上班族瘦腰操瘦腰的方法

　　對於長時間需要在室內工作的上班族來說，久坐並不利於全身血液的迴圈流動，更不利於苗條身材的保持，腰腹部、臀部、腿部的脂肪最易形成並大量堆積，最終會使上班族的身材越來越差。想要快速瘦腰?不妨試試瘦腰操!下面就跟小編一起看看吧。

　　一

　　1、仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。

　　2、仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放鬆。換邊做相同運動。

　　3、兩腿伸直平坐，上半身儘可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。

　　4、趴式，雙手支撐上半身慢慢往後傾，抬頭向前，保持7秒。

　　5、直立，兩手叉腰，左腳向前跨一大步，將上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持續7秒。換邊做相同動作。

　　6、兩腳與肩同寬站立，兩手向上伸直在頭頂上方交握，上半身向左側彎，感受右側肌腹伸展，緩慢呼吸持續7秒。換邊做相同動作。

　　二

　　1、瑜伽。對於做瑜伽還是有很多的好處的，經常參加瑜伽鍛鍊的人可以讓形態是更加完美的，而且對於減肥也是很有功效的。所以說每天要堅持做30分鐘的瑜伽。

　　2、保持收腹的樣子，其實一個人的狀態是很重要的，不管你是在上班還是在家裡，那麼你都是要保持一個良好的姿勢的，那麼收腹可以幫助你瘦掉身上的肉的。

　　3、多做運動，運動時要長做的，而且是要堅持才好的，很多的女性感覺到每天都是要上班，哪有時間去做運動的啊，其實吧，如果不運動的話，那麼對於身體會更不好的，因此還是要多做一些簡單的運動。

　　4、靠牆站立，我們在吃完了晚飯之後，其實等一會了我們可以找個牆，然後我們靠著牆去站著的，這樣保持一個姿態是很好的，對於我們瘦腰瘦身是很有好處。如果可以，每天堅持15分鐘。

　　5、學會緩解壓力，在生活中，如果壓力過大也是會讓腹部變大的，其實這是一種壓力的激素存在的，所以說我們一定要在生活釋放自己的壓力。

　　6、按時睡覺。在人們的睡覺的過程中，人體是很好的恢復和調整狀態，這樣也是有利於新陳代謝的，所以我們我們如果想有一個小蠻腰，還是要堅持睡覺為好。

　　7、不要長時間坐著，其實對於很多的白領朋友們，千萬不能天天坐在那裡不動的，如果長時間的坐著，對於身體也是一種損傷的，因此說我們一定要經常站起來活動活動。

　　三

　　1、雙臂張開與肩膀呈一直線，兩腿屈膝至直角狀態。

　　2、吐氣 ：將屈膝的兩腿往左側下壓，儘可能刺激外側的肌肉。反覆此運動。

　　四

　　1、在椅子上做好，背肌伸直，兩眼向前看，手腕下放，兩膝兩腳雙雙併攏，腳尖向前。

　　2、右手握拳彎曲手肘，維持姿勢微微向前倒，左腳上抬，右肘碰左膝，左手維持向下伸展的姿勢，回到step1動作。再換左肘做相同動作。

　　3、雙手放在身體兩側，雙腳併攏，腳掌貼地，腳尖向前，視線向前。

　　4、雙手提起與肩同高，彎曲成和地面平行的姿勢，雙手輕輕重疊，腰部慢慢向右轉動，再將上半身慢慢向左扭轉，個維持7秒。

　　5、左臂離身體約20CM，上半身儘可能左傾，接下來上半身緩緩向右傾斜，左右連續7次。

　　五

　　1、靠著椅背坐下，伸展脊背，腳心緊貼地板，上半身前屈，手肘彎曲置於膝蓋上，保持姿勢，從椅子往上抬，去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮，維持7秒。

　　2、坐在椅上，伸展背部肌肉，雙手放在膝上，上身慢慢向前彎，維持這個姿勢，一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮，一邊腰部用力，均勻呼吸維持7秒。

　　3、平躺，雙手放在身體旁，兩大腿與地面垂直，膝蓋微彎，均勻呼吸維持7秒。

　　4、將教前端交叉做在地板上，伸展脊背，雙手支撐在身體後方，雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM，維持7秒。

　　5、雙腿伸直，雙手放在身後，膝蓋微彎，雙腳緩緩從地面抬起約20CM，均勻呼吸維持7秒。