減肚子贅肉的好習慣

　　瘦肚子上的小贅肉可不能盲目的去減，這樣只會白費功夫，那麼想要輕鬆瘦肚子一定要掌握一些瘦肚子的好習慣，這裡讓小編來告訴你瘦肚子哪些好習慣可以學著，想要瘦肚子的mm們趕緊來和小編一起來看看吧。

　　1、少吃甚至是不吃肥肉

　　肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因為一次性喝掉太多的水，會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

　　3、不要喝酒

　　無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。

　　4、經常做仰臥起坐

　　要想達到瘦身的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時候需要控制好節奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

　　5、挺直腰身端坐可以減腹

　　坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

　　6、按摩腹部

　　想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。

　　7、每天多吃一些蔬菜水果

　　瘦肚子離不開全身的減肥，控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥，因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入，同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，而便祕是造成小肚子多肉的一個重要原因。

　　8、進行一點力量練習

　　實際上，要想塑造出靚麗身型，力量訓練是不可或缺的。這種鍛鍊能夠提高身體新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會驚奇地發現，贅肉悄然去無蹤，腹部已經很有型，身材變得更纖細。每週只需進行兩到三次力量訓練即可。

　　9、力量練習站著練

　　如果你要進行力量鍛鍊，最好的方式是站著進行。因為站著進行力量鍛鍊可以調動腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習有助於鍛鍊身體的平衡力和穩定性，而且在鍛鍊過程中，需隨時注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢，並且不要憋氣。

　　10、保持縮腹的習慣

　　一定要羊城平日收腹的習慣，這對於消除“將軍肚”很有好處。具體做法是：假象有塊磁鐵吸引著你的肚臍向脊柱拉牽，每天都要有意識這麼做，知道做起來感到輕鬆舒適。注意，開始時要利用一切機會練習，這樣才容易養成習慣。

　　11、加強心肺功能練習

　　研究發現，消除腹部脂肪，有氧鍛鍊是必不可少的。最佳的鍛鍊標準是每週做5次，每次40到60分鐘，只要堅持，降脂減肥是早晚的事情。