老人練習瑜伽有哪些入門動作

　　其實瑜伽不僅僅是年輕人才能練習的，老人一樣可以練習。那麼老人練習瑜伽的入門動作是什麼呢?接下來小編和你一起了解老人練習瑜伽的相關入門招式吧。

　　老人練習瑜伽的入門動作

　　1、雙腿併攏，站直腰桿，然後深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺身體向上延伸。保持姿勢10-15個呼吸。

　　2、練習完上面的動作，我們接著練習下一個動作，這兩個姿勢的練習會幫助我們緩解身體僵硬，有促進全身血液迴圈的作用。

　　繼承上一個動作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直。保持姿勢5-10個呼吸。

　　3、接著右腳向後伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指併攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　4、這一動作非常簡單，但是練習的時候需要我們注意瑜伽呼吸的控制，配合呼吸練習效果會更好，通過這一姿勢的練習可以幫助我們調理氣血，拒絕黃臉婆。

　　俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。

　　老人練習瑜伽的注意事項

　　1.在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不乾淨的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

　　2.飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內儘量避免練習。患有低血壓或身體狀況欠佳者，可在練習前的半小時喝些流質食物或飲料。

　　3.穿著輕便和寬鬆舒適的服裝，並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，最好光腳練習。

　　4.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。

　　5.練習前儘量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔淨。

　　練瑜伽的好處

　　1、加速新陳代謝

　　練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

　　3、預防疾病

　　對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

　　4、練瑜伽可雕塑形體

　　瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範。

　　5、減壓養心

　　使我們被壓抑的內心得到一定程度的釋放。從而使我們全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的。