入門瑜伽要注意些什麼事情

　　瑜伽是一種非常溫和的健身運動，也是一種時尚的減肥運動。那麼入門瑜伽要注意哪些事情?下面由小編為大家講解下入門瑜伽要注意的相關事情吧。

　　入門瑜伽要注意的事情

　　1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。

　　2、如果在家練習，至少應在30分鐘以上才會收效明顯。

　　3、如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。

　　4、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位。另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

　　5、穿著寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的動作。褲子最好為繫帶的，不是鬆緊帶。

　　6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化***消化食品***後進行。

　　7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息。

　　8、如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。

　　練習瑜伽的招式

　　1、魚式

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。

　　雙膝回蜷並且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相互動握肘關節。呼氣時身體緩慢放鬆，平躺。

　　辦公白領對於這個動作應該是非常喜歡的，練習這個動作可以幫助我們放鬆肩頸，緩解肩頸壓力。

　　初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛鍊目標更為明確。

　　2、鋤式

　　平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

　　動作保持30秒左右，然後緩慢地呼吸回位，放鬆。

　　注意啦：我們在練習這個動作的時候，不要太勉強自己，尤其是千萬不要拉傷我們的身體。

　　3、鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放鬆。

　　這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　4、烏龜式

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。

　　雙膝開啟，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌開啟，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。

　　呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

　　5、狼伸展式

　　雙手和足尖支撐身體，腿部儘量伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放鬆回覆到正常位置。

　　6、貓伸展式

　　保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，並且手臂伸直。

　　在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。

　　四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛鍊到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度係數較小。

　　瑜伽的好處

　　1、調理生理，達到平衡

　　瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2、消除緊張，平靜內心

　　通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

　　3、修心養性，厚德載物

　　練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸菸、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

　　4、特別功法，特別療效

　　瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。