瘦腰操快速瘦腰法

　　纖細的腰肢一直是廣大女性朋友們夢寐以求的，而很多女性也確實通過後天各種努力達成了這個夢想，想要瘦腰很簡單，只需每天堅持做瘦腰操就可以了。下面隨小編一起看看吧。

　　一、早上：以一個星期為目標

　　1、仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。

　　瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。

　　2、仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放鬆。換邊做相同運動。

　　瘦腰功效：改善血液迴圈，提高代謝。

　　3、兩腿伸直平坐，上半身儘可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。

　　瘦腰功效：扭轉身體，緊縮腰部。

　　4、趴式，雙手支撐上半身慢慢往後傾，抬頭向前，保持7秒。

　　瘦腰功效：將上半身向後抬，舒緩整個腹部。

　　5、直立，兩手叉腰，左腳向前跨一大步，將上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持續7秒。換邊做相同動作。

　　瘦腰功效：將肚臍周圍的贅肉完美塑形。

　　5、兩腳與肩同寬站立，兩手向上伸直在頭頂上方交握，上半身向左側彎，感受右側肌腹伸展，緩慢呼吸持續7秒。換邊做相同動作。

　　瘦腰功效：身體左右伸展，徹底擊敗側腹脂肪。

　　二、中午：在辦公室通過轉身運動來加速脂肪燃燒

　　1、在椅子上做好，背肌伸直，兩眼向前看，手腕下放，兩膝兩腳雙雙併攏，腳尖向前。

　　2、右手握拳彎曲手肘，維持姿勢微微向前倒，左腳上抬，右肘碰左膝，左手維持向下伸展的姿勢，回到step1動作。再換左肘做相同動作。

　　3、雙手放在身體兩側，雙腳併攏，腳掌貼地，腳尖向前，視線向前。

　　4、雙手提起與肩同高，彎曲成和地面平行的姿勢，雙手輕輕重疊，腰部慢慢向右轉動，再將上半身慢慢向左扭轉，個維持7秒。

　　5、左臂離身體約20CM，上半身儘可能左傾，接下來上半身緩緩向右傾斜，左右連續7次。

　　三、晚上：強化腹部肌肉

　　1、靠著椅背坐下，伸展脊背，腳心緊貼地板，上半身前屈，手肘彎曲置於膝蓋上，保持姿勢，從椅子往上抬，去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮，維持7秒。

　　瘦腰功效：讓下腹到肚臍周圍緊縮。

　　2、坐在椅上，伸展背部肌肉，雙手放在膝上，上身慢慢向前彎，維持這個姿勢，一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮，一邊腰部用力，均勻呼吸維持7秒。

　　瘦腰功效：燃燒肚臍周圍脂肪。

　　3、平躺，雙手放在身體旁，兩大腿與地面垂直，膝蓋微彎，均勻呼吸維持7秒。

　　瘦腰功效：讓腹部肌肉和大腿緊縮。

　　4、將教前端交叉做在地板上，伸展脊背，雙手支撐在身體後方，雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM，維持7秒。

　　瘦腰功效：抬起雙腿解除下腹鬆弛，緊實腰部曲線。

　　5、雙腿伸直，雙手放在身後，膝蓋微彎，雙腳緩緩從地面抬起約20CM，均勻呼吸維持7秒。

　　瘦腰功效：雙腿抬起解除下腹浮腫。

　　四、睡前纖腰操

　　睡前纖腰操一

　　1、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　2、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　3、頭部儘量後仰，保持此動作10秒

　　睡前纖腰操二

　　1、雙臂張開與肩膀呈一直線，兩腿屈膝至直角狀態。

　　2、吐氣 ：將屈膝的兩腿往左側下壓，儘可能刺激外側的肌肉。反覆此運動。