減肥期間要遠離的食物及最佳食物
對於肥胖界的女性來說,那一顆減肥的心如影隨形,可無奈的是她們卻長著一個吃貨的胃。一些貨長胖的食物你是絕對不能吃的。今天小編給大家整理了減肥期間要遠離的食物知識,希望對大家有所幫助。
減肥期間不能吃的食物
第一類:過分精緻的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、麵粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高!
第二類:高熱量、密度的食物
一般經過油烹調的食物,會提高60%~100%的熱量,尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
第三類:口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
第四類:令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。
第五類:熱量及含量標識不清的食物
除了生鮮食品,經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品,通常新增牛油、豬油或白糖等成分,如果標示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知,所以要儘量少買。
減肥要吃的食物
1、雞蛋
冬天改變飲食結構的第一點就是適當多吃一些蛋白質。因為蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來,這個數字比碳水化合物高出6倍!而雞蛋恰恰是最平價的蛋白質來源,每一個雞蛋就含有超過7g的蛋白質。
建議每天吃一個水煮蛋,熱量只有70大卡,卻含有豐富的營養和蛋白,比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖豔貨”要強出不少!
2、魚肉
減肥不能吃肉?我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端,可不是為了來吃草的!更何況魚肉屬於白肉,富含豐富的歐米茄-3和蛋白質,不僅能減肥,還可以有效改善面板炎症,抗衰老!
清蒸魚可以最大限度的儲存魚肉中的營養,促進脂肪燃燒,每天最好吃一些哦!
3、蘋果
如果想減肥,肯定少不了蘋果。蘋果中所含有的果酸,能有效燃燒脂肪。除此之外,蘋果中富含的纖維素,還能幫你清腸通便!
4、海帶
海帶是一款高纖維高碘的健康食物,它含有大量的碘元素,而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。
另外,海帶所含的熱量也非常低,用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦!
5、核桃
很多人說冬天吃水果冷,那麼在推薦一款適合冬天的零食,那就是堅果!比如核桃,它富含蛋白質和膳食纖維,還是歐米伽3脂肪酸的來源。
另外,每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感,不僅有利於減肥,還可以幫助降低血脂,是非常理想的零食。
6、酸奶
酸奶美味助消化,經常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質,是加快脂肪燃燒的重要營養物質。
地瓜減肥食譜
1、地瓜減肥食譜之地瓜粥
食材:地瓜2細根,大米適量,水適量,食用油幾滴。
做法:
***1***準備材料,地瓜洗淨,去皮切丁,大米淘洗乾淨,用水泡一小會兒。
***2***鍋裡燒水***後,滴入幾滴油,放入泡好的大火將大米煮開,倒入地瓜丁。
***3***再次大火煮開,轉小火,不時攪動。
***4***大概20分鐘後粥熟瓜軟。
推薦理由:地瓜粥生津止渴,解酒毒,降壓的功效。適用於慢性酒精中毒、感冒發熱、頭痛煩渴、顏面潮紅、大便乾結、下痢、傷暑煩渴、高血壓、頭昏目赤等症。
2、紅薯紅棗粥
材料:紅薯、紅棗、大米。
做法:將紅薯洗淨去皮,切成塊,跟紅棗、大米一起加水,文火煲軟,調味後即可食用。
推薦理由:補血減肥助消化。
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