瘦腿瑜伽方法有哪些

　　腿部浮腫是很多女性朋友都遇到過的問題，但是卻總是拿著這個問題沒辦法，有什麼方法能夠瘦下來呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　瘦腿的方法小竅門

　　瘦腿的方法小竅門1、倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　瘦腿的方法小竅門2、踢腿提臀式

　　踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　瘦腿的方法小竅門3、半蹲擺腿式

　　半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　瘦腿的方法小竅門4、弓箭步式

　　弓箭步式加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　瘦腿的方法小竅門5、側抬腿式

　　側抬腿式很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

　　瘦腿的方法小竅門6、勝利v型腿

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。勝利v型腿這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

　　瘦腿瑜伽動作

　　瘦腿瑜伽動作1、單腿跪姿踢腿式

　　左腿跪姿，膝蓋彎曲90度，身體前傾，雙臂伸直撐在肩膀正下方，右腿伸直，右腳抬離地板，頭部微微後仰。

　　瘦腿瑜伽動作2、跪姿舉臂

　　跪姿，雙腳併攏，膝蓋彎曲，伸直背部，雙臂伸直指向身體兩側，雙手略微高於肩膀，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　瘦腿瑜伽動作3、爬行式

　　如圖中姿勢，左腿伸直撐在地板上，右臂伸直撐在地板上，右腿伸直抬離地板，左臂伸直抬離地板，身體微微前傾，換到另一邊重複做。

　　瘦腿瑜伽動作4、下狗式

　　站姿，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，身體向前彎下，直至雙臂伸直撐在身體前方，雙手完全著地，臀部儘量向上抬起，伸直背部，頭部放低。

　　瘦腿瑜伽動作5、仰臥擺臂式

　　①仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置於地板上，雙臂伸直置於地板，並遠離身體，保持放鬆姿勢。

　　②收回雙腳使其併攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置於地板並緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。

　　③左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置於耳朵兩側，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

　　④繃直腳面，左臂伸直置於耳朵旁邊，並微微離地，手指繃直。右臂伸直置於身體旁邊，並微微離地，手指繃直並分開。

　　夾毛巾瘦腿法

　　夾毛巾瘦腿法1、跪姿單踢腿

　　1、跪姿，雙腳併攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方開啟，雙手置於大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　2、身體向前彎曲，將摺好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿面繃直，臀部微微後靠，伸直背部。

　　3、右腳抬離地板，並伸直右腿指向身體後方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩後，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

　　夾毛巾瘦腿法2、仰臥抬腿

　　1、仰臥，背部著地，雙腿彎曲，並將摺疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。

　　2、慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10~15秒，換到另一邊重複做，這個動作可鍛鍊大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

　　夾毛巾瘦腿法3、半船式

　　俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住摺疊的毛巾，吸氣。

　　慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重複10~15次。

　　夾毛巾瘦腿法4、前跨深蹲

　　1.雙手握住毛巾的兩端，往頭上高舉，右腿往前跨一步，膝蓋微彎，腳尖朝前。

　　2.屈膝變弓步，後退腳跟踮起，上下來回4次後停留8秒，換邊動作。

　　夾毛巾瘦腿法5、彎腿側壓

　　1.雙手握住毛巾的兩端，往頭上高舉，雙腿張開，左腿伸直，右腿往右側彎曲。

　　2.左腿往裡側壓下，停留8秒，然後換邊進行。