初步瑜伽練習要注意哪些事項

　　瑜伽練習越來越成為我們減肥瘦身、修身養性的選擇，那你知道初步瑜伽練習要注意什麼嗎?接下來小編和你一起了解初步瑜伽練習要注意的問題吧。

　　初步瑜伽練習要注意的事項

　　1、最好是在瑜珈前的一個小時前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

　　2、練習時要有一個開放、平和的心態，應該心無雜念;可能的話，排除大小便，減輕負擔。

　　3、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3到4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸。

　　4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子;以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動。

　　5、手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

　　6、如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩;做練習時，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內所產生的感覺上。

　　7、宜在安寧、通風良好的房間內練習，室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

　　8、量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛鍊之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動開。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆，可容許身體一點點痠痛，但不要過度用力或勉強做動作。

　　9、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆;做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和撥出的長度相等。做這一系列動作時都用一條腿先做，然後再換另條腿，彎曲然後放鬆，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重複。

　　10、每個星期保證鍛鍊3到4次。儘管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的，因此不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

　　初步瑜伽練習動作

　　第一式：貓牛式

　　跪姿，手臂向內和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。 呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重複5-8次，放鬆。

　　第二式：下犬式

　　跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;呼氣，腳尖蹬地;抬起臀部，使身體成倒V字形;腿部繃直，腳後跟儘量壓向地板，但不要勉強。伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部伸展。放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個呼吸，深長地呼吸。

　　第三式：三角伸展式

　　站姿，深呼吸，跳開雙腿。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面保持平行。 吸氣，右腳向右旋轉90度，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直; 呼氣，右手向下，碰觸瑜伽墊。同時，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持5-8個，自然呼吸。另一邊以同樣的方式重複動作。

　　注意：剛開始柔韌性不足，手無法碰觸瑜伽墊時，可以藉助瑜伽磚，或者可放在腳踝處。

　　第四式：站立前曲***開肩***

　　站姿，雙手在身後相握，身體前曲，手臂向上抬起，保持5-8個深呼吸。