冬天減肥最有效的運動

　　冬天了有不少的朋友都想要做到減肥，冬天有什麼減肥最有效的運動呢?這個問題由小編來為您解答!

　　冬天怎樣減肥最快最有效

　　1、減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤。

　　2、運動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低於25分鐘。

　　3、不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛鍊的人，可以將時間分為3個不連續的10分鐘進行鍛鍊，做到持之以恆。

　　4、鍛鍊時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛鍊結束後會出現飯量大增的現象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能。

　　5、飯後鍛鍊，會促使新陳代謝處於亢奮狀態，從而使過剩的熱量轉化成脂肪，因此飯後鍛鍊是不利於減肥的。

　　6、劇烈運動後應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重複同一鍛鍊的方法，交替進行鍛鍊，達到減肥的目的。

　　7、最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力專案，如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恆，同時還要注意營養的補充。

　　冬天怎樣減肥最快最有效?

　　1、大笑減肥法

　　美國研究人員將90名志願者安排在一個特製的房間裡，這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量，是測量人體能量消耗情況的最好辦法。

　　要求志願者們不要說話，也不要走動，只能坐在椅子上看電視。最初給志願者們看一些非常無聊的風光片。在此期間，測量了他們在休息狀態下的新陳代謝率。此後給他們播放喜劇，同時檢測了心率、呼吸狀態等，並與休息狀態下的資料進行比較。結果發現，在大笑狀態下比嚴肅狀態下多消耗了20%的熱量。

　　大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經過國外科學家的研究，大笑1分鐘相當於運動了45分鐘，而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

　　聽笑話是最簡單的讓人發笑方式，無論是在路上、車上，還是幹家務的時候，只需要一個收音機或是MP3就可操作。

　　雖然喜劇片中主人公的語言和動作誇張，不合情理，但是不用去考慮那麼多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候，如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話，最好不要吃東西喝飲料。

　　2、飲食減肥法

　　要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。

　　少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

　　小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

　　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

　　要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

　　①黃瓜雞蛋法

　　每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐，堅持吃一個星期，是很好的刮油方法，因為黃瓜中含有豐富的膠質和果酸以及生物活性酶，能有效促進機體的新陳代謝，清熱利尿、預防便祕，同時還能有效抑制糖類物質轉化為脂肪，起到很好的瘦身效果。

　　②喝水減肥法

　　在每餐進食之前都喝一杯白開水，或者是蜂蜜水，都是可以加速腸胃的蠕動，有效清除身體中的垃圾，讓廢棄物排除體外，還能大大減少小肚子的出現機率，同時飯前喝水，還能產生飽腹感，減少食物的攝取量。

　　月經期間怎麼減肥效果好

　　所謂月經期間減肥也就是經期減肥，是一種利用女性月經生理特點進行的一種特殊減肥方法。這種方法主要把減肥分為四個週期，分別為月經來時的第一週福利期、月經後第二週的瘦身期、月經後第三週平快期以及最後一週的緩慢期。為什麼經期減肥效果好呢?原理是因為女性經期荷爾蒙變化大，可以直接影響植髮燃燒，而第一週的福利期裡分解脂肪的能力比平時高很多，只要掌握並利用好這個時期，就能達到翻倍的減肥效果。心動了吧，下面我們馬上來看看月經期間怎麼減肥吧。

　　那麼，月經期間怎麼減肥?

　　可以在經期後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裡的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動，再快走15分鐘左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。在月經期結束的後一週，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體裡的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想象著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦。