練習辦公室瑜伽有什麼具體招式

　　練習辦公室瑜伽的好處很多，尤其是久坐一族練習辦公室瑜伽更是可以放鬆身心。那麼你們知道練習辦公室瑜伽的招式有哪些嗎?下面由小編為大家講解下練習辦公室瑜伽的動作吧。

　　練習辦公室瑜伽的具體招式

　　一、頸部放鬆式

　　①正坐在椅上，深呼吸並呼氣，用力將頭轉向右側，吸氣時頭回正中。

　　②呼氣，用力將頭轉向左側，吸氣，頭回正中。

　　③呼氣，頭向下，下頦儘量觸胸。

　　④吸氣，頭後仰，眼向後上方看，呼氣，還原放鬆。

　　功效：緩解頸部的僵硬，促進頸部與頭部的血液迴圈，消除疲勞。

　　二、椅上半月式

　　①雙腿併攏，坐於椅前1/2處，雙手自然下垂，挺直上體，深呼吸。

　　②吸氣，五指併攏，雙手合掌於頭上，伸直兩臂。

　　③慢慢呼氣，上體前彎。

　　功效：充分伸展雙臂以及身體兩側的肌肉，可以有效地燃燒雙臂、腰側的脂肪，勾勒手臂線條。

　　三、椅上單腳V字式

　　①雙腿併攏，坐於椅前1/3處，雙手自然下垂，挺直腰背，深呼吸。

　　②雙手向後抓住椅子以穩固身體重心。

　　③吸氣，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。繃腳尖，慢慢呼氣，雙手放鬆，腰、腹、腿肌肉發力，停留數秒，做深呼吸。

　　功效：針對下肢練習，可以消除大腿多餘的脂肪，有效消除下腹部的脂肪。

　　四、椅上伸臂式

　　①雙腳併攏，正坐於椅前，雙手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。

　　②右手高舉過頭頂，靠近耳朵，屈右肘。

　　③呼氣，左手抓住右手手指，用力拉伸。

　　功效：促進肩部血液迴圈，預防靜脈曲張，加強背肌彈性。

　　五、椅上肩臂式

　　①伸直腰背，正坐於椅前1/2處，抬左臂屈膝肘，左手掌觸右肩後部，右臂向上。

　　②右臂放在左臂肘部，左臂肘部儘量靠近頭部，停留，深呼吸。

　　③左手上舉屈肘，右手自下而上向後屈肘，兩手相交於背後，挺腰收腹，雙手用力對拉。***如感覺困難，可雙手持一物拉伸***停留數秒，做深呼吸。

　　功效：充分伸展肩關節，塑造手臂線條，有效消除肩頸痠痛，促進上肢及肩部的血液迴圈，預防肩關節粘連。

　　練瑜伽要了解的事項

　　1、練習冥想

　　冥想是種意識狀態。當你練習冥想時，要儘量讓自己內心安靜下來，把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經，恢復你的能量。通過練習冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。

　　2、瞭解體能

　　練習瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為，瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進為取得瑜珈練習的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　4、練習時間清晨，早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習，練習後1小時進食比較科學;在練習瑜珈後至少過15分鐘再沐浴。不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習。

　　練瑜伽的好處

　　1.促進血液迴圈

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體裡經常被忽略的部位，例如關節、結連組織及體內器官等。而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等，亦有傳送訊號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　2.排毒

　　我們每天都生活在充滿毒素的環境裡面，不管是空氣、飲食還是水裡面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過面板、呼吸、血液和排洩器官，進行自我排除毒素。但是排毒和我們練習瑜伽又有多大的關係呢?

　　當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可藉著面板排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液迴圈。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

　　3.提升力量及柔韌度

　　大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如願以償，但更多人發現原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。