練瑜伽的好處及注意事項

　　瑜伽熱不僅沒退去，隨著人們對健康的重視，這種溫和的運動方式深受人們喜愛，尤其是女性朋友。那麼練瑜伽有哪些好處呢?練瑜伽有什麼注意事項?下面由小編為大家講解下練瑜伽的內容吧。

　　練瑜伽的好處

　　1.1、加強心肺功能,提高新陳代謝:適當的調整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。

　　1.2、增加身體柔軟度:這是體適能訓練中很重要的一環,可以讓您血液迴圈更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放鬆壓力。

　　1.3、強化肌力和肌耐力:幾乎全身的肌肉都可以透過適當的瑜伽姿勢達到訓練的效果,從頭到腳,從前到後,沒有死角。

　　1.4、勻稱的美麗身材:這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當的延伸,身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。

　　1.5、調和的呼吸可以降低食慾:透過呼吸的練習,平衡了自律神經,可以降低對食慾的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

　　1.6、規律運動不易反彈:研究巳證實有規律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你願意動,都會瘦。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、不要急於馬上入浴

　　瑜伽課後,不要急於馬上入浴,待脈搏平穩、體溫回覆正常,稍作休息後才沐浴。特別是高溫瑜伽後,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應過熱或過冷,以免刺激面板,變得乾燥和失去彈性。沐浴後,宜塗上一些潤膚霜,保持面板潤滑。

　　2、練瑜伽前後一小時不要進食

　　瑜伽的練習是非常講究我們的身體感受的,練習瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習將是一種傷害。

　　3、入浴前後半小時不要做瑜伽

　　入浴前後半小時不要做瑜伽,因為血液迴圈過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

　　4、瑜伽的練習不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴重。

　　簡單的瑜伽動作

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液迴圈，向頭部和麵部輸送血液。

　　2.駱駝式

　　駱駝式是很多的瑜伽初學者都非常喜歡練習的一個瑜伽體式，練習駱駝式可以有效的放鬆肩頸，那麼，駱駝式應該怎麼練習呢?

　　姿勢要點

　　跪姿，開啟我們的膝蓋，使之和肩部保持一樣的寬度，手叉腰，吸氣的時候開啟我們的胸腔。

　　呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液迴圈。

　　3.肩倒立式

　　肩倒立式的練習是有一些難度的，大家在初次練習的時候可能會需要藉助我們的牆面進行練習。另外，練習的時間不宜過長。

　　姿勢要點

　　仰臥在瑜伽墊子上，然後做犁式，在犁式的基礎上，雙腿離地向上伸展。

　　將上面的動作重複練習7個呼吸即可，重新回到梨式，然後完成動作。