跆拳道如何快速熱身的方法有哪些

　　不管是學習跆拳道還是跆拳道比賽前，都要進行熱身才能開始，那麼，怎樣用最短的時間進行跆拳道前的準備呢?有什麼快速方法呢?小編精心收集了跆拳道如何快速熱身，跆拳道快速熱身方法，供大家欣賞學習!

　　跆拳道怎麼樣快速熱身

　　1、跆拳道怎麼樣快速熱身

　　1.1、頭部動用

　　說是頭部其實是讓頸部充分活動起來，前後左右對稱運動44拍***每個運作4下分別做4個動作——前、後、左、右***;之後就把頭按順時間和逆時間方向各轉4圈。

　　1.2、肩部動用

　　就是擴胸動用薩，也是四八拍。肩部也有筋，也需要壓，擴胸是比較好的方法。

　　1.3、腰部動用

　　下半身不動，上半身向自己的左後向和右後面動，48拍;轉腰，用腰畫圈，按順時間和逆時間方向各轉4圈。

　　1.4、四肢動用

　　活動手腕和腳腕。如果在道館見過跑步崴腳的情況，就是沒有充分活動好腳腕。踢腿時用腳刀，受力主要在腳腕上，活動不開很容易有問題。

　　1.5、腿部運動

　　以上都做完了血流基本到位，腿部動用就是跑個200米左右***慢跑***。剛剛好的跑步熱身標準是:呼吸有點兒困難，身上微微有汗。如此不會因為支出太多體力而影響之後的練習，也不會因為熱身不充分而受傷。

　　2、跆拳道館裡常用的熱身遊戲

　　2.1、水、火、雷、電。教練員接連喊“水”、“火”、“雷”、“電”，所有人必須做出與之相適應的動作。《水—蹲火—趴雷—躺電—前滾翻》

　　要求:想象力豐富，變換動作快。

　　2.2、照著樣子做。兩人一組，其中一人做站立或活動中的各種動作，並不斷更換花樣，另一人必須照著他的樣子做。

　　要求:領做者隨意發揮，照做者模仿逼真。

　　2.3、互相拍肩。兩人相對1米左右站立，既有設法拍到對方的肩膀，又要防止對方拍到自己的肩膀。

　　要求:伺機而動，身手敏捷。

　　3、學習跆拳道的注意事項

　　3.1、要徹底研究力量的原理。

　　3.2、每個動作的目的和方法要明確。

　　3.3、視線，呼吸，手腳要同時動同時停。

　　3.4、要好好選擇所要攻擊的人的部位和穴位。

　　3.5、攻擊防守都要保持技術動作的角度和距離。

　　3.6、做每個動作，關節都要彎曲。

　　3.7、除了特殊情況，動作一旦開始就不要停。

　　3.8、所有動作都要有波浪性步伐。

　　3.9、除了連線動作以外，所有動作完成時一定要正確的做短促的呼吸。

　　跆拳道的好處

　　跆拳道通過抬高、踢腿的動作，可鍛鍊側腰部和大腿內側肌肉。跆拳道尤其深受女性的喜愛。可以全面鍛鍊下腹和腰以及大腿，均勻發達全身肌肉，使女性保持青春與美麗。練跆拳道可以恢復女性分娩後下垂的腹部和腰，以及大腿內側的肌肉，對重新塑造健康身體和均衡體形有與眾不同的功效。

　　學習跆拳道，可以鍛鍊心理素質。克服自卑、懶惰、膽小和挫折感等，從而提高自信心、鍛鍊勇氣和不服輸的精神。培養堅韌果斷，自信良好的意志品質，從而造就健康的身心。

　　在身體上，跆拳道可提高心血管系統、呼吸迴圈系統機能以及中樞系統的靈活性。刺激和開發練習者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質。

　　如何快速學跆拳道

　　步驟一:

　　好的跆拳道技術是建立在良好的身體協調性和柔韌性之上，因為就算你其他方面的條件再好，而柔韌性不好的話只會讓你看上去是在“亂舞”而不是在練習跆拳道。因此，先把肉仍性提高上去才是漂亮動作的基礎。

　　要點:

　　1、熱身。這是為了更好的拉伸韌帶，也是為了防止意外受傷的出現。熱身時最好的是選擇跑步，或者是登山機、橢圓機之類的有氧運動。

　　2、拉伸。不光僅僅只是拉伸腿的韌帶，身體其他方面也一樣需拉伸，如腰部、背部、肩關節韌帶等等全身性的全方位進行拉伸。

　　步驟二:基礎

　　因為跆拳道的技術非常多，什麼橫踢、側踢、後踢、旋風腿等等。為了不讓大家走“貪多而嚼不爛”的老路，小編建議大家就先學兩個就是橫和側踢，等你這兩個動作非常熟練後，你再去學其他的動作就是非常容易的事，自然而然水到渠成。為什麼?因為這是基礎當中的基礎，基礎好了好怕建不了高樓?

　　要點:踢靶

　　1、剛開始以踢沙袋為主，技術動作較為成熟後再進行實戰訓練，這是能夠更好的幫你固定動作套路，讓身體能夠自然而然的運用出正確的技術動作。

　　2、踢沙袋時先要量力而行，不要一上去就往死裡踢，那麼第二天你的腳很有可能會變成豬腳。出腳的力量應該是隨著你適應動作技術的過程而發力，這樣才能摸出真正的適合自身情況的技術特點。

　　步驟三:實戰

　　有訓練自然會有實戰，實戰不光光是訓練的結果體現，最重要的是領悟。每一次訓練後要不斷髮現自己的不足，去發現哪些技術動作為什麼做的不好，應該怎麼樣結合自己的身體情況去調整，最好是能問問教練的意見。

　　要點:多思多問多實戰。只有多去想問題你才能發現問題的所在，然後經過詢問老師後得到答案再去實戰，儘量的實戰中發揮出來才算真正的懂得。

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