，因體重基數不同減重速度不等。