波比運動是什麼

　　有一種很常見的健身運動，不知道小夥伴們聽過沒有?叫波比。***講真，我聯想到lol了***。咳咳，下面就跟著小編一起來看看吧。。

　　波比運動

　　Burpee***波比***是一種高強度，短時間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一，也叫作立臥撐。

　　簡介

　　Burpee結合了深蹲***Squat***、伏地挺身***Push-Ups***及跳躍***Jump***一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值。

　　Burpee動作分解：

　　1. Squatting Down***下蹲***

　　2. Leg Thrust***後踢腳***

　　3. Push-Up***俯臥撐***

　　4. Forward Jump***前跳***

　　5. Vertical Jump***垂直跳***

　　進階式：加入俯臥撐動作在雙手撐地，雙腿後跳之後，完成一個俯臥撐動作。俯臥撐動作對女性也非常重要哦!

　　強化版Burpee***負重***覺得輕鬆虐Burpee的小夥伴，可以選擇使用重力球***藥球***做強化版Burpee!不僅加大訓練強度，還可以增加你的穩定性和協調力

　　練習的形式

　　有運動基礎的小夥伴們，你可能可以跑一小時無壓力了，但是是否能堅持五輪Burpees不喘呢!如果可以。你可以加快你的動作節奏縮短間歇時間。再串連其他的訓練動作完成高強度的訓練課1、　Burpee可以當作一個獨立的訓練選單，也可以和其他動作搭配組合，一般來說有幾種的方式，供大家自行選擇。2、　每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個迴圈，重複做C個迴圈。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個迴圈。3、在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個迴圈，重複做C個迴圈。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重複做15個迴圈。4、不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止。5、不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。

　　作用

　　Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能***Cardiovascular Fitness***的訓練也非常的有幫助。Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身***full-body exercise***專案之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的專案之一，所需空間不大，在短時間內即可達到全身飆汗的運動。Burpee***波比***它十分相似我們的立臥撐跳，是力量和有氧訓練計劃中常見的全身練習動作