不節食減肥最快的方法

　　很多女性十分關心怎樣才能減肥成功，擁有好身材呢?雖然市面上擁有成千上萬的節食減肥方法，但是今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、吃飯前先喝一碗湯

　　很多人都是飯後喝湯，這樣會將你的胃部撐的越來越大，想要減肥，最好是養成飯前喝一碗湯的習慣，這樣不僅能增加飽腹感，而且不會讓你見到美食就大吃特吃，養成這種習慣，只要一個月，你就發現瘦了很多。

　　2、吃完東西之後馬上刷牙或漱口

　　吃完美食之後馬上去刷牙，不僅可以讓你的口腔更加健康，而且保持口腔清爽，會減少你想吃食物的慾望。對於上班族來說，你可以在你的辦公室準備一套新的刷牙用品，這樣不僅可以維護你的形象，而且還非常有助於減肥哦!

　　對於懶人來說，最大的夢想就是不節食不運動也能瘦下來，其實真也不是異想天開啦，只要你掌握下面4個減肥小妙招，就能讓你一個月輕鬆瘦10斤哦!

　　3、吃的越粗糙越好

　　想要吃飽肚子，又要減肥，一定要養成吃粗糧的習慣，比如愛吃麵包的妹紙，可以選擇吃全麥的;喜歡吃米飯的可以用糙米代替，這樣不僅能吃的更加營養，而且粗糧裡面的膳食纖維還能預防便祕，對於減肥非常有好處。

　　4、口味一樣要清淡，少加調味料

　　請你一定要記住，調味的熱量也是非常高的，做菜的時候千萬不要放太多，否則即使是減肥的食物，也會不小心成為增肥的元凶。

　　如果你是一個口味比較重的人，可以多選擇吃一些蔥，蒜，姜，大蒜，胡椒等天然香辛辣的食物，這些食物不僅能滿足食慾，而且還非常有助於減肥。

　　飲食運動不節食快速的小妙招

　　飲食篇

　　如果要用一句話來總結科學的減肥飲食法的話，就是老生常談的：少食多餐，澱粉食物和脂肪類食物不要一起吃。

　　早餐：

　　即便是減肥期間，也不能不吃早餐或者少吃。事實上，只有在早餐時攝入充足的蛋白質，才能保證一天的能量，說穿了，就是到後期不容易餓，不會忍不住吃零食。所謂的蛋白質，就是雞蛋和肉類。私以為，早上一杯牛奶，一個雞蛋，一個肉包，是比較合理的。

　　早餐安排

　　早餐是一天中最重要的一餐，對減肥中的女性朋友們而言尤為重要，科學合理地安排你的早餐餐單，不僅能帶來足夠的能量和營養，還能舒緩減肥期間身體的疲勞應戰狀態，一天的精神狀態也會大不一樣!

　　tips、1

　　減肥早餐最好吃暖的食物，流食最好，溫暖又容易消化的粗糧粥、豆漿牛奶都是不錯的選擇，而且水分較高的食物也能帶來飽腹感，多吃一點也不會有太大的負擔。

　　tips、2

　　最佳早餐時間是7點~8點，太早吃會干擾腸胃的休息，消化系統的蠕動節奏也會被打亂。太晚吃空腹的時間太長，飢餓感太強烈會讓你忍不住過量進食。而七點左右的進食時間食慾旺盛，腸胃也排空了前一天的晚餐，是最佳的進食時間。

　　tips、3

　　減肥早餐的搭配宜高穀物蛋白低脂肪低碳水化合物，油脂和糖類在早餐攝入太多不僅會加長消化時間、血液久積在腹部消化會造成腦部供血減少，導致精神昏沉、思維遲鈍。而高蛋白的食物配合高纖維不僅能維持血糖正常，還能維持飽腹感的同時不影響腦部供血。

　　午餐&晚餐：

　　午餐和晚餐一樣，都是要儘量避免澱粉和脂肪類食物一起吃。例如，如果吃了土豆就不要吃肉，吃了肉就不要吃太多主食。

　　我在減肥期間，並沒有完全隔斷肉類的攝入。而是避開一些大魚大肉的菜，吃一些素菜炒肉絲/肉糜這樣的小肉菜。如果完全隔斷肉類的攝入，那減肥就會變成一件很難熬的事情，那麼也就自然比較容易半途而廢。我的建議是，不管你有多想瘦，都不要把自己逼得太絕，很容易適得其反。

