不運動不節食的減肥方法

　　不想運動也不想節食這樣可以減肥嗎?想不想在明年夏天來臨前變成瘦子呢?今天，小編為你帶來了。

　　有哪些

　　1、合理搭配

　　要想在減少食物攝入量的同時還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2:3:5。每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們在餐檯上一字排開，進行最合理的搭配。此外，營養專家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如穀物、豆類、澱粉類和蔬菜等等，因為這些食物是人體主要的能量來源。

　　2、補充維生素B

　　你的身體需要利用維生素B來將食物轉化為能量。因此，你每天的選單中都應該包括牛奶、花生、禽類和綠葉蔬菜等富含維生素B的食物。

　　3、多嘗試新鮮的事

　　弗吉尼亞理工大學的最新研究發現，全新的體驗和事物可以刺激大腦的多巴胺系統傳匯出驚奇的訊號，這一訊號不僅可以讓你的細胞更加活躍，讓你精力十足，還能刺激你的體內分泌愉悅激素。不論是嘗試一道新菜、參與一項新運動或是新的健身方法，還是看一部新電影，去一個新地點旅遊都有這樣的功效。

　　4、10分鐘快走

　　來自加州大學的最新研究發現，當女人感到無精打采時，只要進行10分鐘的快步走，就可以變得精力充沛，而且這種狀態可以延續2個小時。快點走起來吧!

　　不運動不節食瘦起來的小妙招

　　完善你的姿勢

　　挺直身材更好看，我們周圍有太多的人喜歡駝背，這種習慣有礙於身體健康。當行走或者坐姿是挺直的時候，身體會自動地調理腹肌，這絕對是真的!站直身體可以顯得更加挺拔高大，時刻提醒自己要完善姿勢哦!

　　補充水分

　　每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分，身體脫水會導致身體儲存更多的水，脫水會讓身體攜帶四磅多的水分，必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡，請在日常生活中讓身體處於水分中。

　　每日定時排便

　　大多數女性不想談論這個問題，但是每日定時排便對於營造輕盈的身體太重要了，即便你很忙碌而忽略了去排便，也要強迫自己定時排便!一旦你訓練身體養成生物鐘，那麼便祕的困擾就離你遠去了。

　　仔細的吃東西

　　咀嚼動作可以幫助消化，每一口食物至少需要咀嚼10次才吞嚥。胃和腸道都是消化器官，如果咀嚼不到位會導致腸胃脹氣和消化不良。經常吃快餐更容易吞嚥空氣，這無疑就增大了大腹便便的風險。

　　向“專家”求助

　　益生菌幫助消化系統分解食物，防止胃腸道問題，讓你擁有一個平坦的腹部。營養學家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物，或喝一杯牛奶，或服用含有至少50毫克的益生菌。

　　中藥調理瘦腹

　　荷葉灰是減肥人士的首選，減肥效果極佳。荷葉灰具有清暑利溼之功，溫胃散寒之效，戴思恭認為“荷葉灰服之令人瘦劣”，此後人們常用之減肥，已成為減肥最常用之品。有報道，連續服用荷葉灰三斤，有效率高達90%，荷葉灰也常常與炒白朮粉搭配，減肥效果更好。氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣荷葉灰，不過目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來源地，選擇荷葉灰的時候，應該避免選擇江西地區的荷葉灰。

　　行走有益健康

　　每日步行30分鐘能夠更有效地燃燒脂肪，減少腰圍。步行運動絕對不會辜負你的期望，步行健身與傳統運動方式同樣值得推薦。除了趕時間或是遠路外，都儘量選擇步行的方式吧，放鬆一下心情，欣賞一下沿路的風景。

　　放棄口香糖

　　因為咀嚼口香糖過程中吞下更多的空氣，會導致腸胃脹氣。如果你需要清新你的口氣，最好去口含薄荷更健康。愛嚼口香糖的女生們注意啦，嚼多了口香糖也會導致咬嚼肌變大的哦。

　　補充維生素

　　新增葡萄糖鈣和B族維生素可以補充體內營養，過量的雌激素會導致身體保持豐滿，攝入B族維生素已被證明有助於激素分泌，從而導致體內雌激素平衡。很多食物都含有豐富的維生素，但是也要適量的補充哦。

　　身體放鬆

　　當你感到疲憊的時候，身體內增加了類固醇和應激激素，這會影響消化系統穩定並且造成便祕。激素可以使多餘的脂肪堆積在腹部，所以每天花20分鐘做個身體放鬆也是有助於保持身體苗條的祕訣。

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