老人練瑜伽有哪些動作

General 更新 2024年12月22日

  瑜珈是現在很多老年人都喜歡的一種健身方法。那麼老人練瑜伽有什麼動作呢?現在就由小編來跟你講一講老人練瑜伽的招式吧!

  老人練瑜伽的動作

  1.樹式

  動作要領

  身體正直,單腿站立;支撐腿儘量伸直,另一隻腳面儘量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂,雙手合十,十指相扣。

  持續時間

  保持5秒鐘,約3個呼吸,也可在自己身體承受能力範圍內適當延長。

  功效

  樹式是一組很簡單的瑜伽動作,中老年也可以輕鬆的練習,堅持練習樹式可以改善中老年的身體平衡性,有效的預防老年痴呆。

  2.攤屍式

  動作步驟

  完全平躺在地面上,雙腿分開與臀同寬,腳趾尖自然向外,雙手臂離開身體,手心向上,頭部居中。

  閉上雙眼,放鬆整個身體,開始深長地呼吸,呼吸逐漸放慢,不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。專注於深長的呼氣,鼻孔不應該感覺到氣息的溫熱。

  下顎放鬆,舌頭放鬆,即使是雙眼瞳孔也應該完全放鬆。緩慢地呼氣。假如意識在遊移,那麼就在每次緩慢的呼氣後不要有任何壓力地停止思緒。

  攤屍式需保持15-20分鐘,給自己充分的休息。攤屍式的要點是清醒而專注地放鬆,初學者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適,可以在腰部、頸部放一個墊子,有助於放鬆。

  3.三角式

  動作要領

  兩腿分開站立,身體向一側傾斜;兩臂張開,一臂上揚,一臂下探;眼睛正視前方。

  持續時間

  保持5秒鐘,約3個呼吸。交換手臂繼續堅持5秒,約三個呼吸。

  功效

  這個動作可以增加身體的柔軟度,活動老人的髖關節和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

  老年人練瑜伽的注意事項

  1、在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習,但不要在大風、寒冷或不乾淨的、有煙味的或難聞的空氣中練習。

  2、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面,一定要注意避免辛辣和油膩,在瑜伽練習的前後一小時內不要用餐,而且飯後的兩小時要避免練習,如果你的身體不是太好,在練習前可以喝點流質食物或者是飲料。

  3、穿著輕便和寬鬆舒適的服裝,並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等,最好光腳練習。

  4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

  5、練習前儘量排除大小便,以減少腸胃負擔,保持身體潔淨。

  瑜伽的作用

  一、預防慢性病

  別以為只有肌肉及骨骼會疲倦,外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會產生怠情疲倦之感。而藉由瑜伽各種體位法的姿勢,按摩身體內部的器官,不僅可促進血液迴圈,伸展僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使體內腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

  二、消除緊張和疲勞

  站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸,得以排除體內的廢氣、虛火,消除緊張和疲勞。

  三、按摩內臟

  瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能,促進並調和迴圈、消化及內分泌系統機能,鎮靜神經系統。

  四、保持青春

  瑜伽的完全呼吸,能控制身體,使身體處在良好的健康狀態,進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人常葆青春。

  五、減肥

  瑜伽的減肥,是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人,大都飲食過度,這種人如果多鍛鍊腹部姿勢可使反常的食慾恢復正常。此外,造成肥胖的原因可能還有意志薄弱,通過瑜伽的訓練,讓你在面對美食的誘惑時,會有更強的控制力。此外,困內分泌失調或其他婦科原因的肥胖,當然也可藉由瑜伽各種體位法,達到很好的控制成效。


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