　　此外，就是要減少飯量。將飯量減少為原來的70%-80%為宜。隨著飯量的減少，你的胃自然而然就會縮小。以後，你就是想大魚大肉的吃都難了，因為很容易就飽了。而且你會發現，其實每頓飯吃到七成飽是一種很舒服的狀態，不會撐到你走不動，那麼吃完飯自然就有心力散散步消消食什麼的。

　　我的午餐一般是清淡的麵食。晚餐因為要跟父母一起吃，所以不可能吃的太清淡。但是我晚餐時不會吃米飯，只吃菜，而且儘量挑素菜吃，吃到有些飽的感覺了就停下。

　　吃完飯半小時我會通過站立或散步的方式消失，直到飽腹感完全消失，這時候喝一杯酸奶清腸，身體很是舒服。

　　此外在減肥期間，我避免任何含糖飲料的攝入，只喝水或純果汁。我是個奶茶控，一星期只允許自己喝一杯奶茶。

　　正餐安排

　　午餐是一天中承上啟下的一頓，比起晚餐要安排稍高的熱量和更豐富的營養，才能要減肥期間的女性朋友們維持好一整天的精神狀態和能量狀態。而晚上的活動和工作都會比白天減弱，減肥期間不宜在晚上進食太多，是熱量最低的一餐。

　　tips、1

　　正餐要以清淡的食物為主，既然選擇了減肥，就不能縱容自己大吃大喝。即便不去刻意節食，吃得少油少鹽一點能幫助控制食慾和食量，吃得同樣飽，但熱量會更低。如果有減肥水腫的問題，低鹽的飲食也能很好地改善。

　　tips、2

　　正餐如果使用代餐的方法，不論蘋果減肥法、檸檬水減肥法、燕麥減肥法……雖然瘦身效果迅速但是對腸胃的負擔都普遍偏高，最好是互動搭配各種瘦身食譜，在保證能量和營養的條件下進行，而且每週要給自己休息的時間，否則腸胃“飢餓”的時間太長，在減肥過後會變得很容易反彈。

　　運動篇

　　運動我選擇的是做鄭多燕的小紅帽/小灰帽，網上都可以搜到視訊。初期我是每天做半小時的小紅帽或者小灰帽，一開始是比較累的，做完還會肌肉痠痛。但只要每天堅持那麼半小時，你會發現你的腰腹以及大腿肌肉都緊實了許多，臀線也提高了。而且做久了，初期那種痠痛的感覺就消失了。

　　記得後來有一次出去玩，我在酒店健身房做鄭多燕，還有其他客人跟在我後面一起做，問我動作是怎麼做到這麼標準，心裡很是得意。其實只要堅持，把鄭多燕做標準並不難。

　　當然這期間也會有那麼幾天特別懶，特別不想做。我就會改做10分鐘版本的鄭多燕甩油操。

　　運動減肥安排tips

　　飯後不能馬上運動，運動後也不能馬上吃飯，太晚吃飯又容易長肉，太晚運動又會影響休息……這些通通都是藉口。時間安排不自由的上班族們，其實更需要好好地規劃運動和減肥!

　　tips、1

　　早起空腹運動

　　如果習慣早起，不妨安排每天早上的運動來完成你的減肥大計。值得注意的是飽腹運動對腸胃和身體都不好，但空腹時血糖太低也不適合運動，所以早上不妨用一根香蕉或一片面包補充少量的能量再做運動，不論是晨跑或是瑜伽、鄭多燕還是力量訓練，堅持運動一個小時以上，會有很好的減肥效果。

　　當然，空腹運動完後記得舒展和放鬆自己，再美美地吃飽早餐，才能精神抖擻地迎接全新一天!

　　tips、2

　　中午運動宜輕鬆

　　中午是不適宜運動的時間段，一來天氣溫度高、空氣質量差，二來會影響中餐的消化，所以中午的運動適宜輕鬆，適量的活動即可，不宜激烈的運動流汗。

　　上班族們不妨午餐後散散步或者做簡單的伸展運動，放鬆精神之餘也能幫助消化。

　　tips、3

　　晚上運動靈活安排

　　晚上是最能靈活安排運動的時段，不妨在傍晚六點前結束你的晚餐，在8：30開始你的運動，太晚則會影響睡眠，太早了會引發飢餓感讓你忍不住想吃宵夜。

　　如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐***或在運動前2小時吃晚餐***，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。儘量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。


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