減肥最有效的五種方法推薦

　　總聽人說胖子都是潛力股，只要他們瘦下來就會變得很好看。所以，身材肥胖的朋友他一定要減肥啦。下面是小編為你帶來的減肥最有效的五種方法，一起來看一看吧。

　　減肥最有效的五種方法

　　一、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

　　二、散步長距離疾步走

　　宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重。

　　三、跳繩

　　跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬於一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡。

　　四、騎單車

　　現在社會不斷提倡環保，因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具，當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對於減小腿非常有作用。

　　五、跳舞減肥法

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　10分鐘快速減肥法

　　1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步;隨後手扶臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作***不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作***。

　　3.俯臥撐弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下現在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。***你會感到小腿肌肉在顫動*** 將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

　　夏季運動減肥的注意事項

　　1、夏天運動要穿著棉質服裝

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬鬆,散熱效能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。

　　2、夏天運動晨練不宜過早

　　夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。

　　3、夏天運動要避免陽光直射

　　夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成面板和眼睛的損傷,並可致面板癌。

　　4、夏天運動要控制運動強度

　　夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉。