男人如何運動減肚子

　　大肚子不僅是不美觀而且過度肥胖還有可能會影響身體健康，那麼男人減肚子最有效的運動方法都有哪些呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　男人減肚子最有效的運動方法

　　1、爬樓梯

　　由於現在科技的發達，很多人在上下班的時候都會選擇乘坐電梯，雖然這樣的確是省時又省力，但是為了減掉大肚楠，還是選擇爬樓梯比較好。對於減肥來說，爬樓梯所消耗的熱量比跑步要更多，由於上樓是一種逆向地球引力的運動，需要我們使用更多的力量。在上樓的時候，用腳帶動身體向上爬，最好是用腳尖爬，這樣在減肥的同時還能瘦腿，兩全其美。

　　2、空中腳踏車

　　想要將肚子上的贅肉減掉就需要做一些鍛鍊腹部的肌肉。眾所周知空中腳踏車是減肚子最有效的運動之一，雙腿用力向上伸直，在空中模擬踩單車的動作，動作越到位對腹部的訓練強度也就越大，每次腳踏車的時間大概為三十分鐘左右，等到習慣這種強度以後再逐漸增加時間。每天臨睡之前都可以做一做空中腳踏車，在運動的時候要注意，動作不需要太快，將動作做到位才是最重要的。

　　男士腹部燃脂運動怎麼做

　　1.空中蹬車

　　將雙手放在自己的頭側，仰面躺在床上，將自己的雙臂開啟，之後進行空中蹬車的動作，呼氣，抬起自己的上身，用右肘部碰觸自己的左腿膝蓋，保持這個姿勢兩秒鐘，之後還原，之後再用自己的左肘部碰觸自己的右膝蓋，保持兩秒鐘，之後還原，反覆的這樣做，當然做的越多越好。

　　2.健身球卷腹

　　平躺在健身球上，將兩隻腳平方在地面上，注意如果無法穩定自己的姿勢可以將自己的雙腳分開一些，如果要增加難度的話可以將雙腳併攏。將自己的雙手放在頭側，將手臂開啟，讓下頜向胸部微收，這個時候收縮腹肌，讓上身抬起呈現出45度，保持兩秒鐘，之後慢慢的還原，再做一次。

　　3.舉腿卷腹

　　仰臥在地板之上，讓自己的下背部緊貼在地面上，將自己的雙手放在自己的頭側，將手臂開啟，讓雙腿抬起與上半身呈現出九十度，小腿與大腿呈現出九十度，之後呼氣，收縮自己的腹肌，抬起上身，下背部一定要緊貼著地面，這樣保持兩秒鐘，之後慢慢的恢復原來的姿勢，這個時候一定要保持下頜向胸部微收。

　　4.反向卷腹

　　仰臥在床上，讓自己的下背部緊貼著地面，將兩隻手放在身體的兩側，雙腿抬起與自己的身體呈現出九十度角，讓自己雙腿交叉，讓臀部慢慢的抬起，下背部離地，膝關節微微的彎曲，收緊自己的腹部肌肉，保持這個姿勢兩秒鐘，之後慢慢的恢復到原來的姿勢。

　　男人減大肚子的日常生活

　　1、不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富;胖從口入，禍從口出。

　　2、一日三餐都要吃***七分飽即可***，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物，。

　　3、不要做劇烈運動***多散步、保齡球便可***。 劇烈運動的越多，飢餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。

　　4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。

　　5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，儘量少用動物油。

　　6、米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。

　　7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果***蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜***或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。

　　8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。“啤酒肚”，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裡那咱爽朗的口感。

　　9、飯後半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

　　10、每頓的脂肪攝取量不能過量，的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。

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