頸部瑜伽有哪些練習方法

　　脖子是最容易出現皺紋的部位之一，也是最影響氣質的部位所在，練習頸部瑜伽可以幫助大家糾正不良的習慣，減少皺紋。那麼怎麼練習頸部瑜伽呢?接下來小編為你分享一下頸部瑜伽的相關練習方法，一起來看看吧!

　　頸部瑜伽的練習方法

　　1、抬頭聳肩

　　坐位或站位均可，抬頭挺胸，雙臂自然下垂，兩手可各握一個適重的啞鈴或礦泉水瓶。緩慢提起雙肩，即聳肩，至最高限度，再緩慢放鬆，雙肩下降至最低限度。重複10次。

　　2、前屈抗阻

　　雙手交叉放在額前，雙手向後推自己的頭，頭用力向前頂，手與頭形成對抗，這樣就鍛鍊了頸部屈肌的力量。

　　一隻手放在頭的側面，頭做側屈的運動，這隻手要頂住頭不讓它做側屈的運動，給它一個阻力，我們就覺得頸椎部側方的肌肉在用力。左右兩鍘均要進行。

　　3、俯臥抬臂

　　俯臥在床或地板上，可根據自己的能力在雙手握適當的重物，兩臂向兩側張開成字型，將伸展的手臂抬離地面，同時感覺兩個肩胛骨儘量向一起靠攏，保持這個姿勢10秒鐘，緩慢放下手臂，再重複，10次為一組，可以起到加強其周圍肌肉力量的作用。

　　4、抗阻旋轉

　　一隻手放在頭的側後方，頭做旋轉的運動，這隻手要頂住頭不讓它做旋轉的運動，頭手對抗，頸椎的旋轉肌得到了鍛鍊。左右兩側均要進行。

　　5、抗阻後伸

　　雙手交叉放在枕後，雙手向前推自己的頭，頸椎做一個後伸的運動，手與頭形成對抗，這樣就鍛鍊了頸椎後側的肌肉力量。

　　6、二式瑜伽

　　成簡易瑜伽坐姿。吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動，使頭頸後仰。呼氣，讓雙手十指交叉放在頭部後方，幫助頸部向下低垂。

　　7、魚式瑜伽

　　成蓮花坐***普通坐姿亦可***，雙手伸直置於臀側。雙肘彎曲平放地面做支撐，身體向後仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。重心慢慢轉移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂的方向。控制這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放鬆。

　　8、虎式瑜伽

　　跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直於地面。脊背保持平直。吸氣，向上弓背，並把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。呼氣，凹下脊柱，將剛才收回的一側腿向後上方抬起，並讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸後仰。交換另一條腿完成姿式。每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

　　9、叩首式瑜伽

　　臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘彎曲觸地。吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前滾動，使頭部百會穴抵地。下顎回收。呼氣，重心轉移到頸椎後側，放鬆肩臂。均勻呼吸。控制姿勢15秒。

　　10、鴕鳥式瑜伽

　　分開雙腿，站姿。呼氣，身體前彎，腿部不要彎曲，用食指勾住大腳趾。吸氣，頭頸後仰，將後背儘量下壓，延展脊柱向下。呼氣，肘部彎曲，頭部低垂，儘量貼近兩膝。控制姿勢15秒鐘以上。