瑜伽初學者練瑜伽有什麼要點

　　如果是初學者不建議在家學習，因為沒人帶，學習效果差，會造成傷害，而有一定基礎的人就可以在家學習。那麼你們知道瑜伽初學者練瑜伽的要點是什麼嗎?現在就由小編來跟你講一講瑜伽初學者練瑜伽的要點吧!

　　瑜伽初學者練瑜伽的要點

　　1、練習瑜伽千萬不要勉強自己,只要儘自己最大的能力去做體式就好了,沒有絕對化的標準 體式。每個人的身體素質是不一樣的,在極限的邊緣溫和地伸展自己的身體,得到的鍛鍊效果 是一樣的。

　　2、如果在練習瑜伽12-48小時以後發生肌肉痠痛,不要大驚小怪。在日常生活中,我們會有這 樣的生活經驗,長期不鍛鍊的人,如果某天突然去爬山,第二天必定腰痠背疼。所以,你不必 懷疑瑜伽是不是太劇烈,不適宜練習。但如果痠痛太厲害,還是要適當進行冰敷,緩解肌肉的痠痛感。

　　3、練習瑜伽前保持空腹狀態最佳。空腹和飢餓是不同的概念,如果很餓的話,一定要吃些東 西,墊墊肚子,否則練習時會頭暈眼花,四肢無力,也不利於精神集中。飯後三到四個小時, 飲用流體後半小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。如果練習時實在口渴,可以小 口啜飲,並且以60毫升以內為宜。

　　4、在練習的過程中要注意聽身體有沒有發出“咔咔”的聲音,如果只有一兩次,那表示鍛鍊 到的身體關節部位在鬆動,這是正常現象。但是如果同一個關節同一段時間反覆聽到這個“咔 咔”聲,那就要及時告知教練這個情況,不要再強行練習下去了。

　　5、用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學習始終,注重冥想,即細心觀察練習體式時體內產生的感覺, 這個屬於移動冥想的一種。在練習一個新的瑜伽體式時,切記要慢,一步一步慢慢體驗,不要 出現身體失控的慣性動作。體式最終定位時,最好保持4秒以上。李琦情老師還提醒瑜伽練習 者,在練習瑜伽時應穿著寬鬆、輕便、舒適的服裝,儘量少戴諸如項鍊、耳環、髮飾之類的飾 物。

　　在家能自學瑜伽嗎

　　1、初學者最好不要在家練瑜伽

　　很多人都懶得去瑜伽會館,只想在家對著教材自學,但是一本書一個光碟永遠代替不了一個老 師,因為老師是可以交流的,可以有反饋的,一個書和光碟永遠不可能有反饋。如果資料不太 好,練習的時候沒有注意呼吸,沒有注意肌肉的走向,練習的方式不正確,可能會造成一些傷 害。因此初學者最好不要在家自學,其原因主要有:

　　1.1、初學瑜伽的朋友們沒有基礎,一些書籍或者視訊上面的動作不能做到位,經過長時間就 有可能造成身體的拉傷或者是扭傷,嚴重的還有可能會患“瑜伽病”。

　　1.2、“懶惰”,由於沒有人監督,在家練習,有些人通常練一下覺得累了,就會自我放鬆, 比如說間斷一下,或是乾脆停下來休息,這樣練習瑜伽達不到什麼效果。

　　2、有瑜伽基礎的人，在家自己練習會更好

　　學習瑜伽,一般來說,悟性好,學習能力強的學員,大概要2年左右的時間才能基本掌握要領 。這時候有了一定的基礎之後就可以在家練習了。

　　瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習,許多人因為上班的緣故,每天都要在固定的 時間去會館練習幾乎不可能,另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排,這些都使 得我們無法每天練習瑜伽。另外,加上有些不正規的會館衛生問題,比如說瑜伽墊的清潔之類 的,也不如自己家裡的乾淨,所以有條件的學員最好在家練習。

　　瑜伽是個長期堅持的專案,有一定的基礎之後,就可以在家自由的安排時間,還能避免不正規 瑜伽館帶來的傷害,因此,有一定基礎的瑜伽愛好者就能在家學習提高了。