冬天什麼瘦腿運動比較好

　　愛美之心人皆有之，人是喜歡美的，愛美是每個人的天性，特別是女性朋友們，愛美的人又特別喜歡美腿，那麼腿比較胖的女性朋友們，應該怎樣瘦腿呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　冬季瘦腿祕訣

　　第一大祕訣：乾洗腿。 用兩隻手抱著一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　第二大祕訣：揉腿肚。 將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

　　第三大祕訣：扭膝。 我們把兩足平行併攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數十次，接著逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

　　第四大祕訣：扳足。 將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩隻手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。

　　第五大祕訣：輪蹬。 每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下襬動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。

　　第六大祕訣：暖足。 暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

　　第七大祕訣：搓腳。 用兩隻手相互搓熱，然後用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。 怎麼樣，這七個方法一點也不難吧，雖然這種方法簡單有效，但是相比較而言見效比較慢，需要長期堅持。

　　瘦腿的有關禁忌

　　1、忌穿太小鞋子

　　經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底面板變形。

　　2、忌不注意腳部按摩

　　女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳面面板的潔白細潤，甚至會產生面板過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。

　　3、忌不穿或少穿襪子

　　不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致面板潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

　　4、忌對腳部乾燥不作處理

　　尤其是秋冬季節，腳底面板容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部面板會進一步惡化，導致雞眼或趾間面板變白、感染化膿，因此切不可小視腳部面板乾燥。

　　冬季高效瘦腰四動作

　　1、新月瘦腰操

　　動作1.雙腿分開站立，與肩同寬，雙臂伸直，雙手交叉舉過頭頂;

　　動作2.雙手保持伸直，向右側彎腰，盡最大弧度彎成新月狀，保持5秒;

　　動作3.恢復初始狀態，然後再以相同的方式向左側彎，左右各重複20次。

　　這個動作能拉伸左右腰側的肌肉，起到鍛鍊腰部的作用。

　　2、半蹲擺腰瘦腰操

　　動作1.雙腳分開站立，屈膝半蹲，雙手合十放於胸前，重心放在下半身，背部挺直;

　　動作2.雙腿保持原有姿勢，身體向右側彎，雙手跟著向右側伸展，堅持10秒;

　　動作3.恢復初始狀態，然後再以同樣的動作向左側伸展，左右交替進行，各20次。

　　這個動作和動作三有相似的地方，同樣是通過向左右伸展拉伸兩側腰部肌肉，鍛鍊腰部線條。

　　3、弓形彎腰

　　動作1.身體挺直站立，雙手向前伸直;

　　動作2.腹部用力，集中注意力在臀部，然後向上收縮臀部，頭部和手部保持不動，腿伸直，背部呈弓起狀態;

　　動作3.胸部挺起，然後雙手用力往身體兩側收回，堅持10秒左右;

　　動作4.恢復初始狀態，重複約20次。

　　這個動作，通過前凸後翹的姿勢，讓腹部和腰部緊繃，起到鍛鍊腰部肌肉的作用。

　　4、擺腰肚皮舞

　　動作1.雙腳分開站立與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側，身體站直;

　　動作2.雙腿屈膝，呈半蹲姿勢，注意力集中在腰部，重心放在下半身;

　　動作3.雙手手掌向左右張開，手臂保持貼住身側，運用腰部力量來回呈“8”字形擺動，注意背部要保持挺直，堅持做，做到堅持不了時放鬆，再重複這個動作，每天做多久依個人情況而定。

　　肚皮舞就是運用腹部的力量來運動，瘦腹瘦腰的效果不言而喻，這個動作只是化用肚皮舞的一個簡單基礎的動作，來幫助瘦腰。

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