不運動不節食不吃藥的減肥方法

　　在這個瘦子橫行的時代胖子簡直是活不下去啊，你也想變瘦子嗎?有什麼嘛?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　飲料區——幫助廢物不堆積

　　1、水

　　是所有愛美人士最健康的選擇，每天攝取3000ml的水分，可以幫助維持肌膚水嫩。

　　2、無糖綠茶

　　飯後喝綠茶，有助於消化，減少油脂的吸收。當中的兒茶素能達到抗氧化的效果，幫助消除自由基。

　　3、低脂 牛奶

　　牛奶中含有豐富蛋白質，只有攝取足夠的蛋白質才會長肌肉。

　　綠茶的瘦身功能大家有目共睹，而無糖綠茶几乎沒有熱量，更有利於消脂減肥，礦泉水和純淨水這些含有豐富礦物質，對身體也有益處。

　　牛奶對於肥胖之人可以選擇低脂牛奶或者脫脂牛奶，因為全脂牛奶的熱量為150卡/240ml，低脂牛奶的熱量為121卡/240ml，脫脂牛奶的熱量更低，為91卡/240ml，如果覺得脫脂牛奶口感可以接受，想減肥的人可以多喝。

　　水果區——瘦身加效好臉色

　　1、蘋果

　　低熱量而且含有豐富的果膠、VA、VC和纖維質，可以加速排毒和降低熱量吸收，是瘦身美容的好選擇，還有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。

　　2、番茄

　　含有豐富的VC、VE、VF外，更富含茄紅素、葉酸、胡蘿蔔素、酚酸和纖維質。其中茄紅素具有抗氧化效果，是美膚瘦身的最佳水果。

　　3、柚子

　　與柑橘和檸檬等酸性水果一樣，可以促進消化效果，營養容易被吸收。它含糖量少，對減肥者來說是最佳的VC來源，是美白和瘦身的好幫手。

　　蘋果的熱量為57卡/100克，番茄***西紅柿***的熱量為14卡/100克，柚子的熱量為41卡/100克，在這些水果裡面，番茄的熱量相對較低，但是蘋果和柚子等水果熱量也不高，夏季品嚐仍可以起到瘦身和美容的作用。

　　還有，夏季常吃的西瓜熱量為25卡/100克，也是消暑瘦身的最佳水果。

　　肉類區——幫助雕塑好曲線

　　1、魚肉

　　脂肪量低，有豐富的優質蛋白質，可以提高人體的肌肉量並促進新陳代謝。

　　2、海鮮

　　含有豐富的蛋白質和鈣等，記住水裡遊的比岸上走的好，但小心別攝取過量的膽固醇。

　　3、瘦肉

　　儘量選擇瘦肉，推薦裡脊肉和雞胸肉等，選擇2只腳的優於4只腳的。

　　魚肉是很好的減肥食物，低脂有富有營養，海鮮屬於優質高蛋白食物，對於特別肥胖的人群不宜多吃，瘦肉類的熱量會比一般肉的熱量低，吃雞肉最好可以去皮吃。

　　不節食也能減肥的按摩方法

　　腿

　　1、右腿彎曲並使膝蓋著地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關節和骨盆相連的大腿內側。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強烈的刺激。如果在按壓的同時前後擺動上身，那麼會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內側。利用雙手拇指按摩脛骨內側。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。

　　2、反轉右腿，按摩大腿外側的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進行推揉。大腿外側的肌肉很發達，所以前後輕輕地擺動上身進行推揉，效果會更加顯著。如果手臂貼不到大腿，那麼可以利用雙手拇指進行推揉。將膝蓋抬起，然後按摩大腿後部纏結的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。

　　背

　　雙手放在後背部，上下用力地摩擦脊椎兩側。緩解腰部的緊張感，增強腎功能。

　　肋骨

　　利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，並從兩側向中間的方向按摩。用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個部位。有可能會有劇烈的疼痛或者顫抖的現象出現，但一定要堅持做下去，直到這種症狀消失為止。

　　肚子

　　自然地呼吸，同時將雙手疊加，然後按著順時針的方向畫著圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。原則上要反覆做上36 次，最少也要做 8 次以上，並且直到摩擦起熱方可停止。

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